筋トレメニューが思いつかない！あなたに向けたシンプルメソッド「5/3/1」とは？ #1「基礎編」

コメ3 パレオなチャンネル 41ヶ月前

    定期的にいろんな筋トレ法を試してるんですが、ここのところ試していた「5/3/1」ってのが良かったのでまとめておきます。 

８月放送予定

コメ0 ニコニコ生放送 Let's さきさまっちょ！ 52ヶ月前

山北早紀がお送りする「Let's さきさまっちょ！」８月の放送予定が決まりました！８月25日（火）20時から！お楽しみに！！カレンダーに記録しといてくださいね！そしてそれまでに番組中、身体が動くように体を鍛えておいてくださいね(^-^;（ダイエット料理レシピ協力）Smile Kitchen八千代中央　仲野香織Instagram　http...

30代から年1％ずつ減少する筋肉！ いまこそタンパク質ファースト

コメ1 MYLOHASちゃんねる 54ヶ月前

自分の体をきちんと知ろう！ がテーマの連載「カラダ戦略術」。前回は「コロナ禍でのメンタルヘルス」について、お届けしました。今回は、「筋肉の重要性」について、女性医療ジャーナリストの増田美加がお伝えします。摂取量が減っているタンパク質。戦争直後と同じ！30代以降は、毎年1％ずつ減少していくと言われてい

筋トレでもっとも大事な「ボリューム」を完全に使いこなすためのガイドライン

コメ10 パレオなチャンネル 59ヶ月前

 「筋トレはボリュームが大事！」なんて話を「パレオな男」ではよく書いております。たとえば、 筋肉を増やすための最適な筋トレボリュームはこれだ！というバスク大学のメタ分析ガッツリと「筋力」をアップさせるためにもボリュームは超大事なんだよ！というメタ分析の話筋トレで頭を良くしたいなら「ボリューム」に注...

「筋肉」と「筋力」。健康面で大事なのはどっち？

コメ8 MYLOHASちゃんねる 63ヶ月前

image via Shutterstock ──ライフハッカー［日本版］より転載筋トレではこれまで目に見える筋肉量アップにこだわっていましたが、むしろ筋力のほうが健康には重要なのだとわかりました。では、筋力アップにはどんな方法が効果的なのでしょうか。ケトルベル大家がすすめる筋力アップ法とは？筋力

米国運動評議会が認めた「強い足」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ7 パレオなチャンネル 64ヶ月前

  米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。ここまでは 胸と腕背中肩と尻腹 のベストを紹介してきまして、今回は「足」に関するベストエクササイズです。  ご存じのとおり「足」は人体でも最大の筋肉ですし、 脳の働きは脚力の強さに現れる歩くのが速い人は長生き みたいなデータも出ていたりしますん...

筋トレ好きのためのカフェイン利用完全ガイド

コメ9 パレオなチャンネル 64ヶ月前

 カフェインで運動の能力が上がる！ってのは「パレオな男」でも何度か書いてきた話。そこで今回は、さらに「筋トレに効くカフェインの使い方は？」ってのをテーマにお送りしまs。  

米国運動評議会が認めた「腹」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ14 パレオなチャンネル 64ヶ月前

  米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。ここまでは 胸と腕背中肩と尻 のベストを紹介してきまして、今回は「腹」に関するベストエクササイズです。  「パレオな男」を読んでいる方であれば「腹を6つに割るために腹筋運動をするのはムダ！」ってのはご存じかと思いますが、一方で腹部を鍛えると何が...

筋トレに年齢は関係ない！ やれば応えてくれるのが筋肉の魅力

コメ15 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

筋トレが世の中の問題のほとんどを解決すると信じ、書籍やSNSなどで発信を続けるTestosteroneさん。筋トレが持つ計り知れない効能を、スポーツ科学研究者の久保孝史さんと語り尽くします。 image via Shutterstock 久保さん :要介護になってしまう原因を分析すると、一番割合

米国運動評議会が認めた「肩と尻」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。前回までは「胸と腕」「背中」にフォーカスしたメニューのベストを取り上げまして、今回は「肩と尻」になります。  米国運動評議会って何？信頼性あるの？という方は前回の簡単な解説をお読みいただくとして、ざっくりと世界的に定評のある組織だとお考えくだ...

米国運動評議会が認めた「背中」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベストエクササイズを紹介するシリーズの続きでーす。  軽くおさらいすると、「米国運動評議会」（ACE）は世界でもトップクラスのスポーツ資格団体ですが、自らもいろんな実験をしてエビデンスを集めてるんですよ（ウィスコンシン大学との共同研究が多い）。  で、近ごろは「もっとも筋肉への刺...

米国運動評議会が認めた「胸と腕」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ19 パレオなチャンネル 65ヶ月前

   世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば「米国運動評議会」（ACE）。ここはエビデンスにもとづいた運動と栄養の知識を伝えてる他、自前でもいろいろと臨床テストをやってて素晴らしいんですよね。  で、ここ数年ACEがやってくれてるのが、「最強の筋トレメニューってなに？」みたいな試験です。定期的に10〜20人...

