これならできる！ 姿勢改善とバストアップに効く腕立て伏せ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 33ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は姿勢改善とバストアップに効果的な腕立て伏せを紹介します。姿勢改善＆バストアップ（1）床に四つん這いになり、手は肩幅の倍ほど開き、ひざは90度に立てます。おへそをひっこめるよ

きゅっと上がって、かっこいい「美尻」を作るHIITで、階段もラクになる

コメ0 MYLOHASちゃんねる 33ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「美尻を作るHIIT」を紹介します。美尻を作るHIIT（1）床に立ち、胸の前で手を組みます。左足を横に出して片脚でスクワットをします。 （2）脚を戻して、反対側へキック。こ

「首まわり」の緊張をリリース。頭が前に出る人は毎日やって

コメ3 MYLOHASちゃんねる 33ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が「首まわりの緊張リセットマッサージ」を紹介します。首まわりの緊張リセットマッサージ（1）両手で「M」の字を作り、うなじの髪の生え際にゆっくりと圧をかけます。（2）20秒を3セットお

かっこいいウエストに欠かせない｢縦線｣を作る腹筋トレーニング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 33ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「縦線を作る腹筋トレーニング」を紹介します。縦線を作る腹筋トレーニング（1）床に仰向けになった状態からスタート。上体を起こしながら左ひざを寄せて抱え、右脚を伸ばします。（2

ミズノのエクササイズができるチェアなら、仕事しながら体幹と下半身を鍛えられるよ

コメ0 roomieちゃんねる 34ヶ月前

ギズモード・ジャパンより転載。座り仕事が多い現代人にバッチリ。スポーツ用品のミズノから、座ったままエクササイズができるスツール｢ル・プリエ スクワット バルン｣が発売されました。底面がラウンド型へと進化シャフトにあるガスシリンダーの作用で、スクワットができるのは以前のモデルと同じ。ですが、前

体が重い＆ダイエットを始めたい人、まずはこれから。下半身に効くHIIT

コメ0 MYLOHASちゃんねる 34ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は脂肪燃焼に効果的な「HIIT」を紹介します。下半身に効くHIIT（1）床に立ち、左脚を大きく後ろへ。左ひざをバウンドさせ、左脚を大きく前に上げて、ひざを上体に近づけます。こ

二の腕を伸ばすだけで、気持ちよく姿勢改善。巻き肩さんのストレッチ

コメ3 MYLOHASちゃんねる 34ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。記念すべき連載100回目の今週は「姿勢改善ストレッチ」を紹介します。姿勢改善ストレッチ（1）右手の人差し指から小指までの4本を握り、親指は横に添えます。（2）腕を外側にひねり、ひじはまっすぐ伸ばします。（3）上

背中や腰は「仰向けで丸める」。こりや疲れを解消するリセットストレッチ

コメ1 MYLOHASちゃんねる 34ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は背中の凝りや疲れをリセットするストレッチを紹介します。背中リセットストレッチ（1）床に仰向けに寝て、両ひざを抱えます。（2）息を吐きながら、背中を丸めて頭をひざに近づけます

しっかり胸を開いて深呼吸。寝ても疲れが取れないときに試したいストレッチ

コメ1 MYLOHASちゃんねる 34ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は起床時におすすめのストレッチを紹介します。朝のお目覚めストレッチ（1）床に座り、手を後ろで組みます。目線を上に向け、組んだ手を下へ伸ばして胸を開き、10秒間ストレッチ。しっ

プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

コメ0 MYLOHASちゃんねる 35ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は体幹だけでなく、関節や細かい筋肉も使える｢プランク｣のエクササイズを紹介します。関節も強化できるプランク（1）腕立て伏せの姿勢になり、左手の前にダンベルを置きます。ペットボ

テレビを観ながら｢ぽっこりおなか対策｣。会食が増える時季＆お正月休みはマスト

コメ0 MYLOHASちゃんねる 35ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢ぽっこりおなか対策｣のエクササイズを紹介します。ぽっこりおなかに効くエクササイズ（1）床に座り、足を上げて、おへそはへこませたままキープ。（2）ダンベルを手に持ち、ひざを

リクエストにお応え！ 足が冷える＆むくむ女性に贈る「前脛骨筋」の伸ばし方

コメ0 MYLOHASちゃんねる 35ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢前脛骨筋」のストレッチを紹介します。以前の記事でも紹介した部位ですが、たくさんの反響をいただきましたので、足先の冷えに悩む女性のために、もう1本お伝えします。前脛骨筋のス

反り腰は、太ももの前側に負担をかける。しっかり伸ばして疲れをリセット

コメ0 MYLOHASちゃんねる 36ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は反り腰で負担がかかった太ももの前側を伸ばす「大腿四頭筋のストレッチ」を紹介します。大腿四頭筋のストレッチ（1）床に、体の右側を下にして寝転びます。右ひざを曲げるなどして体を

股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

コメ0 MYLOHASちゃんねる 36ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「股関節」の動きをスムーズにするストレッチを紹介します。股関節のストレッチ（1）四つん這いになり、ひざは肩幅より広い位置に、ひじは肩の下につきます。（2）息を吐きながら、お

寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

コメ0 MYLOHASちゃんねる 36ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はおしりと前もも（大腿四頭筋）といった下半身に効く「HIIT」を紹介します。下半身に効くHIIT（1）床に立ち、姿勢を正します。（2）ジャンプして、着地のときにスクワット。左

