起き上がる前に20秒。血行を促す｢お目覚めストレッチ｣

コメ3 MYLOHASちゃんねる 37ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は毎朝の習慣にしたい｢お目覚めストレッチ」を紹介します。お目覚めストレッチ（1）床に仰向けになり、右足を左のひざにかけます。左腕は横に伸ばします。（2）息を細く長く吐きながら

「上腕三頭筋」のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？

コメ1 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢上腕三頭筋のトレーニング」を紹介します。上腕三頭筋のトレーニング（1）椅子などに手をつき、腕で体を支えます。動画では体の後ろに手をついていますが、椅子などの脇をつかんで体

ぽっこりおなかを撃退。10回ゆっくり丁寧におこなう｢ニートゥチェスト｣

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢ぽっこりおなか｣を解消するトレーニングを紹介します。 ぽっこりおなか対策（1）床に座り、ひじを肩の下の位置につけて体を支えます。脚を持ち上げ、ひざを曲げます。（2）息を吐

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「姿勢改善」を目指すトレーニングを紹介します。姿勢改善トレーニング（1）姿勢を正し、両手を前へ。肩の高さでまっすぐ伸ばします。（2）息を吐きながら、腕を後ろに引きます。肩甲

HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版

コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は代表的なHIITのひとつ「マウンテンクライマー」。 腕、腹筋、下半身など筋肉を使い、短時間で効果的に全身を鍛えることができる有酸素運動です。以前こちらでもご紹介しましたが、

しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア＆美脚に

コメ1 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は前ももに効果的な｢大腿四頭筋のストレッチ｣を紹介します。 大腿四頭筋のストレッチ（1）床にひざをつき、右ひざは立て、左ひざは少しうしろへ。（2）手で左足のかかとをおしりのほ

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は美尻を作る「片足ヒップリフト」を紹介します。片足ヒップリフト（1）床に仰向けになり、左ひざは曲げ、右足を天井に向けます。（2） 左のおしりを持ち上げます。元に戻し、同じ動作

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く「HIIT」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「腹筋に効くHIIT｣を紹介します。腹筋に効くHIIT（1）四つん這いになり、手は肩の下に。おなかを引っ込めて姿勢を正します。（2）右ひざを胸のほうに引き寄せて戻し、次に右

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

コメ2 MYLOHASちゃんねる 39ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はバストアップや姿勢改善に効果を発揮する｢大胸筋のストレッチ｣を紹介します。大胸筋のストレッチ（1）ひじとひざを床につけ、四つん這いの姿勢に。おしりを後ろに引いて、胸を伸ばし

動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

コメ3 MYLOHASちゃんねる 40ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は二の腕をすっきりさせる｢上腕三頭筋のエクササイズ｣を紹介します。二の腕やせエクササイズ（1）後ろ手で手を組み、胸をしっかりと起こします。（2）脇をしめ、ひじを後ろに引くよう

腕の重だるさも解消。肩の可動域を広げて、動きをスムーズに

コメ0 MYLOHASちゃんねる 40ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は肩の不調を改善する｢肩甲下筋ストレッチ｣を紹介します。肩甲下筋ストレッチ（1）左腕を上げ、右手で左の脇下（背中側）にある筋肉をつかみます。親指と四指で肩甲骨を挟むイメージで

後ろ姿がすっきり。座ってでも＆立ってでもできる簡単背中トレーニング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 40ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はすっきりした後ろ姿を作る｢背中のトレーニング｣を紹介します。 背中のトレーニング（1）背中がまっすぐになるように姿勢を正し、フェイスタオルの両端を持って腕をあげます。（2）

キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

コメ3 MYLOHASちゃんねる 40ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は桃のように上がったおしりを作る「ヒップアップエクササイズ｣を紹介します。 ヒップアップエクササイズ（1）床に仰向けになり、足の裏をあわせます。（2）おしりにキュッと力を入れ

もたつく「ひざ上のたるみ」は、前もものトレーニングで解決

コメ0 MYLOHASちゃんねる 41ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「前もものトレーニング｣を紹介します。 前もものトレーニング（1）床にひざをつき、腕を床と水平になるように上げた姿勢からスタート。（2）息を吐きながらゆっくりと体をうしろに

背中から腰にコリを感じたら、ねじってみて。骨盤、内臓機能、脂肪燃焼に効果あり

コメ1 MYLOHASちゃんねる 41ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は骨盤まわりを整える｢腰のストレッチ｣を紹介します。 腰のストレッチ（1）床に座り、右脚は曲げて床につけます。左の足は右ひざの向こう側へ。（2）右ひじで左ひざを外側へ倒しなが

おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

コメ0 MYLOHASちゃんねる 41ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はおしりのインナーマッスルともいわれる「 深層外旋六筋 」（しんそうがいせんろっきん）を鍛えるトレーニング紹介します。 深層外旋六筋のトレーニング（1）床に横になり、左腕で体

どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

コメ5 MYLOHASちゃんねる 41ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は凝った肩まわりをほぐす｢肩甲骨のストレッチ」を紹介します。肩甲骨のストレッチ（1）左右の腕を十字にクロスさせ、手のひらをあわせます。そのまま腕を斜めに上げるようにして伸ばし

フォームローラーで簡単。｢内転筋群｣の筋膜リリース

コメ0 MYLOHASちゃんねる 41ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢内転筋群」の筋膜リリースを紹介します。フォームローラーやストレッチポールを買ったはいいけど使いこなせていないという方は、まずこちらを試してみませんか？内転筋群リリース（1

あまり使わない内ももの「内転筋」を鍛えて、スラリとした脚を目指す

コメ1 MYLOHASちゃんねる 42ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、内ももにある｢内転筋」のトレーニングを紹介します。内転筋のトレーニング（1）床に横向きに寝て、右ひじをつきます。体を持ち上げ、左手は腰に。（2）右脚のひざを曲げ、上下に動かします

バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して

コメ1 MYLOHASちゃんねる 42ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は体幹を意識しておこなう「腹筋トレーニング」を紹介します。ダンベルか500mlのペットボトルが2つあるとベストです。腹筋トレーニング（1）床におしりをついて座り、ダンベルかペ

しっかり蹴り上げてストレス解消にも!? おしりと太ももの筋肉を動かすHIIT

コメ0 MYLOHASちゃんねる 42ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はおしりや太ももの大きな筋肉を使う「HIIT」を紹介します。 HIITとは高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）

くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい「ツイストクランチ」

コメ1 MYLOHASちゃんねる 42ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は腹斜筋を鍛える「ツイストクランチ」を紹介します。 ツイストクランチ（1）仰向けになって膝を立て、手は頭のうしろで組みます。（2）息を吐きながら、右ひじと左ひざをゆっくりと

猫背の人がたるみやすい上腕二頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

コメ1 MYLOHASちゃんねる 43ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「二の腕やせトレーニング」を紹介します。 二の腕やせトレーニング（1）うつ伏せの姿勢になり、手を胸の横につけます。（2）脇をしめ、二の腕の力を使って上体を起こします。（3

バストアップに。「合掌」は腕を前に伸ばすのがポイント

コメ0 MYLOHASちゃんねる 43ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は大胸筋を鍛える「バストアップ」のトレーニングを紹介します。 合掌トレーニング（1）床に座って脚を組み、姿勢を整えます。（2）両方の手のひらをあわせ、手を押し合い、息を吐き

アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT

コメ0 MYLOHASちゃんねる 43ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はアフターバーン効果絶大の｢HIIT｣を紹介します。脂肪燃焼HIIT（1）立った状態から、床に手をつき、脚を伸ばします。（2）左右の脚を前後に大きく2回ずつ動かします。股関

ぽっこりおなか解消トレーニング。タオルを使って効果的に下腹部へアプローチ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 43ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はタオルを使った「腹筋トレーニング」を紹介します。 腹筋トレーニング（1）床に座り、ひざを立て、上体は少しうしろに傾けます。（2）ひざを胸に引き寄せながらタオルを足の下を

桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

コメ0 MYLOHASちゃんねる 44ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は効果的に“美尻”が目指せる「レインボーレッグリフト｣を紹介します。レインボーレッグリフト（1）四つん這いの姿勢になり、左脚を足先までピンと伸ばします。（2）伸ばした脚を、

スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ

コメ3 MYLOHASちゃんねる 44ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「首こり解消ストレッチ｣を紹介します。 首こり解消ストレッチ（1）背筋をまっすぐ伸ばした姿勢からスタート。首の後ろで手を組み、後頭部に手根を押しあてます。（2）頭をゆっ

1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい｢HIIT｣

コメ0 MYLOHASちゃんねる 44ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は全身を効率的に使う「HIIT」を紹介します。全身を使う脂肪燃焼HIIT（1）腕立て伏せの姿勢になり、手は肩の真下につきます。（2）手を左右の肩にタッチさせたら、おしりをゆ

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 44ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は二の腕の“振袖”をすっきりさせる「上腕二頭筋のエクササイズ｣を紹介します。二の腕すっきりエクササイズ（1）床に正座し、背中をまっすぐにして前倒させます。（2）腕をうしろに

姿勢を正して、くびれもゲット。背中とウエストのラインを美しくするストレッチ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 44ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢猫背改善＆くびれストレッチ」を紹介します。猫背改善＆くびれストレッチ（1）うつ伏せの姿勢になり、左脚を右脚の上からクロスさせるようにして反対側へ。足先を床にタッチします

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る「腹筋トレーニング」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 45ヶ月前

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は腹斜筋と腹直筋を鍛える｢腹筋トレーニング｣を紹介します。腹筋トレーニング（1）床に座ってひざを曲げ、脚を上げます。体幹を安定させて、左右に20回ツイスト。（2）上体は姿勢