「動かないから太るんだよ！」京大名誉教授が語る、筋肉が必要なワケ

コメ3 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

学生時代は体操でオリンピックを目指し、69歳の現在も体脂肪率9.8%という驚異の身体を持つ、京都大学名誉教授・森谷敏夫教授。応用生理学とスポーツ医学が専門の森谷教授が、この度「森谷筋肉塾」の塾長として、MYLOHAS読者の悩みや疑問に答えてくれる講座を5回にわたってお届けします。第1回は、「なぜ筋肉

姿勢を改善する簡単筋トレ10。立ち姿がきれいな人は腹筋を鍛えてる

コメ5 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via shutterstock 下腹部を鍛えると、歩く・走ると言った日常動作がしやすくなります。また、腰の痛みや姿勢の気になる方には、特に効果が期待できます。前回は、認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんが考案した10の下半身エクササイズを紹介しました。今回も引き続き、コアの

筋トレのベストな負荷・頻度・休憩について考えてみよう！ 2019年版

コメ13 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 パレオな男では筋トレについていろいろ書いてて、 週にどれぐらいやるべき？セット間の休憩はどれぐらいがベスト？どれぐらいの負荷でやったらいいの？ みたいなことも書いてきたんですけど、一部は情報が古くなったり、個人的に強調したいポイントが変わってきたりしてますんで、ここに「2019年最新版」としてまとめと...

筋トレで、悩みやストレスを吹き飛ばす！

コメ10 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

「筋トレが世の中の問題のほとんどを解決する」と信じ、書籍やSNSなどで発信を続けるTestosterone（テストステロン）さんの、“筋トレ名言”をご紹介。 image via Shutterstock 「悩みや心配は筋トレで返り討ちにする」悩むな。悩んで解決する問題などほとんど無い。心配するな。心

筋トレの超初心者に送る「QOL改善用筋トレ」メニュー#2「上半身プッシュ編」

コメ15 パレオなチャンネル 66ヶ月前

  「QOL改善用筋トレ」シリーズの2回目です（#1）。  このシリーズでは、かなりの筋トレ初心者に向けた「簡単で正しいトレーニング法」をまとめてまして、死ぬまで元気でいられるレベルのコンディションを目指すのがゴールになっております。筋肉でバキバキの体を作りたい！という方には向いてないのでご注意を。  で、...

【結論】体を老化させない2019年5月時点でのオススメプロテイン4選

コメ25 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 ってことで、再び「おすすめプロテイン」の話です。このブロマガで、過去に「体を老化させない最強のプロテインはこれだ！」ってのを書いたんですが、その後で、 もっとも推奨してたプロテインが販売から撤退しちゃった（理由は不明ながら、安価にしすぎたのが原因とも）その他の商品も、品切れが続いていて手に入りづ...

筋トレの超初心者に送る「QOL改善用筋トレ」メニュー#1「下半身プッシュ編」

コメ7 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 パレオチャンネルでは「効率がいい筋トレ方法」みたいなのを紹介してるんですけど、全体的なメニューの難易度が高いのが困ったところ。実際のところ読者の方からも、 筋トレを始めたいが、ブログやパレオチャンネルの方法は敷居が高い不健康な両親にも運動を勧めたいがハードルが高すぎる みたいなご意見をチラホラいた...

【速報】筋力が効率よくあがるかもなコネチカット大学式「ピリオダイゼーション法」

コメ2 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 このブログでたまに書いてる筋トレ法に「ピリオダイゼーション」ってのがあります。こいつは、短い期間のなかで負荷やボリュームを細かく変えていくタイプのトレーニングで、 「筋肉を増やすのに役立つかはわからんけど、まぁ筋力は増えやすくなるよ！」 ってのが大方の見解だったりします。  個人的にもピリオダイゼー...

【結論】筋トレやメンタル改善に役立つナイスサプリ「クレアチン」はこれを買うといいよ〜

コメ30 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 毎度おなじみ「ベストなサプリ」を紹介するコーナー。今回は、有名な筋トレサプリ「クレアチン」についてです。  「パレオな男」をお読みの方ならご存じかと思いますが、クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉や筋力の増加には一定の評価がある成分。具体的には、 若返りから脳力アップまで！あらためて「クレアチン」の...

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #4「具体的なトレーニング例」

コメ11 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3)。  このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。 高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります）筋力アップよりは体をデカくしたい高負荷は気分的につらいので筋トレが...

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #3「ザ・エフェクティブ・レップス」

コメ18 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす(#1,#2)。  このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。 高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります）筋力アップよりは体をデカくしたい高負荷は気分的につらいので筋トレが続か...

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #2「基礎原理編1」

コメ5 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 ってことで、近ごろ私がやってる筋トレ「レストポーズ法」の続きでーす。  簡単におさらいしますと、このシリーズで紹介していく手法は、 関節に優しい体をデカくしやすい低負荷で気分的にラク時短につながる みたいな内容になっております。上記のポイントに共感できるご同輩であれば、役に立つのではないかと。  さて...

ついに肉体改造!?

コメ0 ROMEO 101ヶ月前

お久しぶりです！CLUB ROMEO2期生Y・O・U ♫  YOU ♫優です(๑>ㅂ･๑)♡*. °いきなりですが、肉体改造始めました！！笑先日人生初のジムに行きました(o>ω<o)いろいろなマシーンを使い筋トレをしたんですけど、久しぶりの運動ですぐに疲れてしまいました(＞人＜;)笑その日は約3時間くらいトレーニングして帰りました！全身筋肉...

筋トレ

コメ0 ROMEO 111ヶ月前

どーも薫です！最近ますます寒くなってきましたねー(T_T)今日も筋トレいってきましたよー！！！10月終わりに筋トレの成果みせますねー♪笑最近ダンスも頑張ってるんです！ダンスレッスン楽しー٩(๑´3｀๑)۶まだ日にちは決まってませんが、みんなにお披露目出来るのが楽しみですーーーー(^^♪待っててねーーー(*˘︶˘*).｡.:*♡