いまいち人生に張りがない……を解決するメンタルエクササイズ「ブルズアイ価値査定」

コメ9 パレオなチャンネル 63ヶ月前

 「最高の体調」には「幸福に生きるには価値観が大事よねー」みたいな話を書いております。  価値観ってのは「もし地位と金と名誉をすべて手に入れてたとしてもやりたいことは？」みたいなことで、人によっては「他者を助ける」が最高の価値かもしれないし、人によっては「斬新なアイデアを生む」が最高かもしれません。...

鍛える効果が倍増。半円バランスボールを使った自重トレーニング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 63ヶ月前

BOSUボールのどこがそんなにすごいのでしょうか？「特定のエクササイズを行っている最中に、より多くの筋肉を使わなくてはならないし、また体が倒れないようバランスを取るためにコアに働きかけるんです」と話すのは、トーンアップ・イン・15の設立者で認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさん。「おまけに

脇腹の肉をスッキリさせる食事のコツ。カギは食物繊維にアリ！

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

image via shutterstock 「腹斜筋を鍛えたいなら、クランチ（腹筋運動）はすすめない」と話すのは、ワンダーバーピラティス創立者でセレブ御用達のトレーナーでもあるエイミー・ジョーダンさん。ジョーダンさんいわく、脇腹のぜい肉を落とすのにぴったりのエクササイズは、有酸素運動に筋トレを組み

「腹筋」で脇腹の肉は取れません！ 専門家が教える正しい運動は…

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

image via shutterstock 脇腹についた無駄な脂肪は、腹筋運動を頑張ってもなかなか落ちにくい気がします。しかし、脇腹のぜい肉を落とすために重要なのは、健康的な食事と通常のエクササイズというありふれた組み合わせ。地道に実行していれば、目標達成もすぐそこです！脇腹のぜい肉を落とすのにぴ

少ない回数でも効果あり！ お尻・太もも・コアに響く8つのスクワット

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

お尻もコアも引き締めたい？スクワットは正しい方法でやれば、大臀筋だけでなく、大腿四頭筋、ふくらはぎ、さらには体幹まで鍛えることができる優れたエクササイズです。認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんが、大臀筋、大腿四頭筋、コアを鍛えるさまざまなスクワットを伝授。スクワットの基本形と、定番スク

スクワットを制すれば、美尻と美脚が手に入る！ 基本の7動作

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

お尻を完璧に引き締めるスクワット。スクワットは正しい方法でやれば、大臀筋だけでなく、大腿四頭筋、ふくらはぎ、さらには体幹まで鍛えることができる優れたエクササイズです。「スクワットでは、ほかのエクササイズに比べ、より多くの脚の筋肉を刺激することができます。またファンクショナルトレーニング（体の機能性を

モデル体型になるために必要なトレーニング量・週メニューは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

53歳なのに、こんなにかっこいいなんて！というスターのひとりが、スーパーモデルのシンディ・クロフォード。彼女がよい遺伝子に恵まれているといえばその通りですが、その美しさの秘密は、定期的にジムに通っていて、身体を鍛えるためにエクササイズを行っているから。シンディ・クロフォードのインスタグラムから、ワー

「旅行太り」を防ぐ運動のコツ。旅でもできる筋トレは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

image via shutterstock 旅行中だから、運動はお休み？いいえ、ちょっとした準備と工夫で、旅先でも健康的な食事とエクササイズの時間を確保することができるんです。登録栄養士と認定パーソナルトレーナーに、旅行中でも健康を維持するコツを聞きました。旅先でも健康的な生活をキープする方法7つ

栄養士が教える「旅太りを避ける7つのコツ」。食物繊維がカギに！

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

image via shutterstock 旅行に行くと、つい太る。旅に出るたびに太ってしまって、嘆いている人も多いでしょう。でも、いつものルーティンから離れたからといって、健康的な習慣を放り出す必要はありません。ちょっとした準備と工夫で、旅先でも健康的な食事とエクササイズの時間を確保することがで

米国運動評議会が認めた「強い足」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ7 パレオなチャンネル 64ヶ月前

  米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。ここまでは 胸と腕背中肩と尻腹 のベストを紹介してきまして、今回は「足」に関するベストエクササイズです。  ご存じのとおり「足」は人体でも最大の筋肉ですし、 脳の働きは脚力の強さに現れる歩くのが速い人は長生き みたいなデータも出ていたりしますん...

１週間で丸１日分の時間が浮く「ロンドン大学式SSCエクササイズ」

コメ8 パレオなチャンネル 64ヶ月前

 ロンドン大学が提唱する「SSCエクササイズ」っていう時間管理の技法が使える感じだったんで、ご紹介しておきます。 これは「開始（Start）／停止（Stop）／継続（Continue）」の頭文字を取った手法で、価値の低いタスクを特定するために開発されたもの（R）。実効性についてもくりかえし検証が行われていて、この手法を...

