不安とストレスをガッツリ改善！良い子のための「行動活性化療法」入門：第1週「モニタリング編」

 

「不安症でしてねぇ」みたいなことをよくブログでも語ってるわけです。

 

 

これは生まれつきの性格で、なんせビッグファイブの神経症傾向がやたら高いんですよね。いまではだいぶ改善したものの、会社員だったころは本当にヒドくて、

 

1. いつも疲れが取れない
2. 疲れのせいで集中力が低下
3. すべてのことに興味がなくなる
4. 生きづらい！

 

みたいなステップで気分が落ち込んでいってことをおぼえております。いやー、おそろしい。

 

 

当然、仕事の生産性もいまの10分の1ぐらいで、会社に寝袋を持ち込んで10連泊とかしたのも良い思い出です。その後、40代になって再び寝袋で寝るようになるとは思ってませんでしたが（笑）

 

 

というわけで、「パレオな男」ではよく認知行動療法（以下、CBT）をオススメしてるわけです。思考のゆがみを正してメンタルを修正していくタイプの介入法ですな。

 

 

大量のデータで効果が認められたナイスな方法なんですけど、私が不安傾向を修正するのに使ってた方法が、実はもうひとつあったりします。その名も「行動活性化療法」（以下、BA）で、過去にも軽く書いたことがあったりしました。

 

 

臨床の現場でもCBTと同じぐらい人気が高い手法で、そのポイントは「行動」にフォーカスすること。CBTが自分の頭のなかの動きに集中するのに対して、BAは好きな行動を増やしていく形でメンタルに介入してくんですな。

 

 

つまりCBTとはアプローチの方向が逆なんで、どちらも一緒に使っていくと効果が出やすくなっていい感じ。とくにCBTの考え方は、慣れないうちは「なんだか抽象的だなぁ……」とか思っちゃうケースも多いので、BAを併用したほうがいいかもしれません。

 

 

そんなわけで、ここから数回にわけて、BAの手法をまとめていこうかと思います。前にブログでも同じことをやってたんだけど、当時はイマイチうまく構成できなかったんで、こちらを「完全版」として使っていただければ幸いです。

 

 

　

[みらぼく（ID：6775641）]

やってみますー

[♨さんすん♨（ID：28073230）]

わーい！ぼく良い子！

[なり（ID：76630318）]

新調した手帳が役立ちそうな予感
連載、楽しみにしております。

[たっちゅ（ID：19706458）]

こういうのを楽に記入していけるアプリの紹介をして頂ければ嬉しいです

[Maiko（ID：32742685）]

これ、早速やってみます！！パレオさんの一日の様子が垣間見れてちょっと嬉しい笑

[はづき（ID：79914212）]

ちょうどパレオリトリートの挑戦が終わりかけているところなので
今度はこちらを頑張ります
楽しいです
ありがとうございます！

[tako（ID：2633724）]

バレオさんが以前にブログで紹介されてたの使ってます
これだけで本当効果あるのかな～とあまり期待せずとりあえず始めたのですが
それまで何となく感じてた漠然とした不安感とか体調の悪さとかが
記録していくうちに「なんだ思ってるほど悪くない。寧ろ調子いい日が多いじゃないか」と気持ちが前向きになったのと
テンプレに自分なりに肉付けしながら使いこんでいたら一日をコントロールできている実感が持てるようになり
始めてよかったなと思ってます
完全版ということで期待！

[はあと（ID：11407339）]

「注意」に注意から始めようとおもいます。

[pato（ID：80679587）]

過去の失敗が時々フラッシュバックするので、やってみます

[Koji（ID：50094152）]

>>4さん
そういうアプリ、あったらいいですね！

[kukuku（ID：1571562）]

>4さん
瞬間日記ってのが、その都度入力できていいです。
時間も自動で入力してくれますし。