カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#4「スリー・グッド・シングス」

1.過去1カ月を振り返って、自分の幸福度が100点満点で何点だったか？90点

2.「スリー・グッド・シングス」を行う直前の自分の幸福度とストレスレベルは100点満点で何点だったか？幸福度70点、ストレスレベル80点

3.「スリー・グッド・シングス」を行った後の自分の幸福度とストレスレベルは100点満点で何点だったか？幸福度80点、ストレスレベル80点

4.料理をした後、すぐに皿洗いをする習慣が身についてきたのが嬉しい。小さな習慣でも達成感があるもんだなーと気づいた

・Things(Todoリストアプリ)で完了したタスク見返すと意外と毎日コツコツやれてるなあ(瞑想やメタファー技法など)と感心した
・大学行けないので、研究活動とは関係無いプログラミング言語始めたけど楽しい
・自粛の影響で風呂掃除の手際が良くなってきた

1. 50点

2. 幸福度80点　ストレスレベル20点

3. 幸福度85点　ストレスレベル15点

●日々の暮らしで新たに気づいた良いこと
・近所の広場がとても自然豊かで人がいないので、とてもリラックスできる

・自粛期間だけど、振り返ってみたらどの休日も勝手に自粛してたようなものだったので、平気だった

全く関係ないのないコメント失礼します。先日取り上げられていたボディースキャン瞑想でのデメリットとかありますか？個人的に不安の改善に繋がったのですが試すたびなにか悪いことが起こらないか不安です。わかる方いらっしゃったらお願いします。

>>4
thfm7999さん、こんにちは。

パレオさんのブログの記事が参考になると思います。

・不安になりやすい人は、自分から望んで不安になりにいってるのだ！という実験の話

https://yuchrszk.blogspot.com/2019/10/blog-post_14.html

・「不安」の感情で逆にモチベーションをアップさせる方法とは？

https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/blog-post_18.html


ボディースキャン瞑想は昼寝の時にやってみますが、わたしの場合は特にデメリットを感じませんよ。

わたしも漠然とした不安を感じるときがあるのですが、そんなときは「何が」不安なのか自分に問いかけて紙に書き出します。そして、簡単な対策方法を一つ考えます。頭の中だけで考えていると思考がこんがらがってしまうので不安を感じたら書き出すといいと思いますよ！

>>5
丁寧な返信ありがとうございます

>>5
丁寧な返信ありがとうございます

1.75点

2.75点

3.80点

瞑想をするときに眉間のあたりに視点をおくことで集中できること
タバタ式が苦痛から成長への快感へと変わっていった事ｗ
楽しみの先延ばしが、楽しみの効果を倍増させてくれること

1 パンダのぬいぐるみを使って遊ぶと娘がよく笑うことに気づいた。
2 自宅前の道の木がとてもキレイだったことに気づいた。
3 低温調理の鶏肉にあらかじめ蜂蜜を少しと塩を肉の重さの0.8%かけておき、60°Cでゆでた直後にたべるとすごく美味しいことに気づいた。

パレオさん、こんばんは！
1日目です。

1.80点
2.幸福度:80点　ストレスレベル20点
3.幸福度:90点　ストレスレベル20点

☆新たに気づいた良いこと☆
・睡眠の質が高いと日中のパフォーマンスが向上する！
・夕食でおいしいものを食べると、そのあと夜やるルーティンがスムーズにできる！
・前よりもクリエイティブな発想ができるようになってきた！
・スリー・グッド・シングスをやったあと、何となく晴れやかな気持ちになった！

1. 80点
2. 幸福度70点　ストレスレベル40点
3. 幸福度75点　ストレスレベル30点

良かったこと
①暮らしている街を一望できる景色を見つけた
・何をした→景色の全体を理解しようとした
・当時と今の気持ち→当時は街と海と山が見える景色に驚いたが，今は見えた所に行きたいと思う
・原因→今までの散歩コースに飽きて新しい道を探していたから
②100円クーポンを見つけた
・何をした→何に使うか考えた
・当時と今の気持ち→忘れないうちにすぐに使ったが，今となってはもう少し考えてから使っても良かったかもしれない
・原因→キャッシュレス決済で使えるポイントを普段から貯めていたから
③先輩から自炊レベルが高いと褒められた
・何をした→先輩が自分との自炊の違いを比較した発言をした
・当時と今の気持ち→自分のやっていることは周囲の人からしたら凄いことなのかと思ったが，今となっては1年ほど続けていることだから普通かなと思う
・原因→自分は自炊内容をよくツイッターに投稿していたからかもしれない

