自分のモチベーションを分析して目標の達成率を高めまくる「自己一致ゴール分析」を行う4ステップ

コメ4 パレオなチャンネル 58ヶ月前

 1月もだいぶ過ぎましたんで、そろそろ「いまいち決めた目標が続かないなー」なんて事態にお悩みの方もチラホラ出てきたんじゃないでしょうか。 

プロテイン完全ガイド #6「プロテインに入ってる添加物ってどこまで問題あるの？#1」

コメ7 パレオなチャンネル 58ヶ月前

 あらためてプロテインについてガッツリ考えるシリーズの第6回です(#1,#2,#3,#4,#5)。  前回までで「ホエイプロテインの基礎」については終わりましたんで、今回はその流れで質問を受けることが多い「その他の添加物ってどんな感じですの？」みたいなところをまとめていきます。プロテインパウダーに入ってる色素や増粘...

プロテイン完全ガイド #3「プロテインパウダーのデメリットについて改めて考える」

コメ6 パレオなチャンネル 59ヶ月前

 またもプロテインの話でございます(#1,#2)。前回は「プロテインパウダーを使うメリットとは？」って問題を押さえましたんで、今回は逆に「プロテインを飲むデメリットってあるの？」って問題についてあれこれ考えていきまーす。 

ライブDVDと初のベストと天てれ

コメ0 イイコ通信 60ヶ月前

ドドドドンと立て続けに発表がありましたんで、ちゃんと把握して楽しみにして欲しい！ぶうです！ あと１ヶ月で今年も終わりますね！ 来年、2020年はえんそくが15周年を迎えるアニーバーハリーイヤー！今は活休中ですが、必ずや劇的に復活し怒涛にぶっ飛ばす年にしますぜ！   てことでさっそく1月15日！ そう！【イイコの...

睡眠をガッツリ改善するための10日プラン #1「イントロダクション〜2日目朝まで」

コメ16 パレオなチャンネル 60ヶ月前

 こないだようやく「スキンケア」のシリーズを書き終えましたんで、続いては「睡眠」の話でもしようかと。 

【速報】コレステロールや中性脂肪の問題を解決するベストな食事法とは？を調べたメタ分析の話

コメ3 パレオなチャンネル 61ヶ月前

 「コレステロールや中性脂肪の問題を食事で解決するには？」って疑問に関するよい研究が出てましたんで、速報にしときまーす。 

ザ・スキンケア # 9「保湿剤の使い方でよくある質問」

コメ4 パレオなチャンネル 61ヶ月前

 「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3,#4,＃5,#6,#7,#8)。   かなり長期化しております本シリーズ。第8回では「保湿剤の主要成分」などをチェックしましたんで、今回は具体的に保湿剤の使い方について「よく聞かれること」をまとめておきます(R)。保湿剤のFAQ集ですな。   

ザ・スキンケア #8「正しい保湿剤を選ぶための肌タイプ別ガイド」

コメ7 パレオなチャンネル 62ヶ月前

  「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3,#4,＃5,#6,#7)。  前回までは、三大スキンケアアイテムのなかから「ベストなクレンザーと日焼け止めを選ぶ方法とは？」って問題を見てきましたんで、今回から最重要ポイントとも言える「保湿剤編」をお送りします。  美肌のためには保湿剤が欠かせないのは「パレオな...

ザ・スキンケア # 7「日焼け止めの使い方でよくある質問」

コメ12 パレオなチャンネル 62ヶ月前

 「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3,#4,＃5,#6)。  だいぶ長期化してきました本シリーズ。第6回では「日焼け止めに入ってる成分の推奨・非推奨」などを見ましたんで、今回は具体的に日焼け止めの使い方として「よく聞かれること」をまとめておきます。いわば日焼け止めのFAQ集ですな。  数あるスキンケア...

ザ・スキンケア # 6「日焼け止めの良い成分と悪い成分」

コメ8 パレオなチャンネル 62ヶ月前

 「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3,#4,＃5)。  シリーズ第5回では、三大スキンケアアイテムのなかから「ベストなクレンザーを選ぶ方法とは？」って問題を見てきましたんで、今回はその続編として「日焼け止め編」をお送りします。  日焼け止めは必須！ってのはどの美容系サイトや雑誌にも書かれてること...

肌荒れ！頭痛！腹痛！などの諸症状をガッツリ改善するかもな「FAILSAFEダイエット」の話 #3「再導入期のガイドライン」

コメ1 パレオなチャンネル 62ヶ月前

 「FAILSAFEダイエット」の続きでーす（#1,#2）。  「FAILSAFE（フェイルセーフ）」は「FODMAP」のような除去食の一種で、 サリチル酸生体アミングルタミン酸添加物 などを日々の暮らしから取り除いてみるタイプの食事法になります。一部にはこれらの成分に弱い人がおりまして、謎の体調不良を引き起こす原因になったり...