夏をあきらめない！ ぽっこりお腹を解消するエクササイズ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

image via shutterstock 夏が始まってしまったから、気になるお腹のエクササイズは間に合わない。もはや、息を潜めてひっそりと夏が過ぎ去るのを待つのみ。そんなことありません！ 見違えるように、とはいかずとも、締まった体を手に入れるにはエクササイズをやり始めることがまずは大事。短い夏を

メイクしたまま運動すると肌荒れする？ 皮膚科医が答えます

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

──ライフハッカー［日本版］より転載ジムで筋トレや運動するとき、ばっちりメイクした状態でガンガンエクササイズしている人もよく見かけます。メイクしたまま運動して汗をかくと、肌を傷めるという話をよく聞きますが、果たして本当でしょうか。メイクして筋トレすると肌によくない？ メイクで｢毛穴がふさがっている｣

全身の筋肉に働きかける！ 15分間有酸素エクササイズ4つ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

有酸素トレーニングは、カロリーや脂肪を燃焼するのに最も効率的な運動のひとつ。米国NSCA発行の専門誌『Journal of Strength and Conditioning Research』の研究では、ケトルベルスウィングを行うよりも、トレッドミルで同程度のランニングする場合の方が消費カロリーが

ぐらぐらしない体幹をつくる「集中力UP筋トレ」5つ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

BOSUボールは、バランスボールを半分に切ったような形で、片側は弾力性のあるゴムボール、反対側は丸い形の平らなプラスチック面。不安定な要素が加わるため、コアの筋力やバランス力が試されます。認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさん考案の初心者向けBOSUボールエクササイズを紹介しましょう！BO

短期間でしなやかな細見え脚に！ いますぐKAORU流「筋トレ」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

鍛えても太くなるだけで、なかなか難しいのが「脚やせ」。女優やモデルからの指名が絶えないKAORUさんに、「マッチョに太くなるのではなく、すらりと細く引き締まった脚」になるコツをうかがいました。外側に張り出したお肉を内側に集めるエクササイズなら、短期間でしなやかな細見え脚が叶います。張り出した太ももは

全身の筋肉に刺激を与える！ バランス強化エクササイズ5

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

BOSUボールって知ってます？BOSUボールは、バランスボールを半分に切ったような形で、片側は弾力性のあるゴムボール、反対側は丸い形の平らなプラスチック面。不安定な要素が加わるため、コアの筋力やバランス力が試されます。「BOSUボールを使ってエクササイズを行うことで、より多くの筋肉を使うことができま

しまりをよくして感度もUP！「骨盤底筋」を鍛えるエクササイズ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

ああ、もう、おしっこが我慢できない！そんなときに最悪の事態を防ぎたいなら、骨盤底筋を鍛えましょう。骨盤底筋とは、坐骨（左右のお尻の山のそれぞれちょうど下に位置する骨）の間に水平に走る恥骨と尾骨をつなぐ筋肉で、あなたの膀胱、腸、子宮を支えています。尿もれ・性交痛の原因に妊娠、出産、老化によって骨盤底筋

米国運動評議会が認めた「腹」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ14 パレオなチャンネル 65ヶ月前

  米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。ここまでは 胸と腕背中肩と尻 のベストを紹介してきまして、今回は「腹」に関するベストエクササイズです。  「パレオな男」を読んでいる方であれば「腹を6つに割るために腹筋運動をするのはムダ！」ってのはご存じかと思いますが、一方で腹部を鍛えると何が...

米国運動評議会が認めた「肩と尻」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。前回までは「胸と腕」「背中」にフォーカスしたメニューのベストを取り上げまして、今回は「肩と尻」になります。  米国運動評議会って何？信頼性あるの？という方は前回の簡単な解説をお読みいただくとして、ざっくりと世界的に定評のある組織だとお考えくだ...

苦手でもできる！ らくちん「腕立て伏せ」ポーズ6選

コメ7 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via shutterstock 「腕立て伏せは、道具を使わずに筋肉を強化できる素晴らしいトレーニングです」と話すのは認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさん。正しく行えば、コアエクササイズとしても非常に有効です。腕立て伏せは、自分のレベルに合わせて簡単に調整できるのがいいところ

米国運動評議会が認めた「背中」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベストエクササイズを紹介するシリーズの続きでーす。  軽くおさらいすると、「米国運動評議会」（ACE）は世界でもトップクラスのスポーツ資格団体ですが、自らもいろんな実験をしてエビデンスを集めてるんですよ（ウィスコンシン大学との共同研究が多い）。  で、近ごろは「もっとも筋肉への刺...

