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14分で心臓の機能を爆上げするアンチエイジング有酸素運動プログラムの話
2021-05-20 12:00
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運動生理学者のジェイソン・Ｒ・カープ博士が、「14分でできる最強トレーニングメニューを組み立てたよ！」って提案(R)を出してまして、これが非常に参考になったのでシェアしておきます。
カープ博士は「The inner runner 博士が教える運動と成功の切れない関係」で有名な先生で、IDEA個人トレーナー最優秀賞を受賞したこともある方です。まずはカープ博士の狙いを紹介すると、こんな感じです。
私はこの30年間、短時間のエクササイズがもたらす効果に注目し、クライアントが短時間で非常に健康的になれるようなワークアウトを考案してきた。その結果、誰もが抱える「運動の時間がない」という問題を解決するために生まれたのが14分間のメタボリック・ワークアウトだ。
これらのワークアウトを使えば、あなたのクライアントが14分以内に素晴らしい結果を出せるようにすることが可能だ。
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コメント
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これば、家の中でも出来そうなのを探して試してみたいですね！
ももあげピラミッドどうですかね？
最後気になりますね。明朝ちゃちゃっと試してみます
３番目のトレーニングは、慣れてきたら１階層増やすか時間を一つ一つの階層の時間を長くするかどっちのほうがいいんだろ？
これの少しダウングレードした場合とかも組んでくれるとありがたいです笑。少しで良いので。
きつめの運動をインターバルを入れて行うってのはHIITと共通してますね。
3番目のやる場合どうやって時間測ればいいんだろう...