「断食と運動を組み合わせると、見た目がいい体になりやすい！」ってのは、このブロマガをお読みの方ならご存じでしょう。見た目がいい体ってのは、体脂肪が少なくて筋肉が多い肉体のことです。普通に食事を続けるより断食を組み合わせた方が成果が出やすいことは、複数の実験で確認されてることなんですよね。
パレオなチャンネル
10日で体脂肪を激減させて最高の肉体を手に入れる「スポーツファスティング」とは？
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コメント
コメントを書くただいま10日目！
182cm 27歳の男性です。
体重 75.5kg➡️71.2kg
体脂肪率 目視ですが17％から15％くらいに！
腕に血管浮き出てるし腹筋もほんのり見えるくらいには出ました。個人的にかなり理想的に痩せれました。
やはり中3日のカロリー制限はしんどい。バナナ1本で乗り越えました。
メラトニン（ナイトレスト）使わないと寝れませんね。有酸素運動も40分したし、通勤も徒歩（往復10km）にしたんですけどね。。ただ、サウナ行ったらめちゃめちゃ気持ちよく寝れました！なのでカロリー制限中にサウナはオススメ（私だけかも知れませんが笑）
食事はずぼらなのでスロークッカーのグリーンカレー（タマネギ・ブロッコリー・鳥胸肉・ココナッツミルク）を400kcalにつき茶碗1杯ぶんくらいでざっくり計算してます。ちゃんと調節できればもっと正確に減ったのかなと思います。
ゆるいかもですが、個人的に満足のいく結果でした！パレオさん、手軽で魅力的な成果のでる「スポーツファスティング」をお教えくださり、ありがとうございました！
>>17
参考になります!
お疲れさまでした!
>>18
ありがとうございます！
追記しとくと、その後ドカ食いしたいとかお菓子食べたいとか全然思わないのでホントにオススメです。最後に2,200kcalも食べれれば満足感があります！
サツマイモと塩レモン水でなんとか乗り切ったけど4〜6日目はやっぱりきついっすね。
今日で10日のスポーツファスティングが終わり、11日目です。
・体重:67.4→65.4（8日目は63.6)、体脂肪:うっすら見えていた腹筋が、少し姿を表した。✳︎私は、減量の停滞期に入っていた状態でSFに手をつけました。
・8〜10日目にかけて1.8kg増えたんですが、これは仕方ないのかな...？
・今回のSFでは体重が少し減って、少しいい体になった印象です。しかし、体の不調が色々出たため、そのリカバリーに1〜2週間はかかりそうです。いい経験だったけど、もうやりたくない…
>>21
・中3日はさつまいもで過ごしました
・3日ほど、HIITをしました。
・朝は、空腹状態で45分の早歩きをしました。
・体の不調:手足の発疹、体がふわふわする感じ、吐き気（中3日）、立ちくらみ（中3日）、倦怠感
・カロリーは厳密に計算しました。
10日やる➡︎1、2週間ほど維持カロリーで過ごす➡︎再び行う
大会に出たりしない人だったら、この方法で夏まで腹筋を出すことも可能なのか、、、？
でも流石に脂肪が減った状態でやると筋肉も結構減る可能性もあるし、、、
試してみるか！！
今更ながら実行、全て起床・排泄後測定。177cm69.8kgから
30分ラン（RPE6-7）＋ウォーキング、合わせて10-15kmくらい
5/14（１日目）69.8kg → 5/20（７日目）66.4kg → 5/24（11日目）68.0kg
外見の変化は少しスッキリしたかな、というくらい。目立って筋肉が減った感じは無い
制限がきつい間も人参を主糖質源に、葉野菜でかさまししていたので空腹感はほとんど無し。ただどうしてもエネルギー不足感は強い
実験の論文を見ると対象者のBMI平均は27ほどのようなので、標準体重だと減るのはこんなもんなのかも
エネルギー切れ中の有酸素運動が割とキツいので、ウォーキング＋筋トレ（安全のためマシン使用）とかのほうが良いかもしれません（カロリー消費は揃える必要がありますが）
既に減量始めていたので、中3日のファスティングだけ実施しました。
5/17 81.4kg
5/20 78.6kg
約3kg減でした。
その後は79kgあたりを推移しています。
ファスティング中はホエイプロテイン1杯のみ。
エアロバイク or ウォーキング 30分、筋トレを毎日実施。
空腹感が酷いので、ホエイプロテインではなく卵か野菜の方がいいかもしれません。
食べ物のアドバイスも欲しいと思いました。
効果は高いのですがかなり地獄なのでもう一度やろうか悩み中です。
初めて。本格的な断食に挑戦しようとした矢先、胆石の注意喚起の情報に行き当たりました。
胆石の原因の一つが朝食抜きだと幾つもの記事で見て不安になっています。
中年女性に特に多いとのこと。
検索しても胆石ではわかりませんでしたが、どこかでお話しされていますか？