３月２回目の生放送の復習用「ブロマガ」です。
３月のテーマは「人生が変わるダイエット」
２回目の今回は「心を満たしてやせる」ということにフォーカスしてお話しました。
ダイエットとは、自分を大切にすること。
「頑張ること」「無理すること」「耐えること」では、ありません。
【心が潤っていないと、やせません】
「心身相関」といって、心と体は１００％繋がっています。
そのため、
心に対しても必要なケアができていないと、体の方も変わらないのです。
食事管理や運動などの体へのアプローチは完璧でも、
ストレスケアを怠っていることでやせない人は、意外と多いもの。
自分がストレスフルであることにすら、自覚がない・・・というケースも。

「過食がやめられない」
「頭ではわかってるけど苦しくなるまで食べてしまう」
という人も、心の状態が良くない可能性が高いです。（かつての私もそうでした）

【心の満たし方】
心を満たす方法には、２つの方向性があります。

＜１＞余計な感情を捨てる
＜２＞自分を喜ばせる
何れにせよ大切なのは、
他人軸ではなく「自分軸」で生きる、ということ。
自分軸で生きることが習慣になると、
心の状態をフラットに保てるようになり、とても楽になります。
私自身、心を満たすようになったことで
食べ過ぎること自体、すごく減りました。


【１・余計な感情を捨てる】

余計なストレスやプレッシャー、捨てていきましょう。

■「自分と他人を切り離す」
「機嫌が悪い人と一緒にいなくちゃいけない時、どうしたら良いですか？」
というご質問を前回いただきました。
回答は「人の機嫌は取らなくて良い」
「私のせいかな？」
「どうにかして機嫌を直してもらわないと」
など、気を揉む必要はありません。
具体的に何か言われたり要求されるまでは
「お腹が痛いから不機嫌なのかな？」くらいに捉えておけばOKです。
何が言いたいのか？というと・・・

他人の頭の中は、自分にとっては「管轄外」
１００％管轄外です。
他人の頭の中に手を突っ込んで、
自分にとって都合の良い思考に書き換えることは、どうしたって無理ですよね。
自分にはコントロール不可能な領域である
「他人の頭の中のこと」ばかり考えていると、自分が疲れはててしまいます。
疲弊するとエネルギーが下がり、
ひいては代謝も悪化します。

・・・普段、誰の「頭の中」や誰の「視線」を気にしていますか？

ついつい他人の顔色を伺ってしまう人は、
「自分と他人を切り離す」こと、意識してみて下さいね。
　

ダイエットカウンセラー絢子です。先日10/27の生放送では、こんなお声を紹介しました。
「甘いものがなかなかやめられないことが、一番の課題です。
一度だけやめたことがあり、食べていないと身体は軽くて本当に調子が良いと感じました。
しかし、付き合いや疲れが強い時、忙しい時など、我慢できずに爆発してしまいます・・・
頭では”食べない方が身体は楽”とわかっていながら、食べ出してしまうと止められません」
このお悩みを読み上げたところ、
リアルタイムで、こんなコメントが寄せられました。

「いろいろ試すのがすごいです」
「まさしく私も～爆発します！」
「質問者様素晴らしい～！」
「ちょっとだけチョコ食べちゃう」
「わかるw」
「バナナチップならいいや！で、バナナチップ中毒(T ^ T)」
「スタバのフラペチーノ飲んじゃうw」
共感の嵐！
皆さん、甘いものとの付き合い方について、試行錯誤している様子が伺えました。
そこで、このお悩みに対しては、３ステップでの解決策をご紹介しました。
１・やめようとしないこと
甘いものに限らず、「何かがやめられない・・・」という時。
やめようとする必要は、ありません＾＾
「やめよう、やめよう、と頑張ること」をまず、やめましょう。（ややこしい？笑）
「でも、実際問題・・・やめなかったら太っちゃうでしょ？！」と、思われるかもしれませんが・・・
大丈夫です。
何かの拍子に「食欲が爆発しがち・・・」という方、多いですよね。
お酒を飲むと、タガが外れてしまう。
嫌なことがあると、ドカ食いしてしまう。
こんな風になってしまうのは、
日頃から「禁じる意識」が強い、という証拠でもあります。
いつも、我慢して我慢して、沢山の制限を課して・・・
ストレスフルになっているから、ふとした拍子に「爆発」が起きてしまうのです。
人間の脳の仕組み上、「食べちゃダメ」と思うほど、食べたくなってしまうもの！
むやみに欲求を抑えることは、”逆効果”。
まずは、気持ちを緩めて下さいね。
２・「やめる」以外の方向を知る
お菓子を「やめること」も、ダイエットの方策の１つですが、
それ以外にも、できることはあります。
例えば・・・
味覚をリセットすること。
いくら我慢を頑張ったとしても、お菓子が好きな味覚のままでは、何かの拍子に、またドカ食いしてしまうかも。
それでは意味がないので、お菓子を欲する味覚「ごと」、変えていきたいのです。
その方法は、
良質なものを”食べる”こと。
どんなものを食べたくなるか・・・ふと湧き上がる「味覚」「食欲」は、
日頃食べているものによって、決まります。
しょっちゅうジャンクフードを食べている人は、疲れた時などにパンチの効いた味が欲しくなりますし、
日頃からこってりした味が好きな人は、どんどんその味覚に慣れて、普通の味では「物足りないな」と感じてしまうもの。
この特性を利用して、自分の”好み”を変えたいのです。
　