【Amazonプライムデー速報】フォームローラー 筋膜リリースやエクササイズポール がセール中

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

年に1度行われるAmazonのプライム会員への大感謝祭「Amazonプライムデー」が、2019年7月15日0時からスタートしています。プライムデーでは、時間限定・数量限定のタイムセールやプライムデー開催を記念した限定販売・先行販売など、たくさんのアイテムがお得に登場しているのです！そこで、現在開催中

米国運動評議会が認めた「胸と腕」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ19 パレオなチャンネル 65ヶ月前

   世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば「米国運動評議会」（ACE）。ここはエビデンスにもとづいた運動と栄養の知識を伝えてる他、自前でもいろいろと臨床テストをやってて素晴らしいんですよね。  で、ここ数年ACEがやってくれてるのが、「最強の筋トレメニューってなに？」みたいな試験です。定期的に10〜20人...

筋トレなら「肩こり」も解消できる！ 可動域を広げるエクササイズ5選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

一日中座りっぱなしになっていませんか？デスクワークの仕事で常にパソコンに向かって背中を丸めていると、肩を動かさないため、関節可動域が狭まり、肩こりにつながる可能性があります。肩こりは、姿勢の悪さ、首のこりや痛み、場合によっては息苦しさまで引き起こすことがあります。前回は、肩こりになるメカニズムと、肩

姿勢を改善する簡単筋トレ10。立ち姿がきれいな人は腹筋を鍛えてる

コメ5 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via shutterstock 下腹部を鍛えると、歩く・走ると言った日常動作がしやすくなります。また、腰の痛みや姿勢の気になる方には、特に効果が期待できます。前回は、認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんが考案した10の下半身エクササイズを紹介しました。今回も引き続き、コアの

ぽっこりお腹を徹底的に凹ます！ 腹筋集中エクササイズ10選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

ぽっこりお腹、気になってますよね？鍛えられたコアというと、正面のシックスパックや脇腹の腹筋ラインを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、岩のように固い腹筋を手に入れるには、コアのすべての筋肉を鍛える必要があります。つまり、下腹部の筋肉もしっかりと引き締めなくてはいけないんです。コアは3つの主要な筋肉

少ない回数で二の腕やせ。速攻ひきしまる簡単エクササイズ5選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

強くひきしまった腕を手に入れるには？力こぶの出る上腕二頭筋を集中的に鍛えなきゃ、と考える人が多いと思います。でも実は、上腕三頭筋（腕の裏側にある、3つの頭に分かれている筋肉）を鍛えることも同じくらい重要なんです。ちなみに、上腕三頭筋は肩から腕の後ろ側を通って、ひじまで伸びている筋肉です。確かに目立つ

筋トレと有酸素運動。片方より両方するのがよい理由とは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

運動をするのに時間がない？ そんな言い訳は古いんです。適切な運動を行うために多くの時間を割く必要はありません。実際に、一定のペースで行うエクササイズを1時間続けるよりも、わずか10分程度の高強度インターバルトレーニング（HIIT）のワークアウトのほうが効果的であることが研究で示されています。そのHI

ニコニコ筋トレの超初心者に送る「QOL改善用筋トレ」メニュー#3「上半身プル&ヒップエクステンション編」

コメ7 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「QOL改善用筋トレ」シリーズの2回目です（#1,#2）。  筋トレの超初心者に向けた「簡単で正しいトレーニング法」をまとめておりますこのシリーズ。死ぬまで元気でいられるレベルのコンディションを目指すのがゴールになっております。  前回までは下半身と上半身を鍛える2タイプのエクササイズを紹介してきまして、あと...

脳の働きを最適化したまま1日を過ごすためのエクササイズ法が見つかった件

コメ14 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 このチャンネルを読んでいる方であれば「運動が頭にいい」ってのは周知の事実で、傍証となるデータは山ほどあるわけですが、久々に「こいつは実践的だ！」って研究があったんでブロマガのほうで紹介しときましょう。  これはベイカー心臓・糖尿病研究所の論文で、「脳機能が1日中アップするエクササイズ法はこれだ！」...

お尻に集中！ 美しい後ろ姿を手に入れるためのエクササイズ6

コメ0 MYLOHASちゃんねる 68ヶ月前

image via shutterstock 理想的なお尻を手に入ると聞けば、それだけで背筋を鍛え始める気になりますよね。でも、スクワットやブリッジなどお尻を鍛えるエクササイズの効果は、引き締まった後ろ姿を作るだけではないんです。「大臀筋（だいでんきん：お尻の一番大きい筋肉）はポステリオールチェーン