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テストステロン大全 #1「男性ホルモンアップの超基本編」
コメ12 パレオなチャンネル 58ヶ月前
ちょっとテストステロンの話をします。ご存じ男性ホルモンの一種で、「パレオな男」でもさんざんメリットを喧伝してまいりました。あらためてざっとまとめると、テストステロンが増えると、 筋肉量が増える(R)体脂肪の燃焼スピードが上がる(R)気分や自信のレベルが改善する(R)体内の炎症も減る(R) みたいなご利益が確認...
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人生の意味から学習力アップまで、実生活の改善にすぐ使えそうな重要論文5選
コメ6 パレオなチャンネル 58ヶ月前
このブロマガでは、いつも特定のテーマを深掘りしたシリーズをお送りしてるわけですが、長らくやってるうちに、 重要なデータで実効性もあるが、長文にするほどの分量はない!かといって、「パレオな男」の小ネタで扱うにはもったいない! みたいなものがいくつか出てきましたんで、軽くまとめておこうかと思います。
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脳の健康維持に欠かせない「SAMe(サムイー)」の推奨サプリはこれだ!
コメ4 パレオなチャンネル 58ヶ月前
というわけで、今回は「SAMe(サムイー)」のお話です。耳慣れない単語かもしれませんが、実は「パレオな男」でも何度か取り上げていて、 脳を幸せにしてくれる9つの栄養素落ち込みを解消してくれるサプリメント激しい気分の落ち込みに効くサプリの飲み方 といったあたりで名前が出ております。全体的に「メンタル改...
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【定期】パレオな男に書けないエロネタ「セックストーク、精子の質、愛着スタイル」
コメ6 パレオなチャンネル 58ヶ月前
定期的にやっております、Googleに怒られるせいで「パレオな男」だと書けないエロ系データのお話です。
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認知行動療法の超優秀テクニック「ソーシャルサポート分析」に取り組む4ステップ
コメ5 パレオなチャンネル 58ヶ月前
「パレオな男」では長らく認知行動療法をおすすめしていて、このブロマガでも簡易バージョンを紹介したことがありました。とにかく認知行動療法は使いやすいツールセットの宝庫なので、覚えておくと何かと便利であります。個人的にも「10代の自意識パンパンだった頃に知っておきたかったなぁ……」と思う知識のひとつっす...
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筋トレでもっとも大事な「ボリューム」を完全に使いこなすためのガイドライン
コメ10 パレオなチャンネル 59ヶ月前
「筋トレはボリュームが大事!」なんて話を「パレオな男」ではよく書いております。たとえば、 筋肉を増やすための最適な筋トレボリュームはこれだ!というバスク大学のメタ分析ガッツリと「筋力」をアップさせるためにもボリュームは超大事なんだよ!というメタ分析の話筋トレで頭を良くしたいなら「ボリューム」に注...
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【定期】パレオな男に書けないエロネタ5選「女性とAV、魅力的な男の条件、女性のオーガズム………」
コメ15 パレオなチャンネル 59ヶ月前
というわけで定期的にやってる「パレオな男」には載せられないエロネタまとめでーす。
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瞑想ツールボックスに備えておきたい「変わり種マインドフルネストレーニング」6選
コメ7 パレオなチャンネル 59ヶ月前
「パレオな男」などではいろんな瞑想法を紹介していて、個人的にもいまだ続けてるわけです。正直、Googleなどで言われるような「頭が良くなった!」とか「集中力がついた!」といったメリットはほぼ自覚できてないんですが、とりあえずは、 やっぱリラックス法としては優秀ネガティブな感覚の対処トレーニングとしても...
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プロテイン完全ガイド #2「プロテインパウダーのメリットについて改めて考える」
コメ12 パレオなチャンネル 59ヶ月前
前回に引き続きプロテインの話でーす。1回目は必要なタンパク質量の話をしましたが、今回は「そもそもプロテインパウダーのメリットとデメリットって何?」ってのをテーマにお送りします。 ご存じのとおり、このブロマガでもパレオな男でもホエイプロテインは推奨してきたわけですが、やはり何事にもメリットとデメリ...
