【速報】夜ふかしで乱れまくった体内時計は、何日間のトレーニングで復旧するのか？の答えがわかったかもな件

 

睡眠が大事！とは誰もが認めることで、いったんスリープサイクルが乱れれば、ずーっと疲れが取れなかったり頭の働きが下がってしまったりといった悪影響が出るのは皆さまご存じのとおり。

 

 

こいつを解決するには正しい睡眠習慣を身につけるしかないんだけど、まだ科学的によくわかってないのが、

 

• どれぐらいで睡眠の乱れをリセットできるの？

 

って問題であります。長年の宵っ張りでスリープサイクルを乱しまくった場合、どれぐらいで体内時計はもとの状態に復旧できるのか？ってことですね。

 

 

ここらへんがわかっておけば、長いあいだ睡眠の改善に悩んできた人も「これぐらい頑張ってトレーニングに取り組めばいいんだな……」ってところがわかりやすくなるんで、モチベーションが上がってよろしいのではないでしょうか。

 

　

[しーぷ（ID：15821528）]

がっつり戻すには3週間はかかるんですねー
2～3日徹夜した場合とかの短期的な睡眠の乱れの場合はどうなんでしょうか？

[たっちゅ（ID：19706458）]

夜勤と日勤の繰り返しなのですが、どういう睡眠サイクルが理想でしょうか？　私は夜勤は眠くないのですが、日勤は眠気や嫌悪感が結構あります。4日毎日12時間の仕事で休みが２日を夜勤と日勤で永遠に繰り返してる感じです。　そういう記事も考えていただければとても参考になります。よろしくお願いします！

[nico（ID：85481711）]

短いような長いような…。
意外とがんばれそうな期間で、目安ができて嬉しいです。

[Koji（ID：50094152）]

うひゃああ、
僕も2:00a.m.就寝で10:00a.m.ぐらいに起床な日を過ごすことがあります……
ついでに昨日、夜中にコーヒー飲んじゃったし、
夕方に仮眠をとることもあったなあ………

勉強になりました!!!

[ゲスト（ID：49429510）]

2週間ごとに日勤(8時〜17時)と夜勤(17時〜2時)を繰り返しています。
その場合は有効な手立てはありますか？

[sssr（ID：29904255）]

睡眠時間だけを気にしていましたが寝る時間もできるだけ早くした方がいいんですね･･･
勉強になりました

[レジス（ID：1487351）]

3週間…なかなか大変だ

[きびマンゴー（ID：17404455）]

>>6
できるだけと言うよりも、人としてよっぽど不自然な(体内時計からズレた)生活リズムは身体によくないんじゃないか？ってことだと思います
クロノタイプ的な

[きびマンゴー（ID：17404455）]

日勤夜勤の話はこの放送のどこかで出て来たはずです→メンタリストDaiGoが「連休明けをまじめに分析してみた」
けど、仕事を変えるのが手っ取り早いんじゃないですか？
転職より人間を超えるほうがよっぽど難しそう

[nicoihi（ID：24936379）]

夜勤ある仕事の人は厳しいですね

[バロン（ID：1396253）]

>>10
本当それですね、絶望的です

[バロン（ID：1396253）]

>>10
本当それですね、絶望的です

[ネコノスケ（ID：51769135）]

【睡眠の改善に取り組んだ結果、睡眠時間の減少について(10代)】
睡眠を本格的に改善しようと思い、オレンジメガネの導入と睡眠時間の固定化(24時台には入眠)、10分位しか時間を作れませんが瞑想(メントレ)を始めました。(食も緩いパレオダイエット状態、減量中)
これらの改善を始めて1,2週くらい経つと(以前は6時間以上寝ても眠すぎたのが)5時そこらで目が覚めるようになったのですが、これは睡眠の質が上がったと考えられるのでしょうか？それとも、悪い状態なのかよく分かりません…
今でも、起床後20分位は少し寝たい、ボーッとした感覚は有ります。唯、ここで二度寝すると罪悪感が…
受験生なので、特にデメリットが無いなら嬉しい限りなのですが、この状況からどう判断できるでしょうか、(割りと無茶な質問だとは思いますが…)
一応、sleep cycle ararm clockの記録(波形)は、睡眠改善前後でそこまで差が無いですが…(そもそも、この手のアプリの信頼度は…？)

[totorich7（ID：7152637）]

3週間かかるなら一周させたほうが早いな

[きびマンゴー（ID：17404455）]

>>13
オレンジメガネを導入するということは、それだけスマホなどを使っているということで
むしろ、オレンジメガネをかけてるから大丈夫！と油断して使い過ぎてませんか？それが原因だと思いました
私も偉そうなこと言えないんですけどね（笑）
いっしょに頑張りましょう

[よこえちゃん（ID：32009292）]

2週間に３回、徹夜する仕事してる俺おわた

[ネコノスケ（ID：51769135）]

>>15　ご考察ありがとうございます。
確かに、スマホの使用時間は考え直したいと思いますが、現実的に、校内でのスマホの使用が禁止されてるのでこのパレオな男やら調べ物をするのがどうしても夜になってしまって…