カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#9「ファインド・パースペクティブ」

 

 

　

[sun（ID：2563902）]

これはNLPでもよく練習したテクニック（ポジションチェンジ）。完全に忘れてたからまたやろう。

[ゲスト（ID：53479237）]

無計画だとダラダラすごしちゃって、さらに罪悪感覚えるみたいな経験が多いなーて気づきました。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
1日目です。

1.幸福度:80点　ストレス度:20点
2.幸福度:85点　ストレス度:10点

☆実践して気づいたこと☆
筆記開示のあとに付け加えてやったのですが、筆記開示のときは一点に集中して必死に書いていたのに、ファインド・パースペクティブを実践したら、書いていた文章の全体が見えて物理的に視野が広がった感覚がありました。

感情を書きだす筆記開示で文章との距離感が近くなりすぎていましたが、ファインド・パースペクティブによって小説を読むように一歩引いた視点で見ることができたのかもしれません。

[ハナだ（ID：24211593）]

1.80点
2.84点

気づいたこと
ネガティブな質問を重ねて深掘りしていくと改善策が浮かんで、次の日、その改善策を試してみようと思ってワクワクしてる。

ほんの5分前は辛いだけでワクワクの感情がなかったのに、深く考えるとポジティブになれるなんて自分は単純なんだなぁーと思った。

[kikio（ID：551950）]

1.80 30
2.80 30

昔から自分のことを三人称で話す悪癖があるのでスムーズにいけました
前から自覚をしていたけれど自分が怖がっているものの正体がより鮮明になりました

[yujin（ID：81885863）]

1.70 75
2.70 45
損得を基準にしているから、ストレスが高いことが分かった。
病気になった原因、後遺症に少し向き合えた。

[ナンブ（ID：87746302）]

1つの嫌な出来事に対して、劣等感や屈辱、イライラ、無力感、憎悪、倦怠感などの色々な感情を抱いていたことに気づいた

それと同時に、人生の苦痛にはメリットもあることを思い出せたので、やって良かった。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
2日目です。

1.幸福度:80点　ストレス度:20点
2.幸福度:90点　ストレス度:10点

☆実践して気づいたこと☆
日々の中で、思っていたよりもいろんなことを考えているんだなと気付き、自動思考をキャッチする練習にもなるなと思いました。

頭の中のお喋りが素早く消え去る感じがします。脱フュージョンの「〜と思った」などのテクニックよりもやりやすいです。

[じゅん（ID：91713363）]

パレオさんこんばんは。1日目です。

1.幸福度：70点　ストレス度：60点
2.幸福度：70点　ストレス度：40点

『気付き』
大学3年生になり、就活を始めなければいけない時期なのに何もやってないことに対する焦りがあった。こうした不安や焦りは知識が足りないことが原因なので、とりあえず「科学的な適職」をKindleで購入した。

[issei（ID：25302543）]

1日目
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：87
ストレスレベル：13
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
将来に対する不安だと思っていた事が、先延ばしが原因で不安になっているということに気付いた。

[ハナだ（ID：24211593）]

2日目です。

1.幸福度82
ストレス30
2.幸福度85
ストレス28

1日目と同じくネガティブな感情が和らいでいます。
本当に解決するかどうかは、別として今問題と思っていることの改善策が閃きます。

自分の不安は、ただ問題解決のための準備不足なだけかもしれません。

不安になっていることは、事前に準備をしてないだけかもしれません。そして、自分に質問を投げかけるだけで、問題解決の準備ができるんだなぁーと思いました。

[Fumi（ID：82751870）]

私が現在1番気がかりなことの根本は、完璧主義でした。その後、過去のセルフコンパッション記事を読み直しました。この参加型人生改善テクニックシリーズ、本当によいです！！参加型にしていただいたことで、実践すべきことを先延ばしすることが減っています。コメントを書こうと思うことで、たとえ先延ばししてしまっても、やらなきゃいけないリストに残っているので、結果実践できています。いつもありがとうございます！

[mitsu（ID：25404561）]

近い関係の人から批判されたり否定されたりして怒りが生じるのは，批判の内容に傷ついたというよりも，いつも自分が良くしてあげてるのに思ったような反応を返してくれなかったことに対する怒りだと気付きました。
よく思い返せば相手から良い反応をいっぱい返してもらったことがあったし，何より他人中心の考えになってしまっていたことにも気付いて反省することができました。

[バンザイキング（ID：28031532）]

今回もありがとうございます！

1 幸福度40 ストレス70
2 幸福度60 ストレス40

客観視したことを紙に書き出しただけで、心が軽くなりました。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
3日目です。

