11/30生放送テーマの「燃やせる体の作り方」について。

１時間コメント回答のみで終わったので（最高に楽しかったです＾＾）

補足として音声を撮りました！



約３０分で

「燃やせる体を作る４つのステップ」について

お話しています。


ぜひぜひ！ご視聴下さいね〜！


視聴URLは下記の通りです。

　

11/17の生放送では

「食べ過ぎるあなたの本当の問題」をテーマに

お話をしていきました。

有料部分の最後の部分で

放送がぶつっと切れてしまったため、

該当部分の内容を

こちらにて補足させていただきます。

※このようなことが再発しないよう、別途、システムの設定等を見直します。

ご迷惑をおかけして申し訳ございません。

生放送では、

リアルタイムでいただいたメッセージや

ご質問にお答えしていったほか、

テーマである「食べ過ぎ」について

その概要を分解した上で

対処法をお話していきました。

◆「食べ過ぎる」とは？

・食欲が止まらない

・制御できない

・袋など、開けると完食してしまう

・一口食べると暴走する

・お酒が入るとタガが外れる

・ガマンの反動で食べ過ぎる

・ご飯を食べた後、口寂しい

・腹八分目が分からない

・甘いのものとしょっぱいものでエンドレスループ

・食べた後の罪悪感が辛い

・恥ずかしくて人に相談できない

◆何が問題？

本当の問題は「食べ過ぎること」ではなく

「自分の満たし方が分からないこと」

です。

ただ「食べ過ぎないようにしよう！」

「お菓子をガマンしよう！」などと思っても、

ストレスが溜まるだけ。

そこで必要なことは

知識と実践

です。

◆知識とは

・人の体や心の仕組み

・食欲が生まれるメカニズム

・食べ物の持つ力

◆実践とは

自分自身で、

日常の中で積み重ねていく

トレーニングのことです。

知識については「５つのポイント」で

実践については「２つのポイント」で

お伝えしました。

実践のポイント２つ目をお伝えするところで

生放送が途切れてしまったため、

補足をしますね。

　

ダイエットが大変なのは

つらいことを頑張らないと

と思っているから。

楽しくもない

好きでもない

ひもじくて、つらいことを頑張る

ガマンして耐えた努力の成果が

体型に反映される

そんな風に思ってたら・・・

まさに

「そんな風に頑張らないと

成果は手に入らない」

という現実になるから

そりゃあ

いつまでたっても

つらくて苦しいよね＞＜

9/30のニコ生では

「残り３か月で大変身する方法」

というタイトルでお話しましたが、

端的に言うと

この↑頑張らなくちゃマインド　を

いかに壊していくか

というお話でした。

先日の生放送では

最後の最後で

画面がぶつっと途切れてしまったので

補足をさせていただきますね。

最後の部分のみ

ブロマガ（ニコ生専用の記事。チャンネル会員の方は入会月以降、何度でも閲覧できます）で

補足しようかと思ったのですが

せっかくなので

１時間の放送内容全部、書きます。

―――――ここから―――――

9/30生放送、前半は

挫折しない４つのステップ

について。

１・何のためにやせたいのか？を明確にする

そもそも、なぜ、あなたにとって

「今よりやせること」が必要なのか。

それが実現すると

どんなハッピーな感情になれるのか。

そこを明確にしたいです。

というのも

世間や周囲からの同調圧力で

常になんとなくやせたい　と

思ってる人　が

とても多いから。

でも、なんとなくの動機で

体に変化を起こすのは、

難しいです。

というのも

ダイエットって

エンジンかかるまで　が

結構、大変で。

習慣化するまで

慣れるまで

そこまでが

１番挫折したくなるところ

なんだけど

ここの明暗を分けるのが

動機の強さ

なんですよね。

そう考えると

「なんとなく」では難しそうだな・・・

って、みんな思うはず。

なのでね

何のためにやせたいのか？

動機を明確にしておきましょう。

ちなみに

女性のダイエットで

最も成功確率が高いのは

結婚式を控えた花嫁さんです。

「動機が明確」の最たる例！

「理由や動機、思いつかない・・・」

「でも痩せたい」って方は

生放送中にも話したけど

写真撮影の予定を

数ヶ月後に入れるのもオススメ。

２・自分の問題点を知る

「よし、ダイエットしよ！」って

思い立ったら

やみくもに動き出してない？

とりあえず糖質制限！　とか

とりあえずランニング！　とか。

こういった

今の生活に

なんか効きそうな習慣を付け足す

という発想のダイエットは

成功しにくい。

新しい習慣を定着させるには

それなりに戦略が必要だから

ってのもあるけど

それ以前に

今やせてないならば

現状の生活に問題があるはずだから

まずそっちをクリアにしておきたいです。

新しい自分になりたい時ほど

ノリでバーッと走り出すんじゃなくて

現状の自分を振り返ること。

（地味だけど大事）

というわけで

太る習慣や体の状態について

しっかり時間をとって振り返ります。

放送中にも話したように

自分の１日を複数パターンで

（仕事の日・休日、など）

起きてから寝るまで

細かく振り返るのがオススメです。

自分の体質など知っていれば

なおベターですが

まずは最近の自分を

ゆっくり振り返ってみましょうね。

きっと気づきがあるはず。

「あ、あれのせいで寝るの遅くなってるんだ・・・」

とか

「コンビニ行くと必ずあれ買うな～」とか。

３・必要なことを明らかにする

２で、現状のやせない原因がわかったら

それを改善していきましょう。

例えば

「毎朝出社前、ビルに入ってるカフェによって

甘いラテを買っちゃう」

という習慣があるんだったら

「それをハーブティーにしよう」

とか

「そもそもカフェに寄らないように

水筒でお茶持って行こう」

とか。

ここは自分の生活や環境を顧みて

頭を捻りたいところ。

工夫できるポイントはきっと色々あるはず！

（生放送でお話ししたように、私も夜のスマホ対策は結構頑張ってます）

ダイエットって

すごいこと！派手なこと！つらいこと！

っていうよりかは、地味に

日常生活の軌道修正なんですよね。

４・淡々とやる

なんだかんだ言ってこれが１番大事。

いくら、あーだこーだ考えてても

結局やらないと変わらない。

「行動」です。

もっと言うと「行動の継続」です。

継続する秘訣は

できない日があっても

気にしないこと。

クオリティ低い日があっても

気にしないこと。

です！

ここまでが前半のお話。

後半は

苦しいマインドを変えること

についてお話しました。