ダイエット成功のコツ。「痩せなくては！」よりも「現状維持」が大切な理由

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 肥満の黒人女性に関する研究で、彼女たちは減量ではなくいまの体重を維持することを目指すときのほうが、減量に成功していることがわかりました。（スティーヴン・ガ

「ダイエット＝何かを犠牲にする」は間違い。意識を変える方法とは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 減量しようとしているときに、多くの人がおかす大きな間違いのひとつは、自分がしている行動をどうとらえるかです。あなたは罰を受けているのではありません。減量の

ダイエット中の甘い誘惑は「先延ばしの法則」で打ち勝つ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 重要なのは、あなたの考えをいつもとは逆の方向に持っていくことです。「いまは炭酸飲料を飲んで、明日は水を飲もう」の代わりに、「いまは水を飲んで、明日は炭酸飲

ダイエットは「引き算」より「足し算」が大切

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock ジャンクフードを完全に断ってしまう代わりに、カラダによいものをもっと食べることを自分に課すとしたらどうでしょう？（スティーヴン・ガイズ著『小さなダイエット

ダイエットにベストな睡眠は何時間？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 10人を対象にした調査で、睡眠不足が減量の妨げになることがわかりました。脂肪の燃焼を55パーセントも低下させ、脂肪以外の燃焼を60パーセント増やし、空腹を

ダイエット成功のために。運動を始める前に知っておきたいこと

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 運動は「カロリー減少」が目的なのではありません。代謝、抗炎症、循環機能の改善が目的です。運動は健康的なライフスタイルのための選択であって、短期間に体重を減

ダイエット中の食事、どっちが正解？「低脂肪牛乳と高脂肪牛乳」

コメ26 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「高脂肪のものと無脂肪のもの、どちらを選ぶべきかについては明らかです。牛乳、サワークリーム、バター、ヨーグルト、その他の乳製品に関しては、脂肪分を含むもの

ダイエット中のおやつに最適！「イチゴ」は減量の味方

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「1986年から2001年まで25年にわたって実施された研究には、12万4000人もの人が参加しました。その結果、（おもに果物からの）フラボノイドの摂取が

カロリーゼロの人工甘味料がキケンな理由

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「人工甘味料を含むものを頻繁に食べている人は、自分が砂糖依存症になる訓練をしているのです。そして、砂糖中毒は体重を増やします」（（スティーヴン・ガイズ著『

満腹感が得られない食事って？ダイエット中は避けたい食べ物

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「食べる量を控えるためにカロリー計算は必要ありません。満腹感こそ、あなたにとっての自然のカロリー計算法です」（スティーヴン・ガイズ著『小さなダイエットの習

糖質や炭水化物よりも気をつけたい、太りやすい食品とは？

コメ20 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「減量についての可能なかぎりシンプルな（しかし必要以上にシンプルになりすぎない）真実とは、超加工食品こそ体重が増える原因になり、減量に失敗する最大の理由に

ダイエット成功の近道は“こっそり” やるのが基本

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「コロラド大学が実施した研究では、脂肪吸引をした患者の体脂肪は、1年後には手術を受けない人たちとの違いがなくなっていました」（スティーヴン・ガイズ著『小さ

ダイエット失敗の原因とは？ モチベーションに頼らない、習慣の力

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「（減量が）うまくいかない原因は、モチベーションに頼る方法を使っていること、そしてそれを試して失敗した過去の経験です。その経験が、目標達成なんて本当は不可

短期ダイエットは価値がない。その理由とは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。 image via Shutterstock 「減量の鍵は、新たに取り入れる健康的なライフスタイルを長く維持できるかどうかです。間違った方法を選ぶと、時間を無駄にするだけでなく、途中で代謝を狂わせるか

ダイエットを成功させたいなら「たった1回の腕立て伏せ」から始めよう

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

「食べてはいけない」という思考はリバウンドのもと。自分の潜在意識に働きかけ、行動をほんの少し変えることで減量を成功させる、目からウロコの「小さな習慣」をお届けします。 image via Shutterstock 「私がやるべきことはたった1回の腕立て伏せです。だから、その1回をやりました。そして、

