筋トレでもっとも大事な「ボリューム」を完全に使いこなすためのガイドライン
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「筋トレはボリュームが大事！」なんて話を「パレオな男」ではよく書いております。たとえば、
- 筋肉を増やすための最適な筋トレボリュームはこれだ！というバスク大学のメタ分析
- ガッツリと「筋力」をアップさせるためにもボリュームは超大事なんだよ！というメタ分析の話
- 筋トレで頭を良くしたいなら「ボリューム」に注意したほうがいいのかも
といったあたりが代表的なところです。もちろん、筋トレの効果を左右する変数はいろいろありまして、
- どんなトレーニングを選ぶか？
- どれぐらい負荷をかけていくか？
- ちゃんと休息しているか？
みたいなポイントも大事なんですけど、おそらくボリュームよりも最終的な成果に影響する要素はないはず。これは多くのデータで示されていて、多分今後もくつがえることはないんじゃないかなぁ……と思っております。
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- 2024/11/22陰キャの生きる道#3「陰キャの要因３．回避性パーソナリティ」
- 2024/11/26陰キャの生きる道#4「陰キャの要因4〜5.非主張性、依存的自己価値感」
- 2024/11/28陰キャの生きる道#5「陰キャの要因6〜7.現実逃避的傾向、慎重性」
ボリュームの記事待ってました。
有益な情報ありがとうございます。
同じ部位でも、例えばベンチプレス、
ダンベルフライ、インクラインダンベルプレスでは若干効く位置が違うと思いますが、
これは一まとめに大胸筋のトータルボリュームになるんでしょうか？？
それとも各種目ごとに週に120回〜210回を
目標とするのでしょうか？？
現在は各種目を大胸筋と一まとめにして、
週のトータルボリュームを設定しております。
今後、さらにマニアックな記事を期待しております。
記事とは関係ありませんが、チャンネル内を検索できるようになると嬉しいです！
大変有意義な記事をありがとうございます。
私も週のボリュームが一種目ごとなのか、それとも部位毎なのか気になりました。
間をとって週160回くらいやるとして、週２トレーニングだと１日８０回、6RMの重量なら4レップだから20セット……死ぬな（笑）
12RMを10回だとして、それでも1日8セット……週２で最高ボリュームは無理そうですね
筋トレの数値化ありがたいです。やっとHIITを始めたところですが、体重のように変化や量がわかりやすくないので困っていたところでした。以前のブログのRPE活用もモチベーションアップにつながりました！
最強の情報きた！
インターバルの決め方を教えてほしいです！
6RM以上の高負荷→ 6RM以下の高負荷ってことですよね？
6RM以上の高負荷→ 6RM以下の高負荷ってことですよね？
>>9
以上で合ってません？
以下だと1RMでもいいことになるし