肉体作りのための食事入門#5「筋肉を増やしたいときのベストな三大栄養素バランスとは？」

 

「肉体作りのための食事入門」の続きでーす(#1,#2,#3,#4)。

 

 

前回からは「体づくりの重要ポイントピラミッド」における下から2段目、「ベストな三大栄養素のバランスとは？」を考えてまして、体脂肪を減らしたい場面でのベストなタンパク質、糖質、脂質のバランスをチェックしました。今回はその続きで、カロリーを増やして筋肉量をアップさせたい「増量期」の三大栄養素バランスを見ていきます。

  

　

[ざるそば（ID：67187272）]

いつも貴重な情報をありがとうございます。
１日の具体的な食事モデルの例があると大変ありがたいと思います。

[sx1（ID：31599482）]

待ってました！

[おっとっと ハットトリック（ID：52615527）]

食物繊維のレベルの話がされてない気がします

[オレはレオ（ID：66885728）]

食物繊維は以前に1日30gが最低ラインって話があったかなと思います。
この数値はたぶん増量減量関係ないのかな？

[LOVE MUSIC（ID：42261493）]

非常に勉強になりました。感謝します。
パレオさんは低血糖、低血圧に関しての治療法は何か知りませんか？自分が低血圧なんですが時々軽くふらつきがあったり食後眠くなったりするんですよね。パレオさんを参考に１日２食などでリーンゲインズしているのですがこればかりどうにも治らなくて。高血圧の情報は多いのですが低血圧はあまりないんですよね。本を読むと１日複数回ご飯を食べようとか書いているけど、パレオさんのブログなどを読むとどうもする気にならないので、何か知っていたら教えて欲しいです。

[hoshiko（ID：94551700）]

野菜のみで糖質290gって可能なんだろうか

[haikan（ID：1201124）]

>>6
この手の話の場合、野菜にはイモ類とかかぼちゃとかも入るのでは
流石に葉野菜だけで糖質290gは無理でしょうし（ほうれんそうだと97キロとか

[hoshiko（ID：94551700）]

>>7
芋類とかぼちゃとかって白米と比較した時に圧倒的に糖質量少ないと思うんですけど、糖質300gぐらい1日で取ろうと思うと白米1kg食べることになると思ってるんですが、これを芋類とかかぼちゃとか込みでもカバーするのはとても難しいと思って悩んでるんですよねー

[煩悩玉子（ID：13078416）]

毎日ノルウェー式HIIT3セットやりつつ3000キロカロリー（タンパク質20％脂質30％、食物繊維70g超）摂取してるけどほぼ増量しないのは運動強度なんだろうか・・

[hoshiko（ID：94551700）]

>>9
よければどんな食材やメニューにしていらっしゃるかお聞きしてもよろしいでしょうか？参考にさせて頂きたいのですが。

[ゲスト（ID：91359156）]

妊娠中、授乳中でもプロテインを飲みたいのですが飲んで大丈夫なのでしょうか？飲んでも大丈夫なプロテインをご紹介頂けたら嬉しいです！もしくは、飲めるプロテインの見分け方などあれば教えて頂きたいです。

[淳平（ID：7220229）]

1日1食(夕食のみ)の生活を続けていて体調はいい感じなのですが、断食時間が長すぎると筋肉が少なくなると最近知りました。スポーツのパフォーマンスを上げるのに筋肉は増やしたいのですが、断食は16時間位がいいでしょうか？また、昼はプロテインを飲めば大丈夫でしょうか？

[ゲスト（ID：90245897）]

>>8
米だと700gぐらいですね。
2合とちょいなので3食に分ければいけそうですが、間食やトレ後に餅とかあん団子などの、炊いた米よりも水分のないカロリー密度の高いものを取り入れてみてはいかがですか。

[ゲスト（ID：90245897）]

>>9
増量≒筋肥大と考えると、トレーニングボリューム（運動強度とは別です）が筋肥大と相関があるように思います。やり方にもよると思いますが、心拍数にフォーカスしてるHIITではボリュームが出ないと思うのでウェイトトレーニングでボリュームを計算するのが良いと思います。

[ゲスト（ID：90245897）]

>>5
いつかのパレオな男の方で読んだ記憶がありますが、食後眠くなるのはある程度は睡眠不足による原因もあるかもとあった気がします。睡眠の質を考えると結局は食事運動睡眠の全体のサイクルについて見直す必要性は出てくるので。あとは師匠の放送で、それぞれに合った活動時間のタイプが遺伝子レベルで決められているとか、、ご参考になれば幸いです。