【厳選ダイエット術7つ】おすすめ食材やしっかり減量するためのルール

コメ0 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

image via Shutterstock 年末のパーティシーズンがすぎ、お正月がすぎ、鏡に映るふっくらした自分からつい目をそらしている人も多いのでは？代謝が下がってきた年代でもきっちり体重を落とせる方法、ダイエットの味方になってくれる食べものや、ダイエット中でも食べられる低糖質フルーツなど、MY

肥満外来専門医が、冷え予防のために欠かせないものは？

コメ1 MYLOHASちゃんねる 70ヶ月前

30年間で3万人の肥満治療をおこない、減量させた総重量は3トンという肥満外来専門医の左藤桂子先生。その元気の秘訣は？ image via shutterstock 冷え予防に、5本指ソックスかなり前から、特にブランドにこだわりなく履き続けている5本指ソックス。足指を手指のように自由にすることで、冷え

来年はいい年になる（2,426字）

コメ0 ハックルベリーに会いに行く 71ヶ月前

2018年が終わろうとしている。今年は、みなさんにとってどのような年だったろうか？ぼくにとっては、非常に良い年だった。50歳の節目で、岩崎書店をクビになり、減量に成功し、子供が生まれた。そして、ぼく自身が追い詰められ、自分のことを省察する機会に恵まれた。すると、いろいろなことに目を見開かされ、余計なも...

代謝UPをお助け！ 脂肪燃焼＆減量推進に役立つ食品12

コメ0 MYLOHASちゃんねる 72ヶ月前

image via shutterstock 食べて体重を減らすことはもちろん可能です。体重を減らすのに栄養を摂取することは基本的に欠かせないし、体重を落とすのに役立つ食べ物もあります。「体重を減らすことを継続するには、代謝をあげること、そしてそれを助ける食べ物を摂ることです」と『Preventio

チキンやショウガなど、脂肪を燃やし減量を推進する13の食品

コメ0 MYLOHASちゃんねる 72ヶ月前

食べて体重を減らすことはもちろん可能です。体重を減らすのに栄養を摂取することは基本的に欠かせないし、体重を落とすのに役立つ食べ物もあります。「体重を減らすことを継続するには、代謝をあげること、そしてそれを助ける食べ物を摂ることです」とPreventionに語ったのは、減量と体重管理の専門家で公認心臓

減量で激変した米国のセレブたち【映像】

コメ2 AOLニュース 72ヶ月前

ハリウッドの監督からリアリティ番組の有名人まで、体重維持に気を付ける米国のセレブたち。今回は、減量で激変し話題を呼んだセレブをご紹介しよう。ぜひ、以下の映像と併せてご覧頂きたい。https://news.aol.jp/2018/11/25/insane-celebrity-weight-loss

「冬だから太る」は本当？ 3トン分を減量させた肥満外来ドクターに聞きました

コメ10 MYLOHASちゃんねる 73ヶ月前

30年間で3万人の肥満治療をおこない、減量させた総重量は3トンという肥満外来専門医の左藤桂子先生に、あらゆるダイエットの疑問をぶつける短期連載。最終回は、季節や時間帯と太りやすさの関係、体質に関する疑問をひも解きます。冬に向けて太りやすいと感じている人は、その原因が判明。また、生まれ持った体質を変え

肥満外来の医師に聞いた、「寝るだけで痩せる」夢のダイエット法

コメ4 MYLOHASちゃんねる 73ヶ月前

30年間で3万人の肥満治療をおこない、減量させた総重量は3トンという肥満外来専門医の左藤桂子先生に、あらゆるダイエットの疑問をぶつける短期連載。第3回は、運動や睡眠といった「生活習慣」に関する疑問をひも解きます。第1回でご紹介したとおり、左藤先生いわく、ダイエットにもっとも影響するのが“日常生活”。

高タンパクな朝食が、減量＆生産性向上に結びつく？ 栄養士おすすめメニュー20

コメ0 MYLOHASちゃんねる 73ヶ月前

体重を管理している方や毎朝食欲を抑えるのに苦労している方なら、タンパク質の重要性についてはよくご存知でしょう。タンパク質は、夕食や昼食では摂りやすい栄養素ですが、朝食での摂取は難しく、悩んでいる方もいるかもしれません。ベーグルやシリアル、スムージーには、タンパク質はあまり含まれません。また、当然です

