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骨粗しょう症予防効果で注目の「ひよこ豆」をつかったマカロニサラダ
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骨粗しょう症予防効果で注目の「ひよこ豆」をつかったマカロニサラダ

2013-10-24 12:30

    先日ひよこ豆をお土産に頂いてお料理をいくつか作りました。その中でも好評だったレシピをご紹介します!

    ひよこ豆はひよこの頭のような形からこの名前が付いたそうで、ガルバンゾー、エジプト豆とも呼ばれています。ホクホクした栗のような食感で、食物繊維やミネラル、ビタミン、カルシウムなどを豊富に含み、便秘の解消や丈夫な体をつくる効果が期待されています。

    また、更年期障害、それに伴う骨粗しょう症予防効果や、糖尿病予防効果があると期待されている注目の食材です!(参照:わかさの秘密

    それでは、まず乾燥ひよこ豆の戻し方から。浸して煮るだけなので簡単ですよ!

    <ひよこ豆の戻し方>

    【材料】


    ・乾燥ひよこ豆(200g)
    ・水(適宜)

    【作り方】

    1. ひよこ豆を軽く水で洗いボウルに入れ、たっぷりの水を加えて約半日おいて戻す。

    2. 水気を切りサッと洗ったら圧力鍋に入れ、ひよこ豆の高さの3倍の高さまで水を加え火にかける。

    3. 圧がかかってから8~10分で火を止める。

    4. 茹であがったらしっかり水けを切り、粗熱が取れたら小分けにして保存袋に入れ冷凍庫で保存可能。(1か月が目安)
    ※一粒食べて、やわらかく煮えていて皮のかたさが気にならなければOK。
    ※圧力鍋を使うとあっという間に出来ますが、もちろんじっくりコトコト煮てもOK! その場合は30~40分くらい細い火にかけます。

    『ひよこ豆のマカロニサラダ』

    【材料】3~4人分

    ・ひよこ豆/戻したもの(100g)
    ・紫玉ねぎ(1/2個)
    ・きゅうり(1/2本)
    ・マカロニ/マ・マー うれしい早ゆで サラダクルル(80g)

    A
    ・マヨネーズ(大さじ1)
    ・ヨーグルト(大さじ1)
    ・塩(小さじ1/4)
    ・ブラックペッパー(少々)

    【下ごしらえ】

    ・マカロニ(マ・マー うれしい早ゆで サラダクルル)を表記通りに茹でて水気を切る。

    【作り方】

    ・きゅうりはひよこ豆と同じくらいの大きさに切り、紫玉ねぎは薄くスライスし水にさらし水気を切る。

    ・ボウルにAを合わせ、そこに(1)、マカロニを加えて和える。

    RSSブログ情報:http://www.roomie.jp/2013/10/113375/
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