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【2023年度版】HIITと筋トレのパフォーマンス改善に効く「ベータアラニン」のベストチョイス3選
コメ1 パレオなチャンネル 14ヶ月前
久しぶりに、ベータアラニンの推奨プロダクトを見ていきましょうー。 ベータアラニンについては、何度かパレオな男にも書いているとおり、運動のパフォーマンスアップに役立つサプリです。かつては「もうちょいデータが欲しいかなー」って感じだったんですが、近年は効果を示した論文がそろってきたんですよね。
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夏に向けて最高の体調をゲットする「CERG(サーグ)式トレーニング」by ノルウェー科学技術大学#1「第1週〜3週」
コメ4 パレオなチャンネル 17ヶ月前
こないだノルウェー科学技術大学が提案する「4×4」(フォー・バイ・フォー)って運動法を紹介しました。HIITの世界ってのは、わりと怪しい手法がはびこりがちなんですが、そんな状況下でちゃんとデータを検証して、信頼に足るテクニックを提唱してくれているのがありがたいですね。
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きゅっと上がって、かっこいい「美尻」を作るHIITで、階段もラクになる
コメ0 MYLOHASちゃんねる 32ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「美尻を作るHIIT」を紹介します。美尻を作るHIIT(1)床に立ち、胸の前で手を組みます。左足を横に出して片脚でスクワットをします。 (2)脚を戻して、反対側へキック。こ
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体が重い&ダイエットを始めたい人、まずはこれから。下半身に効くHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 33ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は脂肪燃焼に効果的な「HIIT」を紹介します。下半身に効くHIIT(1)床に立ち、左脚を大きく後ろへ。左ひざをバウンドさせ、左脚を大きく前に上げて、ひざを上体に近づけます。こ
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寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く
コメ0 MYLOHASちゃんねる 35ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週はおしりと前もも(大腿四頭筋)といった下半身に効く「HIIT」を紹介します。下半身に効くHIIT(1)床に立ち、姿勢を正します。(2)ジャンプして、着地のときにスクワット。左
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HIITを超える?かもしれない「メトコン」トレーニングも導入してみちゃいかがですか?#2「手軽にできるがハードなメトコ
コメ9 パレオなチャンネル 36ヶ月前
ってことで、メトコントレーニングの2回目です!(#1)
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知識の実践「あなたは自分なりの自信の持ち方が出来ていますか?」【自己肯定と行動力】
コメ0 科学的根拠に基づいた知識の実験、実践コミュニティ!〜メン... 37ヶ月前
あなたは自分なりの自信の持ち方が出来ていますか?学びを行動に結びつけることが出来ていますか?皆さんは、おそらくDラボを中心に日々学び、前に進み続けていることと思います。学んだことをなかなか実践できず、結果、思うように人生を変えられず悩んでいる人も多いと思います。今回は、Dラボで、知識を得ても実践と...
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HIITを超える?かもしれない「メトコン」トレーニングも導入してみちゃいかがですか?
コメ10 パレオなチャンネル 37ヶ月前
このブロマガでは定期的にトレーニング法を紹介してますが、今回は「完璧に働く肉体づくり」に役立つと言われる「メトコン」トレーニングについて見てみましょう。
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HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。「マウンテンクライマー」アレンジ版
コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は代表的なHIITのひとつ「マウンテンクライマー」。 腕、腹筋、下半身など筋肉を使い、短時間で効果的に全身を鍛えることができる有酸素運動です。以前こちらでもご紹介しましたが、
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HIITラヴァー必携?抗酸化パワーも高め?なサプリ「ベータアラニン」の推奨プロダクトとか
コメ4 パレオなチャンネル 38ヶ月前
いきなりですが、今回はベータアラニンの話です。というのも、ここ数年のデータを見てるとベータアラニンに有利な報告が増えてまして、そろそろ推奨してもいいのではないか?って気になってきたもんで。
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20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」
コメ0 MYLOHASちゃんねる 38ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「腹筋に効くHIIT」を紹介します。腹筋に効くHIIT(1)四つん這いになり、手は肩の下に。おなかを引っ込めて姿勢を正します。(2)右ひざを胸のほうに引き寄せて戻し、次に右
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しっかり蹴り上げてストレス解消にも!? おしりと太ももの筋肉を動かすHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 41ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週はおしりや太ももの大きな筋肉を使う「HIIT」を紹介します。 HIITとは高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)
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一問一答「運動の大切さ」【HIITのススメ】
コメ1 科学的根拠に基づいた知識の実験、実践コミュニティ!〜メン... 42ヶ月前
あなたは、運動が大切だと思いますか?また、どんな目的で運動をしてますか?今回は、子供の運動能力についての相談をもとに、子供だけでなく大人もお年寄りも皆で始めることができるHIITトレーニングについてまとめてみたいと思います。Q. 「子供時代の運動神経は将来に影響するものでしょうか?」この相談に対してのDa...
