米国運動評議会が認めた「肩と尻」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話
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米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。前回までは「胸と腕」「背中」にフォーカスしたメニューのベストを取り上げまして、今回は「肩と尻」になります。
米国運動評議会って何？信頼性あるの？という方は前回の簡単な解説をお読みいただくとして、ざっくりと世界的に定評のある組織だとお考えください。筋トレをしたいけどどの種目を選ぶべきかわからない！みたいな方には参考になりましょう。
では、どうぞー。
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ありがとうございます！
三角筋中部、普通のサイドレイズがベスト3に入ってないのが意外！
バリエーションが広がりまくっていい感じです！
ただ臀部の筋トレは全体的に負荷が低そう…。女性向けなのかな？
結果、殆どの筋トレは自重トレや家トレでもいいって結論なのかな？
二の腕とヒップはバーピーに加えればできそうだし、腕、肩は（買うかどうかはあれど）ダンベル2つあれば良いわけで…
どうしてもジムでやる事ってベントオーバーロウくらい？
もし科学的に効果のあるストレッチもあったら知りたいです。
Thank you for interesting reports about workout. I was wondering why you did not mention about EMG for each hip exercises. Because I am a female trainee and enjoy glutes workouts I was really curious that which training could work efficiently for making butt bigger. Hannah
BIG3のデッドリフトとか入ってないのが意外でした。
いつもやっているお尻トレだったので良かった！モチベあがります！
クアッドプル・ヒップ・エクステンションやってみたら正しくできてないだけなのかもしれないけど、これ本当に効いてるの？ってくらい全然疲れなかった。コツってあるんですかね。
三角筋中部の最初のトレーニングの姿勢をとると、かなり首に圧がかかるんですけど何か対策とかってありますか？