今回のテーマは、８月３回目の生放送でお話して反響が大きかった「やせるためのストレスケア」です。
「ストレス」に関するご質問は、日頃から、本当～～に！よくいただきます。
・イライラして食べてしまう。
・むしゃくしゃしてお酒を飲んでしまう。
・食べることしかストレス解消法がない。
・「ストレスのせい」だとわかっているのに、過食がやめられない。
・そんな自分に自己嫌悪して、ますますストレスが溜まる・・・
（あるある・・・）
意外と知られていませんが、ストレスとダイエットって、とっても関係が深いです。
事実、ストレスが消えたと同時に「体が変わる人」、多いんです。
「何をしてもやせなかったのに、不思議なくらいにストンとやせました！」なんておっしゃる方も。

そして、ストレスが消えてやせる人には、ある特徴があります。
それは・・・
抱えていた不調も一緒に治る！ということ。
特に、便秘と肌あれと慢性疲労。
「漢方や錠剤に頼っていた便秘が解消して、身体が軽くなった！」
「皮膚科をハシゴしても治らなかった肌荒れが治った！」
などのお声をよくいただきます。
正しいダイエットをすることで「不調も治る」というのは、当たり前のことではありますが・・・
ストレスを抱えていた人は、その傾向が特に堅調なんです。

逆に・・・
「ストレスを抱えたままでやせられる人」って、見たことがありません。
昔の私のように、ストレスフルな食事制限を続けることで体重”だけ”（筋肉だけ）落ちていく・・・
というケースは見かけますが、それだと１００％リバウンドしますしね。
そもそも・・・なぜ、ストレスはダイエットに悪影響を及ぼすのか？
かくいう私も、以前は特に気を留めていませんでした。
（むしろ「ダイエット＝ストレスフル」が当たり前、だと思っていたかも・・・）

ストレスがダイエットに悪影響を及ぼす理由は、大きく２つあります。
１・食べ過ぎ・飲み過ぎの原因になる
特に注意したいのは、ジャンクフード・スイーツ・カフェイン・アルコール。
これらは、一時的に脳に快感を与えてリラックスさせる効果があるため、「中毒性」があるのです。
２・身体の処理能力を下げる
ストレスを感じることで、血管が収縮して血液の流れが悪くなったり、内臓に負担がかり、消化・吸収・排泄のサイクルが抑制されることも。
自律神経のバランスの乱れにもつながります。

ストレスがあるだけで、体全体のパフォーマンスはどんどん低下していきます。
言い換えると、「代謝が悪化する」ということ。
食べたものを処理する力が、本来の状態よりも大幅に低くなるのです。
これらを踏まえて考えると・・・
ストレスを抱えている時って「食べたいモード」かつ「代謝が低いモード」ということ。
この状態で食事制限や運動をしても、本来の効果を得ることは難しいし、
むしろ、ますますストレスを溜め込んでしまう場合も。
そもそも食事制限って、理性で「ガマンしよう！」と思っても、どうしたって不可能。
ただでさえ難しいのに、ストレスという圧がかかることにより、ますます難しくなります。
運動も「元々運動好きで、リフレッシュになる！」という場合ならば良いのですが、
精神や身体がダメージを負っている時は、激しい運動はおすすめできません。
余計にエネルギーを消耗して、ますます代謝力を落としてしまうから。

「ダイエットしたい！」なおかつ「日常でストレスを感じている・・・」という場合、
何かを頑張るよりも、まず真っ先にストレスをケアする方が、効率が良いのです。

・・・前置きが長くなりましたが、

ダイエットの敵である「ストレス」について、どう対処していくか？
これまで生徒さんにお伝えしてきた「コツ」を５つの観点から説明していきますね。
１・ストレス解消の吐け口を見直す
スイーツ、ジャンクフード、アルコール、カフェイン・・・「こういうものでは解決しない」と心得ましょう。
欲してしまう自分に対し、「ダメだ」とジャッジする必要は、一切ありません。
ただ、これらの食べ物は「根本的にストレスを解決してくれるわけでは、ない」と認識してみて下さいね。
そして、できたらもう少し「ストレスを解消してくれる」要素が強いものを取り入れていきましょう。
例えば、
・「口当たりの良いものよりも歯ごたえのあるものを選ぶ」
よく噛むことは、軽い「リズム運動」でもあるため、自律神経のバランスを整える作用があります。
（ナッツやキュウリ、リンゴなど、私もよく食べています）
ふわふわのパンが食べたい時は、ハードパンやフランスパンを選んでみて下さい。