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アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 42ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週はアフターバーン効果絶大の「HIIT」を紹介します。脂肪燃焼HIIT(1)立った状態から、床に手をつき、脚を伸ばします。(2)左右の脚を前後に大きく2回ずつ動かします。股関
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1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい「HIIT」
コメ0 MYLOHASちゃんねる 43ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は全身を効率的に使う「HIIT」を紹介します。全身を使う脂肪燃焼HIIT(1)腕立て伏せの姿勢になり、手は肩の真下につきます。(2)手を左右の肩にタッチさせたら、おしりをゆ
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HIITはリズミカルに楽しく! 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ
コメ0 MYLOHASちゃんねる 45ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「くびれを作るエクササイズ」を紹介します。 くびれを作るエクササイズ(1)床にまっすぐ立ったら、両腕を上に伸ばして手を組み、左足に重心を置いて体をななめに。(2)右足の膝
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キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 46ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。47回目は「脂肪燃焼HIIT」。短時間でおこなえる効果的なトレーニング
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一問一答「集中力が続かず勉強ができません。どうしたらいいのでしょうか?」〜超集中力〜
コメ3 科学的根拠に基づいた知識の実験、実践コミュニティ!〜メン... 46ヶ月前
今回は、DaiGo師匠の書籍でも売れ筋のテーマ年齢、業種、期間問わず、皆さんが気になる"集中力"について紹介します。皆さんは、集中力に関して、これまでどのような悩みを抱えたことがあるでしょうか?また、集中力を高めるためにどのような工夫をしていますか?集中力を高める方法などについては、結構多くの人が取り組...
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やり方を間違えるとせっかくの努力が全てムダに?本当に正しい方法を知るための「HIIT再入門」#2 初級〜上級メニュー編
コメ7 パレオなチャンネル 47ヶ月前
前回は「HIITをやる時にありがちなミス」みたいなのをまとめまして、「HIITを正しくやるための方法」をだだーっと並べてみました。特に負荷の問題あたりはHIITのキモなんで、ぜひ押さえておきたいところっすね。
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やり方を間違えるとせっかくの努力が全てムダに?本当に正しい方法を知るための「HIIT再入門」#1 6つの必須ポイント
コメ28 パレオなチャンネル 47ヶ月前
「パレオダイエットの教科書」などで初めてHIITを取り上げてから早4年。いまだだいぶメジャーなトレーニング法になりまして、あいかわらず私も定期的に実践しております。
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下半身強化HIITで代謝アップ&脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも
コメ0 MYLOHASちゃんねる 48ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。41回目は、大人気の「HIIT」。HIITとは「高強度インターバルトレ
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脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT。体がぽかぽかあったまる
コメ0 MYLOHASちゃんねる 48ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。39回目は、「脂肪を燃やすHIIT」。腕で前後に歩きながらプッシュアッ
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きゅっと上がった「桃尻」とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 49ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。36回目は、「桃尻をつくるスクワット」。スクワットとクロスを交互におこ
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ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも
コメ0 MYLOHASちゃんねる 49ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。33回目は、「くびれ&おしりのトレーニング」。体をねじるため“くびれ”
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脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 50ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。32回目は、「全身を一気に鍛えるHIIT」。基本が腕立て伏せのポーズな
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20秒間、全力で!下腹部を引き締めるHIIT
コメ0 MYLOHASちゃんねる 50ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。30回目は、「下腹部を引き締めるHIIT」。HIITとは高強度インター
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効果絶大なHIITトレーニングで、全身を一気に鍛え上げる!
コメ0 MYLOHASちゃんねる 53ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。17回目は、「全身を一気に鍛えるHIITトレーニング・マウンテンクライ
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全身を一気に鍛え上げる! 脂肪燃焼に効くHIITトレーニング
コメ0 MYLOHASちゃんねる 54ヶ月前
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。14回目は、「脂肪燃焼に効くHIITトレーニング」。脂肪燃焼に効くHI
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主要な筋肉群すべてを鍛えられる! TRXトレーニングメニュー7選
コメ0 MYLOHASちゃんねる 56ヶ月前
image via shutterstock 見た目がちょっと難しそうな、TRXトレーニング。「TRXバンドは関節に優しい筋トレをするのに最適です。自重を使って可動域を簡単に調整でき、エクササイズの負荷も自由に変えられます」と話すのは、ニューヨークのHIIT専門スタジオ「Fhitting Room」
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美腹筋も夢じゃない! 自宅でケトルベルすきま筋トレ10選
コメ0 MYLOHASちゃんねる 60ヶ月前
image via shutterstock 球体にハンドルがついた形をしたケトルベルは、さまざまなエクササイズに適していて、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。ニューヨークのHIIT専門スタジオFhitting Roomでパーソナルトレーナーを務めるレニー・ピールさんに、自宅でできる「ケト
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カロリーを燃やし続けて「やせ体質」に。代謝のよい体をつくるには?
コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前
HIIT、LISS、EMOM……なんの略か分かる?最近は、いろいろな名前のトレーニングが溢れています。HIIT(高強度インターバルトレーニング)やLISS(低強度一定負荷有酸素運動)、EMOM(Every Minute On the Minute:1分ごとに運動を変える、インターバルトレーニングの?
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筋トレと有酸素運動。片方より両方するのがよい理由とは?
コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前
運動をするのに時間がない? そんな言い訳は古いんです。適切な運動を行うために多くの時間を割く必要はありません。実際に、一定のペースで行うエクササイズを1時間続けるよりも、わずか10分程度の高強度インターバルトレーニング(HIIT)のワークアウトのほうが効果的であることが研究で示されています。そのHI
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健康メリットが多い! きつくないワークアウトLISSを始める方法
コメ0 MYLOHASちゃんねる 67ヶ月前
最近のワークアウトは、少しの休憩を入れながら負荷の強い運動を行う高強度インターバルトレーニング(HIIT)、1分ごとに新しいエクササイズを開始するエブリミニットオンザミニット(EMOM)、できる限り多くのラウンド数を行う(AMRAP)など、さまざまな種類のインターバルトレーニングが主流です。でも、と