「筋肉量アップとカロリーの科学」の続きです！(#1,#2,#3,#4)

このシリーズでは、「筋肉を増やすための正しいカロリー設定とは？」って問題を掘り下げております。筋肉を増やすためには絶対に適切なカロリー摂取が必要なんだけど、現時点では「筋肉を増やしたいならカロリーは大量に摂れ！」や「筋肉を増やすためにはいつも通りのカロリーでいい！」みたいに真逆の見解が出てまして、いったいどうすればいいのかよく分かんないんですよね。

前回は「追加カロリーの設定法」を掘り下げてみましたんで、今回は誰もが気になる「リコンプができる人とは？」という問題に取り組んでみましょう。

リコンプ（脂肪減＋筋肉増）は実在するのか？

リコンプについては今までも軽く触れてきましたが、あらためて定義をチェックしておくと、

• 脂肪を落としながら筋肉を増やす

って現象のことを意味しております。「食べながら痩せて筋肉までつく！」ってのは筋トレ好きには夢のような変化ですが、これを「リコンプ（Body Recomposition）」と呼んでるんですな。

「そんな上手い話があるのかねぇ」と思いたくなる話ですが、実はこのような相反する変化ってのは意外と起きることが、近年の研究で何度か確認され始めてるんですよ(R)。リコンプってのは決して与太話じゃないわけですね。

が、当然ながら、リコンプってのは誰でもできるわけではなく、実現するにはいくつかの“条件”を乗り越える必要があるので注意しましょう。ここを勘違いすると、ただの「停滞した人」になっちゃうんで。

ということで今回は、リコンプの研究をベースに、

• リコンプできる条件
  
  
• 実際に成功していた事例
  
  
• あなたがリコンプに適しているかどうかを判断する方法

などをまとめていきます。こいつは体をデカくするためには欠かせない知識なので、要チェックであります。

筋トレ経験1年以上でもリコンプできる人は何が違うのか？

リコンプについて考えるうえで、まず紹介したいのがタンパ大学のバラカット先生による研究(R)であります。この論文は、筋トレ経験1年以上の中級者を対象にした10本の研究をピックアップしたレビューでして、そのうちほとんどで「実験の参加者にリコンプが起きていた」という結果を報告してるんですよ。こいつは面白いですねぇ。

リコンプした人たちの平均を見てみると、ざっくりこんな感じになります。

• 減った脂肪量：−0.1〜−2.7kg
• 増えた筋肉量：＋0.6〜＋5.0kg

ご覧のとおり、見事に脂肪を減らしつつ筋肉が増えてまして、一部の被験者ではたった1日28kcalの軽い追加カロリーでも筋肉が増え、脂肪が減ったというパターンも見られたらしい。つまり、昔の常識であった「リコンプなんて初心者しか無理！」という説が揺らいできたよーって話でして、これはなかなかすごいもんですな。

では、リコンプが起きる人には、どのような条件が備わっているのか？　バラカット先生がピックアップした10本の研究から見えてくる成功パターンをまとめると、以下のようになります。