ダイエットカウンセラー絢子です。
２０１９年６月から開始した、ニコニコ生放送。
リアルタイムでのコメント、LINE@への感想やご質問のメッセージ、そしてチャンネル入会、本当にありがとうございました。
今年最後のブロマガです。
１２月の生放送は
「忘年会シーズン！本気で冬太りを撃退するテクニック」
「そろそろ本気で・・・冷え対策！」
「本当に効いたダイエット法ベスト１０」
「年末年始も太らない♪これで差がつく、　２０２０年キレイのスタートダッシュ！」
というラインナップでお届けしてきました。
忘年会対策の放送を見て下さった方からは
「おととい飲みに行った時、飲み方を気をつけたら・・・
二日酔いもなし・むくみもなしだったんです！」
という嬉しいお声をいただきました＾＾
この方は”ダイエットカウンセラー”として
活動されていることもあり、周りの方からも「太らない飲み方」を真似された、とのこと♪

さて、今日はいよいよ大晦日。
「年末年始は毎年太るんです・・・」なんて声も、そこかしこで聞きますが
”年末年始太り”の平均は、プラス２キロ！・・・なんてデータもあるほど。

冬は「太りやすい」と思われがちですが、実は・・・夏よりも冬の方が、私たちの体は代謝が良い状態。
（つまり「夏よりやせやすい」）
それなのに・・・
なぜ、太るのか？
理由は大きく２つあります。
【１】・イベントが多いから。
忘年会、クリスマスパーティ、新年会、帰省・・・
こうした機会で、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりすることが多くなるから。
【２】・動かなくなるから
生放送でも
「ストーブの前から動けません」
「できれば、家でぬくぬくしていたいです」
「空っ風が強くて外に出たくなくなります（笑）」
なんてコメントをいただきましたが・・・（共感します！）

地域差はあれど、やっぱり冬は寒いので、日常生活における「運動量」がどうしても少なくなりがち。
これも、冬太りの大きな要因です。
（大雪が降ると”車に乗れないし、雪かきをするから”「体脂肪率が下がります」なんてコメントも、いただきました）

では、ここからは、
冬太りの具体的な防止策について、お伝えしますね。
大きく分けて、３つあります。

１・むくみ対策について
２・飲食について
３・生活習慣について
１・むくみ対策について
「年末年始は、体重よりも”むくみ”が気になります」というコメントもありましたが、
年末年始・・・特にお正月はむくみが気になる方も多いのでは？

おせち料理は本来「保存食」なので、
長持ちするように、塩分・糖分が多く使われています。

そのため、喉も渇きやすく、
ついついお酒を飲み過ぎてしまう・・・
なんてことも。

以下の点に気をつけると、むくみ方も変わってきますよ。
・濃い味付けのものを食べ過ぎない
・濃いものの前後で、野菜やフルーツなどの自然の味覚を食べて「リセット」する。
（つまみやすいミニトマトやみかんがオススメです）
・喉が渇いた時の水分補給は「水」にする。
（お茶よりも水がオススメです）
・むくみを解消する効果がある食べ物を摂る
（海藻・きゅうり・大根・豆類など）
・ふくらはぎの筋肉を使う
（なるべくよく歩いたり、階段を使うようにする）
・血行不良を避ける
（ストレッチをしたり、長時間同じ姿勢でいることを避ける）

２・飲食について
お酒を飲む機会も何かと増えるシーズンです。飲酒している時は、
血中のアルコール濃度が高くなるため、食欲も増します。