痩せたい人ほど油を食べなさい。肥満外来の医師が教える正しいダイエット

コメ0 MYLOHASちゃんねる 73ヶ月前

30年間で3万人の肥満治療をおこない、減量させた総重量は3トンという肥満外来専門医の左藤桂子先生に、あらゆるダイエットの疑問をぶつける短期連載。第2回は、「食」に関する噂について検証していきます。第1回でご紹介したとおり、左藤先生が太る原因として一番に挙げているのが、“食についての知識不足”。今回の

ダイエットすると胸から痩せる理由は？ 3万人の肥満治療をした医師がアンサー

コメ0 MYLOHASちゃんねる 73ヶ月前

ダイエットをすると最初に胸から痩せる——。この定説に当てはまる人は、間違ったダイエットをしている可能性大。「正しいダイエットをすれば、内臓脂肪から痩せる」とは、肥満外来の専門医・左藤桂子先生の言葉。30年間で3万人の肥満治療をおこない、減量させた総重量は3トン（！）という左藤先生に、あらゆるダイエッ

肉体改造のススメ（1,867字）

コメ2 ハックルベリーに会いに行く 74ヶ月前

ぼくは今年で50歳になった。そのタイミングで幸か不幸か岩崎書店の社長をクビになったので、ぽっかりと時間が空いた。そのぽっかりと空いた時間を何に使おうかと考えて、とりあえず仕事は少し休みたいと思った。その間に身体のメンテナンスをしたいと思った。そこで肉体改造に取り組んだ。具体的には減量だ。減量と一口...

【速報】ダイエットの減量スピードが「5倍」も高まる心理テクが発見された件

コメ27 パレオなチャンネル 74ヶ月前

 このブロマガでは、基本的に隔日ペースで更新しております。  が、ときどき急におもしろい論文が出てくるときもあるんで、そんな場合は、ペースにこだわらず速報として更新していくことにしました。そのぶん「パレオな男」の更新数は減っちゃいますが、とりあえずニコニコの皆さん優先ということで（笑）  さて、今回お...

体重を減らすためのヴィーガン食。でも避けるべきヴィーガン食も

コメ0 MYLOHASちゃんねる 74ヶ月前

もしあなたが栄養豊富な食品を選べば、ヴィーガン食は減量にもいい手段に。でもヴィーガン食でも加工食品や精製された炭水化物をとりすぎると、むしろ体重が増えてしまうのです。心がけるのは、フルーツや野菜を多くとること。そうすれば、健康的な食事習慣が身について、持続的に体重を落とすことができます。減量に効く、

減量のために「ヴィーガン」になるのは正解？ ヴィーガン＝ヘルシーなのか

コメ0 MYLOHASちゃんねる 74ヶ月前

ヴィーガン食で体重をおとせます。でも、それは正しい食物をえらんだ場合だけなのです。 ヴィーガンになる理由はさまざまです。「環境への負荷をへらしたい」「動物を守りたい」「もっと健康になりたい」など。なかには動物性の植物をやめるのは、体重をへらすためという人もいるでしょう。インスタグラムの投稿には「#v

天然の甘味料もOKとは言えない。糖尿病の人に気をつけてほしい食べ物8種（後編）

コメ0 MYLOHASちゃんねる 74ヶ月前

糖尿病でないなら、ときたまクッキーをかじったり、フライドポテトをつまんだりしても問題ないでしょう。確かにどちらもヘルシーとはいいがたい食べ物とはいえ、ダイエットや減量にならないから全然ダメ！ というわけでもありません。でも糖尿病の人にとっては、ちょっと食べすぎただけで命にかかわる結果につながることも

ヘルシーそうでも意外とNG？ 糖尿病なら避けたい食べ物7種（前編）

コメ0 MYLOHASちゃんねる 74ヶ月前

糖尿病でないなら、ときたまクッキーをかじったり、フライドポテトをつまんだりしても問題ないでしょう。確かにどちらもヘルシーとはいいがたい食べ物とはいえ、ダイエットや減量にならないから全然ダメ！ というわけでもありません。でも糖尿病の人にとっては、ちょっと食べすぎただけで命にかかわる結果につながることも