1.幸福度:80点　ストレス度:30点
2.幸福度:90点　ストレス度:20点

☆実践して気づいたこと☆
いつも不安や心配に思っていることは、非論理的だということに気づけました。自分の心配事となると急に主観的に捉えてしまい、客観的な視点を見失いやすいです。

即効性があるので、悩みが出てきても変に深く悩みすぎなくなってきました！

[issei（ID：25302543）]

2日目
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：85
ストレスレベル：15
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
不安を感じている時は、大抵新しい事に挑戦している時、という事に気付いた。

[野生の弟子(Kato)（ID：31357131）]

1.幸福度　40　ストレスレベル70
2.幸福度　40　ストレスレベル30

イヤな感情が湧き上がってきた時に客観的に自分を観察してみました。
自分の感情や感情が湧いてきた原因を客観的に「なぜ彼はそう感じたのだろう」と考えることで、イヤな感情よりも分析することに注意が向いてイライラ感が減ったように感じました！

[ダイアン（ID：4548248）]

前　幸福度：50　ストレス：50
後　幸福度：70　ストレス：20
最初あなた、君、名前で頭の中でやってみたのですがモヤモヤは変化せず残りあまり効果が出なかったので以下の変化を加えました。
·20代男、のような形に変える
·紙に書く
·内容だけ同じにして場所や人は丸っきり変える
こうしてみたところ驚くほど冷静に、感情もあまり動くことなくシーンを眺めることができました。
やり方邪道かもしれませんが、これにより自分のモヤモヤというのは論理以前に過去の記憶に大きく依存してる、ということに気付けたのは収穫でした。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
4日目です。

1.幸福度:80点　ストレス度:40点
2.幸福度:85点　ストレス度:30点

☆実践して気づいたこと☆
視点を変えるだけで心配事が消えるのだから、抱えている心配事は大したことではないと思え、あらゆることに恐れず果敢に挑戦しようと思えました。

一日に何回もこのテクニックを使っていますが、慣れてくると一瞬で心配事が消えるので、かなり助けられています！

[ハナだ（ID：24211593）]

3日目です。

1.幸福度84
ストレス29
2.幸福度85
ストレス28

昔の悩みを思い出しました。それは辛いものでしたが、自分を成長させるにはそんな体験も必要だと、ポジティブな面も考えるようになった。

[issei（ID：25302543）]

3日目
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：85
ストレスレベル：15
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
漠然としたストレスの中に具体的な理由がちゃんとあることに気付いた。

[ハナだ（ID：24211593）]

4日目です。
1.幸福度85
ストレス40
2.幸福度88
ストレス30

自分のストレスは、三人称の視点でみるとすごくちっぽけに見えてきました。矛盾してますが、ネガティブな感情を深く考えてきたら、どうでもいいようなものに感じてきました。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
5日目です。

1.幸福度:70点　ストレス度:50点
2.幸福度:80点　ストレス度:40点

☆実践して気づいたこと☆
この期間で自動思考のキャッチがかなり上手くなっています。些細なことでもあらゆる思考がよぎっているのだなと自覚できました。

[ｻﾀﾞｷ（ID：85493628）]

１日目
1.５０点　６０点
2.６０点　４０点
難しかったが自分の悩みを第三者的な視点から見ることが出来た
自分の悩みを第三者的な視点から見ると
いい意味で重大なことではないかと思うことが出来るので心が楽になる

[issei（ID：25302543）]

4日目
介入前幸福度：90
ストレスレベル：8
介入後幸福度：90
ストレスレベル：8
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
文字に起こす事で悩みが具体的になった。

[ハナだ（ID：24211593）]

5日目です

1.幸福度86
ストレス35
2.幸福度86
ストレス33

三人称の文章を書いていくと、自分の悩みが他人事のように感じてきました。

[パレオニート（ID：15734799）]

1幸60ス12
2幸60ス14
3
練習が足りないせいか、嫌な気持ちを切り離せる感覚はあるものの
客観的に自分を見て気の毒な感じがしてちょっとだけストレスを感じた

[なり（ID：76630318）]

1. 幸福度：70
2. 幸福度：60 / ストレスレベル：50
3. 幸福度：70 / ストレスレベル：40
4. 気づき：物事がうまくいかない時、過去の失敗を思い出して慎重になりすぎる自分に気がつきました。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
6日目です。

1.幸福度:80点　ストレス度:30点
2.幸福度:90点　ストレス度:20点

☆実践して気づいたこと☆
「心配事が出てきたらファインド・パースペクティブを使う」というイフゼンルールにしていたら、心配事が出てきにくくなりました！

心配事もコントロール可能と再認識したことで、心配事に対する不安が消え去ったからかもしれません。

[ｻﾀﾞｷ（ID：85493628）]