ザ・スキンケア #5「正しいクレンザーを選ぶために気をつけたい３つのポイント」

コメ12 パレオなチャンネル 63ヶ月前

  「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3,#4)。  シリーズ第4回では、「最適なスキンケア商品を選ぶためにはどんな手順を踏むべきなの？」って問題について考えましたんで、今回から詳論に入りまして、 クレンザー保湿剤日焼け止め のビッグスリーから、適切なものを選ぶ方法を見ていきましょうー。今回は「...

【速報】ひとつ上の判断力を身につけるトレーニング法『イリイスト日記』とは？

コメ13 パレオなチャンネル 63ヶ月前

 「賢くなりたきゃ『イリイスト日記トレーニング』だ！」と主張するおもしろい論文が出てましたんで速報としてメモしときます。

ザ・スキンケア #2「肌コンディションと肌チェック編」

コメ8 パレオなチャンネル 63ヶ月前

 「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1)。  前回の話を簡単にまとめると、 とりあえず「自分の肌質を知るのが大事！」ドライ、ノーマル、オイリー、混合など、自分の肌タイプをチェックしようぜ！ ってな感じでした。まずは「自分ってどんな肌をしてるの？」を知らないと、最適なケアの方法も見つけようがないです...

論文ってどう手に入れるの？（できれば格安で）問題を解決するための9つの手段

コメ12 パレオなチャンネル 64ヶ月前

 ちょっと前に「論文のデータを見るときは、こういうポイントに気をつけるといいよー」みたいな話をしましたんで、今回は「どこで文献を手に入れればいいの？」みたいな話をします。  といっても、この話は究極的には「ジャーナルに金を払おう！」って結論になりますんで（笑）、ここでは「いかに安く（できれば無料で）...

米国運動評議会が認めた「背中」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 64ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベストエクササイズを紹介するシリーズの続きでーす。  軽くおさらいすると、「米国運動評議会」（ACE）は世界でもトップクラスのスポーツ資格団体ですが、自らもいろんな実験をしてエビデンスを集めてるんですよ（ウィスコンシン大学との共同研究が多い）。  で、近ごろは「もっとも筋肉への刺...

筋トレは朝と夕方の何時にするのがベストなの？問題を調べたメタ分析が出てたよー

コメ6 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 筋トレは何時にするのがベストなの？って問題が昔からあるわけです。午前中にやったほうが筋肉が増えやすいのか、それとも夕方ぐらいからやったほうが効率がいいのか、みたいな話ですな。  「パレオな男」に以前にも似たようが話を書いたことがあったんですが、近ごろもっと精度が高いメタ分析が出てましたんでお伝えし...

金メダリストたちはどんなマインドセットで毎日を過ごしているのか？を調べらわかった4つの重要ポイント

コメ9 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「オリンピックでメダルを取るレベルのアスリートって、どんなマインドセットなんだろう？」ってところを調べた珍しい研究が出てましたんで、ブロマガの方でシェアしときましょう。  これはオーストラリアで行われた調査で、10人のメダリストに徹底的なインタビューを行った定性研究になります。参加者の10人はいずれも...

【速報】学んだことがほぼほぼ100％頭に残る学習法が発見された件

コメ22 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  かの名門ジョンズ・ホプキンズ大学から、「記憶に残りやすい学習法はこれだ！」って内容の良い論文が出てましたんで【速報】でシェアしときます。 

＜菊地成孔の日記２０１９/０4/０１午前１０時記す＞

コメ8 ビュロ菊だより 68ヶ月前

　僕は大体朝の１０時か１１時に寝るので、今から寝る。１時間半待てば新元号の発表をテレビで見れるのだが、まあ、そこまでしなくていい。多くの人がフライングして、「今日が平成最後の」とか言ってますが、平成はあと１ヶ月続く訳で、平成最後に何してたかの話は来月だ国民の皆さん。   　とか言いながら新元号論み...

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #4「具体的なトレーニング例」

コメ11 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3)。  このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。 高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります）筋力アップよりは体をデカくしたい高負荷は気分的につらいので筋トレが...

【速報】風邪とインフルに「あのベリー」が効くぞ！というメタ分析が出てたよ

コメ15 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「パレオな男」では風邪にかかったらどうすればいいの？って話をよく書いてまして、 結局、風邪に効くものってなんなの？みたいな話をするよ！薬を飲むより風邪に効くかもしれない凄い方法とは？しつこい風邪とアレルギーは「亜鉛トローチ」で治す時代 といったあたりが代表的な例です。いろんなデータを見てますと、と...