1日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：67
ストレスレベル：33
介入後幸福度：85
ストレスレベル：15
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
いつも通りの1日をやっていたつもりだけど、このテクニックで振り返る事で、新しい挑戦が出来ていたことと、継続してきたからこその成長に気づくことが出来た。

パレオさん、こんばんは！
2日目です。

1.80点
2.幸福度:80点　ストレスレベル30点
3.幸福度:90点　ストレスレベル20点

☆新たに気づいたこと☆
・スロージョギングをしていて、心拍数が上がることが初めて心地よいものなんだと気づいた！
・5月なのにセミが鳴いていて、勘違いして出てきちゃうセミもいるんだなぁと思い、自分はこんな些細なことでも面白いと思うんだなと気づいた！
・最近は体調が安定していて、普通の生活ができている日が増えていることに気づいた！(それが当たり前にならないようにしようとも気づいた)

１、85点
2、幸福度75点　ストレスレベル35点
3、幸福度80点、ストレスレベル25点

一週目にセルフコンパッションブレイクをやったおかげか、自責しそうな場面で自責をしずにできた。小さな事でも日々の生活を変化させてくれることに気がついた。

2日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：92
ストレスレベル：8
介入後幸福度：92
ストレスレベル：8
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
新しい事にチャレンジする直前に予想した満足度に対して、やった後の満足度に大きな差があり、ネガティヴな思い込みにハマりやすいことに気づけた。

1.70点
2.75 18
3.78 16
4.可愛らしい女の子と目を合っただけでも少し気分が良くなったり、待ち望んでた本が届いたことでも気分が良くなった。自分は思っている以上に、良い事の基準が甘めなんだなって気付いた笑

パレオさん、こんばんは！
3日目です。

1.80点
2.幸福度:70点　ストレスレベル30点
3.幸福度:80点　ストレスレベル20点

☆新たに気づいたこと☆
・前まではパソコンで文章作るのが苦手だったが、いつの間にか苦手ではなくなっていた！
・アイマスクをして寝たらぐっすり眠れた！
・暑い日だったのにあまりバテずに過ごすことができて、腸内環境が整ってきたのかなと思った！

3日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：85
ストレスレベル：15
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
お尻が引き締まってきている事に気付いた

1.65点
2.65点60点
3,70点70点

夜寝る前にやってみたら、
熟睡できるようになった！

今まで気づかなかった点に感謝できるようになった。

1.75
2.80 15
3.82 15
4.最近趣味にしているダンスや、新しい知識への満足感があった。意外にも文を書くことが好きなのかもという、新しい発見もあった。

今週から参加します！3日試して4日目です

1.35
2.幸50 ス20
3.幸53 ス18

・睡眠改善してたら初めて8hぐっすり眠れた
・連想リマインダーの写真をtwitterのアイコンにするアイディアを思いついた
・鶏胸を細かく切ってから低温調理すれば加熱時間を減らせることに気づいた

パレオさん、こんばんは！
4日目です。

1.80点
2.幸福度:70点　ストレスレベル20点
3.幸福度:75点　ストレスレベル20点

☆新たに気づいた良いこと☆
・お笑い芸人の真似をしていて、全然うまくできなくてお笑い芸人って凄いんだなぁと気づいた！
・自分の口癖があるから直そうと気づけた！
・自分の価値観は成長することなんだなとスリーグッドシングスを試しながら気づけた！

4日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：86
ストレスレベル：14
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
お菓子を食べたくなる欲求には、我慢より後回しが効果的なことに気付いた。

・勉強する部屋と遊ぶ部屋を分けたら、効率が上がった
・部屋を片付けて広くしたら、運動しやすくなった→運動量増えて良かった
・さつまいもとバナナを冷凍したらうまい事に気づいた