足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 36ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は冷え解消に役立つ「前脛骨筋のストレッチ」を紹介します。前脛骨筋とは脛（すね）の部分にある筋肉です。前脛骨筋のストレッチ（1）正座をし、床と膝でストレッチポールを挟みます。ス

転びやすい人は、足ではなく「体幹」を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 36ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は体幹を強化する「ショルダータッチ」を紹介します。 体幹を強化するショルダータッチ（1）床に手をつき、腕立て伏せの姿勢になります。足は肩幅に開いてもOK。（2）体幹を安定させ

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい「大胸筋」トレーニング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 37ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「大胸筋のトレーニング」を紹介します。 大胸筋のトレーニング（1）左右の手のひらとひじをつけます。（2）息を吐きながら、大胸筋に力が入っていると感じるところまで腕を上げます

内股やO脚の人は、とくに試して。張った太ももの外側を緩めるストレッチ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 37ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は太ももの外側にある「外側広筋（がいそくこうきん）」を緩めるストレッチを紹介します。外側広筋を緩めるストレッチ（1）ストレッチポール（フォームローラーやバスタオルをきつく巻い

すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする｢ハムストリングス｣のトレーニング

コメ1 MYLOHASちゃんねる 37ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は太ももの裏側にある｢ハムストリングス」のトレーニングを紹介します。ハムストリングスのトレーニング（1）四つん這いになり、ひざは床に垂直になるようにつきます。（2）左脚をうし

起き上がる前に20秒。血行を促す｢お目覚めストレッチ｣

コメ3 MYLOHASちゃんねる 37ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は毎朝の習慣にしたい｢お目覚めストレッチ」を紹介します。お目覚めストレッチ（1）床に仰向けになり、右足を左のひざにかけます。左腕は横に伸ばします。（2）息を細く長く吐きながら

「上腕三頭筋」のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？

コメ1 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢上腕三頭筋のトレーニング」を紹介します。上腕三頭筋のトレーニング（1）椅子などに手をつき、腕で体を支えます。動画では体の後ろに手をついていますが、椅子などの脇をつかんで体

ぽっこりおなかを撃退。10回ゆっくり丁寧におこなう｢ニートゥチェスト｣

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢ぽっこりおなか｣を解消するトレーニングを紹介します。 ぽっこりおなか対策（1）床に座り、ひじを肩の下の位置につけて体を支えます。脚を持ち上げ、ひざを曲げます。（2）息を吐

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「姿勢改善」を目指すトレーニングを紹介します。姿勢改善トレーニング（1）姿勢を正し、両手を前へ。肩の高さでまっすぐ伸ばします。（2）息を吐きながら、腕を後ろに引きます。肩甲

HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は代表的なHIITのひとつ「マウンテンクライマー」。 腕、腹筋、下半身など筋肉を使い、短時間で効果的に全身を鍛えることができる有酸素運動です。以前こちらでもご紹介しましたが、

9/13〜今週のおとめ座【LUAの12星座占い】

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

＜おとめ座＞ 全体運几帳面さが際立って、極端になっていきそうな今週のおとめ座さんです。たとえば、「今日から毎日エクササイズをする！」と気合を入れてはじめると、完ぺきにこなして満足しているときはばっちりですが、一度だけ実行できず、サボってしまった日を境に、「こんなことではいけない。エクササイズにならな

しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア＆美脚に

コメ1 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は前ももに効果的な｢大腿四頭筋のストレッチ｣を紹介します。 大腿四頭筋のストレッチ（1）床にひざをつき、右ひざは立て、左ひざは少しうしろへ。（2）手で左足のかかとをおしりのほ

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は美尻を作る「片足ヒップリフト」を紹介します。片足ヒップリフト（1）床に仰向けになり、左ひざは曲げ、右足を天井に向けます。（2） 左のおしりを持ち上げます。元に戻し、同じ動作

9月配信予定&あさみんラボチャットルームのお知らせ♪

コメ0 あさみんラボ日誌 39ヶ月前

こんにちは！！9月の配信予定ですが、有料配信の曜日をお引越しします。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━あさみんラボ(ニコニコチャンネル)ゲームをしたり、エクササイズをしたり、何かを作ったりあさみんがやってみたいことを実験してチャレンジしてます。あまり歌いませんw【特典】毎月4回配信チャットルームの参加権利配信(...

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く「HIIT」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「腹筋に効くHIIT｣を紹介します。腹筋に効くHIIT（1）四つん這いになり、手は肩の下に。おなかを引っ込めて姿勢を正します。（2）右ひざを胸のほうに引き寄せて戻し、次に右

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

コメ2 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はバストアップや姿勢改善に効果を発揮する｢大胸筋のストレッチ｣を紹介します。大胸筋のストレッチ（1）ひじとひざを床につけ、四つん這いの姿勢に。おしりを後ろに引いて、胸を伸ばし

新時代の音楽への道～vol.17「ギター練習アプリGrooveTrackerリリース！」

コメ0 加茂マガ 39ヶ月前

GrooveTrackerをリリースしました！関連リンクです！・公式Webサイト https://groovetracker.site/ ・アプリ紹介動画 https://youtu.be/orqmLyo6lzI ・GrooveTrackerを活用してギターが上達する１３のエクササイズhttps://www.youtube.com/watch?v=PsFkat4TpSY&list=PLgkEI686r06PrrTKoMA1JVYG_1hzHDFBZ ・App Storeダウ...