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メンタルヘルスの維持に欠かせない「セルフコンパッション」のレベルが自分はどれだけ高いのか?を判断する26問
コメ12 パレオなチャンネル 60ヶ月前
「パレオな男」では、よく「セルフコンパッションって大事っぽいよねー」みたいな話を書いてるわけです。これはクリスティン・ネフ先生が「セルフコンパッション」で世に広めた考え方で、ひとことで言ってしまえば、 他人に優しくするように自分にも優しさと理解を向けようぜ! って考え方のことです。なんかトラブルが...
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睡眠をガッツリ改善するための10日プラン #2「2日目〜4日目朝まで」
コメ9 パレオなチャンネル 60ヶ月前
「睡眠をガッツリ改善するための10日プラン」(#1)の続きでーす。 「パレオな男」ではいろんな睡眠法を紹介してるわけですが、あまりにも多すぎて、「本当に効果が高いものはなんなの?」や「どこから手をつければいいの?」ってのがわかりにくいのが難点。そこでこのシリーズでは、「いまの自分が睡眠を改善するとした...
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あなたの「やる気」を大きく左右する2大モチベーションタイプを判断するための18問
コメ27 パレオなチャンネル 61ヶ月前
今回のテーマは「制御焦点」です。これは「パレオな男」でもほとんど扱ったことがない話ですが、おそらく心理学にくわしい人にはおなじみのはず。
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トラブルで心がくじけてもすぐ立ち直る"レジリエンス"を鍛える「4Sプラン」を実践する9ステップ
コメ6 パレオなチャンネル 61ヶ月前
というわけで、今回はレジリエンスのお話です。レジリエンスってのは過去にもちょこちょこ書いたとおり、 人生のツラい出来事を乗り越える能力 のことでして、たとえば失職であるとか、親しい人の死であるとか、自身の病気であるとか、そのような人生の苦難からどうにか復帰するためのスキルですね。 が、「パレオな男...
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2019年に発表された「良い進化医学系」論文7選
コメ7 パレオなチャンネル 61ヶ月前
というわけで、ひさびさにパレオダイエット系の話でもしましょう。「パレオな男」ではあんま進化医学の話を取り上げなくなってますが(パレオダイエットについては大体書いちゃったので)、ここ数年でも興味深いデータがいろいろ出てますんで軽くまとめてみようかと。
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【定期】パレオな男に書けないエロネタ6選「絵文字とモテ、女性とポルノ、嗅覚とセックス……etc」
コメ6 パレオなチャンネル 61ヶ月前
というわけで定期的にやってる「パレオな男」には載せられないエロネタまとめでーす。
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ザ・スキンケア #8「正しい保湿剤を選ぶための肌タイプ別ガイド」
コメ7 パレオなチャンネル 62ヶ月前
「ザ・スキンケア」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3,#4,#5,#6,#7)。 前回までは、三大スキンケアアイテムのなかから「ベストなクレンザーと日焼け止めを選ぶ方法とは?」って問題を見てきましたんで、今回から最重要ポイントとも言える「保湿剤編」をお送りします。 美肌のためには保湿剤が欠かせないのは「パレオな...
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【結論】睡眠とメンタルの改善にガッツリと効く「トリプトファン」サプリはこれだ!
コメ4 パレオなチャンネル 63ヶ月前
まいどおなじみ推奨サプリ紹介のコーナーです。そういえばブロマガでは「トリプトファン」について触れたことがなかったんで、取り上げておきましょう。 トリプトファンってのは必須アミノ酸のひとつで、セロトニンとかメラトニンの減量になる物質です。ご存じのとおりどちらもメンタルの安定に欠かせないホルモンでし...
