ボディメイクの大敵「代謝適応」に立ち向かうためのカロリー増減戦略 #1

 

ということで、今回はダイエットにまつわる定番の問題「代謝適応」の話です。

 

 

いきなり耳慣れない単語が出てきましたが、これはダイエットをする人なら誰でも体験する問題で、すごーくざっくり言ってしまえば、

 

• カロリーを減らすと脂肪が燃えにくくなる！

• 体重が落ちるととにかく腹が減る！

 

っていう2大問題を意味しております。この２つは、いずれもカロリー制限にに体が適応を試みたせいで起きる現象なんで、専門的に「代謝適応」と呼んでおります。ダイエットが失敗に終わるときは、だいたいこのどっちかに負けたときでしょう。

 

 

「パレオダイエットの教科書」では、この問題について「加工食品を減らせば苦しまずに痩せていきますよー」って解決策を示してるんですが、この手法ではどうにもならないパターンもありまして、

 

• 体脂肪を10〜13％以下にまで削りたいとき

• かなりスピーディに体重を減らしたいとき

 

ってときは対応しづらいんですよね。パレオダイエットで起こる体重の減少はあくまでスローペースだし、体がバッキバキになるレベルで体脂肪を減らそうと思ったら、また別の考え方が必要になってきますんで。

 

 

「代謝適応」ってのは人類が生存のために発達させてきたメカニズムなんで、正直なところ立ち向かうのは困難ではあります。なんだけど、いくつかのポイントを押さえておけばそれなりにラクになりますんで、ボディメイクをしたい人は知っておくと吉。今回のエントリではそこらへんをまとめておきますんで、よろしくご参照ください。

 

　

[noriiii585（ID：24707296）]

ボディメイク系のエントリとても勉強になります。次回も楽しみです。

[ゆか（ID：35888779）]

もうすぐ薄着の季節になるのでとても参考になります。

[TCTC（ID：1256061）]

すごい！ジャストインタイム！ちょうど体脂肪の攻防で苦しんでる最中です。参考にします。ありがとうございます！

[FEAR（ID：25024630）]

ちょうどダイエットが滞ってたところなので、ありがたい情報です！続き、楽しみに待ってます！

[すかっち（ID：87345911）]

この前、こんにゃく麺のパスタを食べたら、膨満感を感じつつ、間食したくなってしまうというあれは代謝適応？ 脳がパニクってるのを感じました。2度ほどしました。

[主婦弟子（ID：84582522）]

停滞期の抜け方を教えてください
HIITもして、摂取カロリーも基礎代謝よりちょっと多いくらいでもう減らせないし、一生痩せない気がしてきました。

[くろっきー（ID：27624407）]

普段は健康的な食事を心がけているのですが、夜勤などのストレスで、どうしてもお菓子をどか食いしています。(加工食品や油が悪いのは分かっているけど、)痩せるにはなかなか難しいものです。

[ゲスト（ID：87731497）]

朝にバーピーを、タバタでやり、リーンゲインズを取り入れ、週一、二でトレーニングをしてますが体重は1キロ減った位で停滞…
総摂取カロリーも1500〜1800位
加工食品も基本食べませんが後2.3キロが落とせない…
タンパク質も、体重につき1gの分量は大体摂取できているし…
減量出来ない原因が何だか分からないですค(TㅅT)ค pfcバランスのfが多めだからかなぁ…

[ms（ID：26648317）]

カロリーを減らすのではなく、維持カロリー+運動で身体を絞った方が良いと思うなあ
いっぱい食べていっぱい動く

[ゲスト（ID：58940780）]

レプチン対策はコーヒーとプロテインは欠かせない気がします。

[Diicah（ID：34556316）]

ダイエット系記事、とても助かります！死ぬ程しつこい腹部脂肪をぶちのめしてる最中なのでタイムリーです！

[mikan1500（ID：62981873）]

カキコミしている弟子の方々のコメントとあわせて読むことで、モチベーション維持になってます。理想な姿になるため、自分を信じて1歩ずつ進んでいます！

[よこえちゃん（ID：32009292）]

お陰さまで74kgから67kgまで減りました(173cm)
あと4kg頑張ります
今回も貴重な情報ありがとうございました

[Sai（ID：88209579）]

女性の生理前の食欲を和らげる方法や改善方法を知りたいです！パレオダイエットを続けていて、痩せてきたのに、毎回生理前で食欲が増し、体重が増えてしまいます。何か良い方法はないでしょうか？

[シン（ID：46206232）]

>>7 if thenプランニング(お菓子を食べたくなったら代わりにみかんを食べるみたいな感じ)や目につくところにお菓子を置かないようにしてみては？既にやられていたら申し訳ないのですが。

[小松帯刀（ID：6754196）]

痩せられないは嘘。食べなきゃ痩せる、絶対に。辛かったり、身体に悪影響を及ぼすのが問題なだけだよ。

[ゲスト（ID：53654290）]

マイクロソフトJPが週休4日制を試験導入するというニュースを見ました。週休5日との総合的な違い比べたときの、パレオさんのご意見をお聞かせください！！