２日目
1.５０点　３０点
2.６０点　３０点
このテクニックを使ってみて自分を客観的にみると不安に巻き込まれない感覚が分かった。
実際トラブルに遭遇しているときにこの状態になれれば冷静にトラブルに対処できるかなと思った。
中々難しいことだが、不安に巻こまれそうになった時に思い出せれば試してみようかな

[issei（ID：25302543）]

5日目
介入前幸福度：83
ストレスレベル：17
介入後幸福度：85
ストレスレベル：15
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
漠然とした不安の原因がコミュニケーション不足によるものだと判明した。

[ゲスト（ID：85394879）]

第三者視点で考えてみると、相手側の気持ちになってみることが容易になった気だします。相手としたらこう考えるよなー自分はこうだ。じゃあ間をとってみたらどうか。という思考回路になれました。

[ミスタ（ID：85390753）]

パレオさんいつもありがとうございます。第三者の視点で自分を見ると、怒りもコントロールしやすくなりました。習慣化できるように頑張ります。

[みゆ（ID：79914212）]

頭の中でエッセイ漫画みたいにして想像しました
最後〜完〜としてしめくくると反芻思考が減りました
私には文章よりも合ってるようです
少し笑いもはいっていい感じでした

[ｻﾀﾞｷ（ID：85493628）]

3日目
1.５０点　６０点
2.６０点　５０点
今日はあまり効果が感じられなかった、途中で気がそれたからかな
ストレス状況を客観視するのが難しいな
ただ多少は楽になったかな

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
7日目です。

1.幸福度:70点　ストレス度:30点
2.幸福度:80点　ストレス度:20点

☆実践して気づいたこと☆
一週間実践してみて、心配の程度と頻度が減りました。心配事に対する認識が変わった感じがします。

今まで対処療法だった心配事の連鎖をファインド・パースペクティブで断ち切れました！シルバーライニングとファインド・パースペクティブが特にお気に入りなので、毎日使用していきたいと思います！

[ハナだ（ID：24211593）]

6日目
1.幸福度78ストレス39
2.幸福度80ストレス37

人間関係の悩みは第三者視点が自分にないことに気づきます。ファインドパースペクティブの実践を繰り返すと主観の固定観念が外れやすくなってきました。

[issei（ID：25302543）]

6日目
介入前幸福度：85
ストレスレベル：15
介入後幸福度：85
ストレスレベル：14
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
時間に対する焦りが先延ばしの原因になっている気づいた。

[オクノ（ID：28558261）]

1.幸福度:60点　ストレス度:60点
2.幸福度:70点　ストレス度:50点

対人不安だけではなく、将来に関する大きな不安が原因で、時間の使い方に完璧主義になっていることに気づきました。

[ｻﾀﾞｷ（ID：85493628）]

４日目　
1.50点　３０点
2.50点　30点
眠くて集中できずあんま効果を感じられなかった
ただやっていく中で自己嫌悪が多いかなと感じた

[Fgkkrsri（ID：59947205）]

Paleoさん
いつもありがとうございます。
コミュニケーションの悩みは自分が相手を理解できてないことから悪い反応ばかりを考えてしまってました。そしてそれに向き合うというか不明瞭な形で放棄していたことに気づきました。紙に書くことで自分がどこまで処理できていたか見返すことができて前進している気がします。

[issei（ID：25302543）]

7日目
介入前幸福度：85
ストレスレベル：8
介入後幸福度：85
ストレスレベル：8
ファインド・パースペクティブを実践して気づいたこと
問題を解決するために、具体的な行動まで落とし込めていないことに気づいた。

[ハナだ（ID：24211593）]

7日目です

1.幸福度85ストレス30
2.幸福度85ストレス26

ファインド・パースペクティブを実践していく過程の中でネガティブな感情が切り離されて行きましたが、

実践する前から、ファインド・パースペクティブをやるぞ！と思っただけでネガティブな感情がなくなります。

続けていくことでトレーニングの効果の効率が良くなることに気づきました。

[フルキチ（ID：72170662）]

1.70 30
2.75 25
3.この手法は自分の中に別の良き理解者を得たような気持ちになり気が楽になった。私は自分を理解してくれる人が欲しかったのかもしれない。

[増井（ID：65263569）]

1.60
2.70

3.ネガティブな感情をぶつけられたら、ネガティブな感情を返したくなるのは、返報性の原理の応用かな？と思った