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【定期】パレオな男に書けない下半身系データ集「ビッグファイブと性生活、ナッツと性機能改善、2倍も浮気しやすい人の
コメ7 パレオなチャンネル 63ヶ月前
というわけで今回は、「パレオな男」には書けない下半身系データのお話です。
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肌荒れ!頭痛!腹痛!などの諸症状をガッツリ改善するかもな「FAILSAFEダイエット」の話 #1「NG食品編」
コメ7 パレオなチャンネル 63ヶ月前
「パレオな男」では、謎の体調不良やアレルギー対策として除去食を推奨しております。卵や乳製品などのアレルギー反応が出やすい食品を取り除く手法で、 あなたの不調を根こそぎ改善するかもしれない「プチ除去食」のすすめアレルギー食品を止めただけで体脂肪が16%減!壊れた腸を徹底的に癒やす「FODMAP」入門 といっ...
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参考文献:3日坊主の人でも続けられる【習慣維持の7つのルール】
コメ0 メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」 63ヶ月前
https://live.nicovideo.jp/watch/lv321397475★過去を見るなら会員限定アプリ【ぬこみこ動画】 を無料ダウンロード iOS→https://apps.apple.com/jp/app/id1465859054 Android→https://play.google.com/store/apps/details?id=com.keigo.matsumaru.daigoVideoApp 放送のまとめ漫画はこちら→http://ch.nicovideo.jp/chan...
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「メンタルの改善に最適な負荷・期間・種目とは?」って問題をガッツリ調べたメタ分析が出てたぞー
コメ7 パレオなチャンネル 64ヶ月前
運動でメンタルは改善する!って話は「パレオな男」で何度も書いてますが、まだイマイチはっきりしてなかったのが、 どのタイプの運動を、どれだけの負荷で、どれぐらいの時間をかけて、 やればもっともメンタルが最適化されるのか?って問題です。有酸素か筋トレか、ハードな運動が必要なのか、それとも軽く体を動かせ...
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筋トレ好きのためのカフェイン利用完全ガイド
コメ9 パレオなチャンネル 64ヶ月前
カフェインで運動の能力が上がる!ってのは「パレオな男」でも何度か書いてきた話。そこで今回は、さらに「筋トレに効くカフェインの使い方は?」ってのをテーマにお送りしまs。
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米国運動評議会が認めた「腹」を鍛えるベストエクササイズはこれだ!という実験の話
コメ14 パレオなチャンネル 64ヶ月前
米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。ここまでは 胸と腕背中肩と尻 のベストを紹介してきまして、今回は「腹」に関するベストエクササイズです。 「パレオな男」を読んでいる方であれば「腹を6つに割るために腹筋運動をするのはムダ!」ってのはご存じかと思いますが、一方で腹部を鍛えると何が...
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【速報】アルギニンで性機能は改善するか?をガッツリ調べたメタ分析が出たぞー
コメ7 パレオなチャンネル 65ヶ月前
こないだ「アルギニンで性機能が改善する!」という話を書きました。アルギニンはアミノ酸の一種で、パレオな男ではおなじみの一酸化窒素(NO)を生み出す働きを持っております。 これがどのように下半身の性能アップに役立つかと言いますと、 一酸化窒素が血管を広げて血の巡りをよくする当然、下半身の血流もアップ...
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トレーニングの効果を無駄にせず酒を楽しむための5つのTIPS
コメ5 パレオなチャンネル 65ヶ月前
「酒は百薬の長」と言われたのは昔の話で、いまじゃすっかり「百害あってなんとやら」みたいな扱いになってることは、「パレオな男」を読んでる方ならご存じでしょう。具体的には、 酒はたった1杯でも寿命に悪影響かもよ!というメタ分析「適度な酒は体にいい!」が思いっきり否定されちゃった件 などが代表的なところ...
