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筋肉を正しくつけたいあなたに送る「よくわかる増量期」入門#1「増量の基本カロリーとか」
2023-03-23 12:00
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「増量期の食事はどうすればいいですか？」といった質問をたまにいただくので、基本をまとめておきましょう。ブログでも増量期の話はいくつか書いてますが、明確な証拠にもとづく実践的な内容は触れてなかったですからね。
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タンパク質量が迷いますね。
体重1kgあたり1.4-1.6g
もくしは専門家の総カロリーの30-35%
後者だと総摂取2000キロカロリでも150gもタンパク質を摂取ということになりますが
腎臓への負担は大丈夫なのかな？
筋肉は増やしたい、、、