閉塞感ただよう今こそ身に付けたい「ストレス管理術」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 56ヶ月前

コロナウイルスの影響で、いつも通りの生活ができずにストレスを抱えている人も多いのではないでしょうか？私たちは日々さまざまなストレスを抱えながら生きています。ストレスが蓄積したままだと、心はどんどん疲弊し、ポッキリと折れてしまうことも。そうなる前に試してほしいのが認知行動療法です。認知行動療法とはうつ

ストレスが減りまくる最先端テク「ACT」を読書だけで使いこなすための6冊

コメ11 パレオなチャンネル 57ヶ月前

 このブログを長らくお読みの方であればご存じかと思いますが、個人的に「ACT」って心理療法がわりと気に入ってたりします。すごーくざっくり言うと、認知行動療法にマインドフルネスを組み込んだ手法で、「ネガティブな思考は自分が生み出した魔物だから、立ち向かわずに受け入れろ！」って考え方が東洋思想にも近くて...

認知行動療法の超優秀テクニック「ソーシャルサポート分析」に取り組む4ステップ

コメ5 パレオなチャンネル 58ヶ月前

 「パレオな男」では長らく認知行動療法をおすすめしていて、このブロマガでも簡易バージョンを紹介したことがありました。とにかく認知行動療法は使いやすいツールセットの宝庫なので、覚えておくと何かと便利であります。個人的にも「10代の自意識パンパンだった頃に知っておきたかったなぁ……」と思う知識のひとつっす...

最強の感情コントロールテク「リアプレイザル」を速攻で使いこなす15問

コメ11 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「最強のメンタル改善テク」として、このブログでよく激賞しているのが認知行動療法。とりあえず、メンタルがヘコんだら最初に使うべきテクニックなのは間違いないでしょう。  で、認知行動療法の手法にもいろいろありますが、カリフォルニア大学のジェイソン・M・サターフィールド博士が「人生のトラブルで気持ちが落...

悲しみや落ち込み、怒りの感情をコントロールできる、コラム法とは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 67ヶ月前

image via Shutterstock これまで、ストレスで心が悲鳴を上げている”警報”に気づき、心が活性化する方法を自分で探すという方法を紹介してきました。vol.1、vol.2に続き、今回は認知行動療法の中から「コラム法」という、落ち込んだときやマイナス思考になったときに使える方法を紹介し

やる気が出ないときはどうすればいい？ 休むと逆効果になることも

コメ12 MYLOHASちゃんねる 67ヶ月前

心と体に起きる不調は、心が警報を鳴らしているサイン。この警報に気づくことができると日々のストレスも軽くなります。vol.1に続き、今回は、折れない心を作るための認知行動療法の実践のコツを紹介します。難しく考えずに、軽い気持ちでトライしてみてください。やる気が出ないときの「休む」は逆効果になることも「

「折れない心」の作り方。誰でもできるストレスマネジメント

コメ2 MYLOHASちゃんねる 67ヶ月前

image via shutterstock 毎日の忙しい日々の中で、私たちはさまざまなストレスを抱えながら生きています。ストレスが蓄積したままだと、心はどんどん疲弊し、ポッキリと折れてしまうことも。そうなる前に試してほしいのが認知行動療法です。認知行動療法とはうつ病などの治療やカウンセリングでも使

よくわかるセルフアクセプタンス入門 #4「セルフコンパッション編」

コメ15 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 「よくわかるセルフアクセプタンス入門」（#1,2,3）の続きでーす。  このシリーズでは、近ごろ第三世代心理療法の世界で研究が進み始めた「セルフアクセプタンス」の考え方を、ざざっと紹介しております。ひとことで言えば「ムダな抵抗は止めよう！」ってことでして、ネガティブな感情とか持ち前の性格みたいに介入が難...

【パレオチャンネル出張版】2019年1月の下旬にアップしたおすすめの記事など

コメ1 メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」 70ヶ月前

 どーもー「パレオな男」の鈴木です。今回もざっくりパレオチャンネルの「出張版」として書かせてもらおうかと。  といったところで、今回は「パレオチャンネル」に2019年1月下旬のおすすめエントリをまとめておきます。もし気になるものがあればぜひどうぞー。  1-30  【速報】リーンゲインズと筋トレを組み合わせれば...

認知行動療法をダイエットに活かすための7ステップ

コメ8 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 ちょっと前に「「認知行動療法」を手軽に実践する7ステップ」って話を書いたんですよ。  認知行動療法には「パレオな男」で何度も書いてるメンタルの改善テクで、自分が持ってる「考え方の誤り」を修正していくのがポイント。たとえば、 「自分はいつもダメだ！」と思った「本当に自分はいつもダメか？実際はうまくやれ...

不安とストレスをガッツリ改善！良い子のための「行動活性化療法」入門：第8~10週「ふりかえり編」

コメ3 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 ってことで、長らく続いてきた「行動活性化療法入門」も今回がラスト（#1,＃2,#3,#4,#5）。ラストウィークの10週目に向かって、さらにメンタルを活性化していくことになります。  「そもそも行動活性化ってなに？」ってところは第1週目の「モニタリング編」を参照いただければと思いますが、ざっくり言えば、 もっと自...