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パレオな男からBANされた「恋愛系エントリ」復活総まとめ
コメ15 パレオなチャンネル 65ヶ月前
何度か書いてるとおり、「パレオな男」のエントリは、たまにGoogle様から「こんな内容はダメだ!」と判断されちゃうケースが少なくないわけです。よく言われるのはエロ系とドラッグ系ですね。 さらに、最近はより基準が厳しくなってきてまして、以前ならOKだったエントリも弾かれるようになってきたんですよ。個人的に...
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筋トレのベストな負荷・頻度・休憩について考えてみよう! 2019年版
コメ13 パレオなチャンネル 65ヶ月前
パレオな男では筋トレについていろいろ書いてて、 週にどれぐらいやるべき?セット間の休憩はどれぐらいがベスト?どれぐらいの負荷でやったらいいの? みたいなことも書いてきたんですけど、一部は情報が古くなったり、個人的に強調したいポイントが変わってきたりしてますんで、ここに「2019年最新版」としてまとめと...
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筋トレは朝と夕方の何時にするのがベストなの?問題を調べたメタ分析が出てたよー
コメ6 パレオなチャンネル 65ヶ月前
筋トレは何時にするのがベストなの?って問題が昔からあるわけです。午前中にやったほうが筋肉が増えやすいのか、それとも夕方ぐらいからやったほうが効率がいいのか、みたいな話ですな。 「パレオな男」に以前にも似たようが話を書いたことがあったんですが、近ごろもっと精度が高いメタ分析が出てましたんでお伝えし...
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まだデータは足りないが「もしかしたら美肌に効くかも?」と思わせる有力成分4選
コメ18 パレオなチャンネル 65ヶ月前
「パレオな男」ではよくスキンケアの話も書いてて、 アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」浸透率、クレンジング、エステの効果など、スキンケアに関する7つのよくある疑問 といったあたりを読んでおけばとりあえずは万全。めんどうなことを考えたくない人は、アメリカ皮膚学会式のテクニックを守っと...
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【結論】酸化と汚染を限界までカットした優良オメガ3サプリはこれだ!
コメ17 パレオなチャンネル 65ヶ月前
パレオな男でも何度か書いてるとおり、「オメガ3は重要だけどサプリは難しいんだよなぁ……」って問題があるわけです。オメガ3脂肪酸は体内の炎症を鎮めるためには欠かせないものの、どうしても以下の問題が起きやすいんですよね。 コンタミネーション:多くのオメガ3サプリは魚から採取するので、どうしても重金属の問題...
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15の有名ダイエット系サプリのエビデンスレベルをまとめてみたぞ
コメ7 パレオなチャンネル 65ヶ月前
こないだコレステロール系サプリのエビデンスをまとめたんで、今回は趣味的に「ダイエットに効く!」と言われてる成分について、現時点でどれぐらいの証拠があるのかをチェックしてみました。 まぁパレオな男をお読みの方であれば、私がダイエットサプリに好意的じゃないのはご存じでしょうが、あらためて現状を確認し...
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将来のハゲを限界まで防ぐためにはどこ気をつければいいのか?問題
コメ23 パレオなチャンネル 66ヶ月前
定期的に育毛のご質問をいただくんですが、「パレオな男」でも何度か書いてますとおり、 本当に効くのはロゲインとプロペシア、あと低出力レーザーぐらいだよねーあと朝鮮人参とかプロシアニジンも可能性はあるけど、よくわからないんだよなぁ…… みたいな感じになってます。いったん脱毛が進行した場合は、専門のお医者...
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【速報】タンパク質の「満腹度アップ効果」を最大化するためには、どれぐらいとればいいのか?問題
コメ5 パレオなチャンネル 66ヶ月前
「パレオな男」では、タンパク質はダイエットに役立つよーみたいな話をよく書いております。どうやら、タンパク質は代謝と満腹感の両方をアップしてくれるみたいなんですよね。 が、そうは言っても「タンパク質をたくさんとればとるほどいい」ってわけじゃないのは、誰にでも予想がつくところでしょう。どんなものでも...