困難に打ち勝って目標をやり抜くベストな手法とは？

コメ9 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「ダイエットがうまくいかない！」とか「人前でスピーチしなきゃ！」みたいな毎日の困難に対して、誰もがなんらかの対策を立ててると思います。たとえば、 誰かの助けを借りる困難について考えないようにする「自分はできるのだ！」と言い聞かす みたいな感じ。どんな戦略を使うかは人それぞれでしょうが、果たしてどん...

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #2「基礎原理編1」

コメ5 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 ってことで、近ごろ私がやってる筋トレ「レストポーズ法」の続きでーす。  簡単におさらいしますと、このシリーズで紹介していく手法は、 関節に優しい体をデカくしやすい低負荷で気分的にラク時短につながる みたいな内容になっております。上記のポイントに共感できるご同輩であれば、役に立つのではないかと。  さて...

ストレスをガッツリ改善する良い子のための「行動活性化療法」入門：第3週「活動ピックアップ編」

コメ9 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 というわけで、「行動活性化療法」入門の続きでーす（#1,＃2）。  行動活性化療法（BA）ってのは、「行動」の変化にフォーカスしたメンタルの改善テクニックのこと。認知行動療法（CBT）とならんで実証データが多いんで、「自分の思考をいろいろ考えるのが苦手……」みたいな方にはとてもよろしいのではないかと。  さて...

【速報】小説を読むとコミュ障は改善するのか？問題に精度の高い答えが出たぞー

コメ6 パレオなチャンネル 72ヶ月前

 「パレオな男」で、過去に「小説を読むと共感力が上がるかもよ？」なんてデータを紹介したことがあったわけです。  ざっくりいえば、フィクションは現実のコミュニーケーションの訓練として作用し、読めば読むほど他人の感情を察する能力がアップ。ひいては共感力が高まっていくのではないか、と。  これは、ここ数年よ...

【速報】15週間で理想の性格を手に入れる「性格改善チャレンジ」の考え方

コメ11 パレオなチャンネル 73ヶ月前

 人間の性格は変えられるか？って問題については今も議論が多くて、「性格はかなり遺伝で決まってる！」って立場があるいっぽうで、「4週間で性格が変わることもある！」って話もあったりします。  そんなわけで最近では、「人間の性格はかなり固定してるけど必ずしも不変ではない」ぐらいが落としどころになってる感じ...

【速報】不安を感じたらテトリスを10分プレイするとストレスが減るぞ！という実験

コメ12 パレオなチャンネル 73ヶ月前

 心理学の研究でよく使われるゲームといえばテトリス。「パレオな男」でも「テトリスでダイエットができるかも」みたいなデータを紹介したことがありました。  このほかにもテトリスのメリットを示したデータはいろいろありまして、ある程度のメリットがあるのは間違いなさげなんですよね。よろしいですなぁ。  で、新し...

【速報】「わかってるけど運動できない！」を簡単に変える2つのメンタルハック

コメ10 パレオなチャンネル 74ヶ月前

 ってことで、本日も「速報」系のブロマガです。健康になるためには「心の持ち方」が大事ってのは言うまでもない話。いくら「健康になりたいなー」とか考えても、実際に行動に移せるだけのメンタルが備わってないと意味がないですからねぇ。  で、近ごろ「健康的な行動を取るためのメンタルハックが見つかったよ！」って...

【1月のワシの店結果発表と(*'▽')2月のワシの店情報(*'▽')】

コメ3 猿のにっきちょう 82ヶ月前

師走やね。ふぁんきぃです。ニコバー梅田店店長に就任して早くもひと月が経とうとしておりますが、以前の記事にて記載した「就任から3か月間売り上げがちゃんと出てるとふぁんちゃんの生活がマシになる」という感じのもの。なんと先月の売り上げが、、、、見事目標をクリアしておりましたん！！！！！これもひとえに遠方...

2017年秋のふぁんきぃオリジナルカクテル作ったで

コメ0 猿のにっきちょう 86ヶ月前

作ってん。ワシの店にて10/6～スタートじゃわ。栗のリキュールを仕入れたよって、秋らしいカクテルを作ろうじゃないのという事で今年も作ってみましたん。元々デザートカクテルを作る方が好きなので今回もデジャートカクテルじゃわ。タイトルは「澱みない愛・希望の光」鳥肌立つよね。おぞましいわ。お店でちゃんとタイ...