ストレスをガッツリ改善する良い子のための「行動活性化療法」入門：第4~5週「新たなる行動編」

コメ6 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 ってことで、「行動活性化療法」入門の続きでーす（#1,＃2,#3）。  行動活性化療法（BA）ってのは、「行動」の変化にフォーカスしたメンタルの改善テクニック。認知行動療法（CBT）とならんで実証データが多いんで、「とりあえず行動してどうにかするんや！」みたいな方にはとてもよろしいのではないかと。  で、ここま...

ストレスをガッツリ改善する良い子のための「行動活性化療法」入門：第3週「活動ピックアップ編」

コメ9 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 というわけで、「行動活性化療法」入門の続きでーす（#1,＃2）。  行動活性化療法（BA）ってのは、「行動」の変化にフォーカスしたメンタルの改善テクニックのこと。認知行動療法（CBT）とならんで実証データが多いんで、「自分の思考をいろいろ考えるのが苦手……」みたいな方にはとてもよろしいのではないかと。  さて...

新年をブーストさせるために、年末に行うべき20の「セルフリフレクション」

コメ25 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 「The Healthy Mind Toolkit」って本を読みました。  これはカンタベリー大学の先生が書いた「メンタルの改善法」をまとめた一冊であります。認知行動療法がベースになってて、使えそうなテクニックが盛りだくさんでいい感じなんですな。  で、このなかに「年の終わりにすべき質問」みたいなのが乗ってておもしろいんで...

不安とストレスをガッツリ改善する良い子のための「行動活性化療法」入門：第2週「人生の5大エリア編」

コメ9 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 というわけで、「行動活性化療法」入門の続きでーす。  ざっくりおさらいすると、行動活性化療法（BA）ってのは、 「行動」の変化にフォーカスする技法である認知行動療法とならんでメンタルヘルスへの効果が認められているとりあえず6〜8週間ぐらいやってみるといい感じ って話でして、前回はその基礎中の基礎である「...

不安とストレスをガッツリ改善！良い子のための「行動活性化療法」入門：第1週「モニタリング編」

コメ11 パレオなチャンネル 72ヶ月前

 「不安症でしてねぇ」みたいなことをよくブログでも語ってるわけです。  これは生まれつきの性格で、なんせビッグファイブの神経症傾向がやたら高いんですよね。いまではだいぶ改善したものの、会社員だったころは本当にヒドくて、 いつも疲れが取れない疲れのせいで集中力が低下すべてのことに興味がなくなる生きづら...

「お菓子を食べたいけど、食べてはいけない」葛藤に勝つテクニック

コメ0 MYLOHASちゃんねる 72ヶ月前

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。これは「マインドバス・テクニック」という手法。認知行動療法でよく使われるテクニックで

グーグルも採用した最強のメンタルケアテクニック「認知行動療法」を手軽に実践する7ステップ

コメ17 パレオなチャンネル 74ヶ月前

 最強のメンタルケア技法「認知行動療法」とは？「パレオな男」では、よく「認知行動療法」を取り上げることがあります。  ヒトが持ってる思考の「偏り」とか「エラー」を修正してメンタルを治そう！ってタイプのセラピーで、とにかく現時点でのデータ数は最強。深刻なうつ病や神経症に効果が高いのはもちろん、「上司に...

【犬との暮らし方】しつけでは治らない犬の問題行動

コメ0 ゲーム実況ブロマガ「ゲキマガ」 105ヶ月前

犬が噛む、襲う、ひたすら吠える、自虐行為をする、などの深刻な問題行動を抱える犬は多く存在しています。もし愛犬がこれらの問題行動を持ってしまったら、誰に相談すれば良いのでしょうか。また、どのような対処が必要なのでしょうか。世間には、「犬のリーダーになれ」や「犬を褒めてしつける」など、様々な方法が出...

【犬との暮らし方】しつけでは治らない犬の問題行動

コメ0 ゲーム実況ブロマガ 105ヶ月前

犬が噛む、襲う、ひたすら吠える、自虐行為をする、などの深刻な問題行動を抱える犬は多く存在しています。もし愛犬がこれらの問題行動を持ってしまったら、誰に相談すれば良いのでしょうか。また、どのような対処が必要なのでしょうか。世間には、「犬のリーダーになれ」や「犬を褒めてしつける」など、様々な方法が出...

臨床心理学・心理療法から「認知行動療法」授業動画アップロード

コメ0 臨床心理士指定大学院 受験情報 128ヶ月前

こんにちは。心理学２（心理学 応用領域）より「臨床心理学・心理療法」分野の授業をホームページにアップしました。★臨床心理学・心理療法から【認知行動療法】http://www.graduate-juken.com/kouza/item_26.html認知行動療法について、ていねいに解説しています。うつ関連の回ですので、ご興味・関心の高い分野ではな...