1.70
2.75 20
3.77 20
4.小さなことの積み重ねだと改めて感じた。毎日少しずつ続けるのが楽しいってなっているのがとてもよろしいって感じです笑

パレオさん、こんばんは！
5日目です。

1.80点
2.幸福度:80点　ストレスレベル20点
3.幸福度:90点　ストレスレベル20点

☆新たに気づいた良いこと☆
・自分の時間が本当に大事なのだなと気づいた！
・意外と人目を気にしているのだなと気付いた！
・仕事で喜んでくれた人がいて、人の役に立つことが幸せに繋がっているんだなと気づいた！

5日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：67
ストレスレベル：33
介入後幸福度：83
ストレスレベル：17
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
落ち込んでいる自分に対して、少しだけ客観的な俯瞰したような視点で観察できることに気がついた

1. 75点
2. 幸福度60点　ストレスレベル50点
3. 幸福度65点　ストレスレベル40点

・健康的な代用スイーツレシピを発見して作った！
・モンステラの葉が新たに増えた！
・弟に誕生日電話したら、思った以上に喜んでもらえた！

1週間毎日しました、読み返すと幸せな気分に、あとあっという間に忘れてしまうことに気づいたので文字にすること大事だなと思いました

1位:子供の誕生日にたくさんの親戚からプレゼントやお祝いの言葉をもらった
家にいると宅急便が来たり、電話がきたり、lineがきたりした
たくさんの大人のサポートがあって私も子供も1人じゃないんだという安心感を感じた
2位:骨折した父が退院した
実家にいって小さいパーティをした
嫌いになった時もあったけどやっぱり好き、元気になってくれて嬉しい
3位:自然に囲まれた家に住んでいる
瞑想をしていると鳥の声が聞こえてきた
自然はストレスに大変効く、綺麗な空気と緑鳥の声に囲まれて私は幸せだなぁ

1.70
2.78 18
3.78 18
4.何かを続けたり達成出来たりすると嬉しくなる。最近自分が、ハマってるダンスの振りを覚えていたのが嬉しかった。

パレオさん、こんばんは！
6日目です。

1.80点
2.幸福度:90点　ストレスレベル20点
3.幸福度:95点　ストレスレベル10点

☆新たに気づいた良いこと☆
・苦手だったバーピーが意外と楽しめることに気づいた！
・筆記開示の効果が出始めていることに気づいた！
・もっともっと勉強したいと思っていることに気づいた！

6日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：85
ストレスレベル：15
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
食べ慣れたチョコレートの美味しさに改めて気付いた

1.70
2.75 20
3.76 20
4.改めて文章を組み立てることや、学ぶことが好きだと感じた。

7日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：8
介入後幸福度：88
ストレスレベル：8
「日々の暮らしで新たに気づいた良いこと」
散歩中に花が沢山咲いていて春だなーと改めて気付いた

1.70
2.77 18
3.77 18

毎日1%の改善の大切さを改めて感じた。

1.75
2.80 20
3.82 18

疑問を持ちながら読書すると、いつもより面白く感じる。

1.75
2.67
3.80
1週間続けてみた結果かなり良くなりました

1.75
2.78 18
3.79 18

色々な人と雑談するのが楽しい。

1.75
2.78 16
3.79 15

コツコツ物事をこなすのが好き

1.75
2.79 19
3.79 18

粘り強く頑張ったおかげで、達成感を得られた。

1.75
2.78 20
3.79 20

新しいことを学ぶのが好きで、感動的な人間ドラマが好き

1.75
2.73 20
3.74 20

面白い本や音楽を実感することで、幸せを感じることを気付いた。

1.75
2.75 20
3.76 20

笑顔になれるものを常に探しているのだと感じた。

1.75
2.76 18
3.78 16

好奇心をかりたてる新しい何かを取り入れるのが好き。

1.78
2.78 19
3.80 18

新しい出来事とか、新しい体験に満足感を覚える

1.60

2.65 30

3.70 25

4.パスタは低脂質高タンパク質で腹持ちがいい。体重と筋力を上げて脂肪を落とすには脂質の摂取を控えるのが鍵。パスタのレトルト和風ソースにマーガリンが入っている場合がある。