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記事 5件
  • 【補足音声】燃やせる体の作り方【4ステップを30分で説明】

    2020-12-18 21:07  
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    11/30生放送テーマの「燃やせる体の作り方」について。1時間コメント回答のみで終わったので(最高に楽しかったです^^)補足として音声を撮りました!約30分で「燃やせる体を作る4つのステップ」についてお話しています。ぜひぜひ!ご視聴下さいね〜!視聴URLは下記の通りです。 
  • 【補足】11/17(火)生放送「食べ過ぎるあなたの本当の問題」

    2020-11-18 20:26  
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    11/17の生放送では
    「食べ過ぎるあなたの本当の問題」をテーマに
    お話をしていきました。

    有料部分の最後の部分で
    放送がぶつっと切れてしまったため、
    該当部分の内容を
    こちらにて補足させていただきます。
    ※このようなことが再発しないよう、別途、システムの設定等を見直します。
    ご迷惑をおかけして申し訳ございません。

    生放送では、
    リアルタイムでいただいたメッセージやご質問にお答えしていったほか、
    テーマである「食べ過ぎ」についてその概要を分解した上で対処法をお話していきました。
    ◆「食べ過ぎる」とは?

    ・食欲が止まらない
    ・制御できない
    ・袋など、開けると完食してしまう
    ・一口食べると暴走する
    ・お酒が入るとタガが外れる
    ・ガマンの反動で食べ過ぎる
    ・ご飯を食べた後、口寂しい
    ・腹八分目が分からない
    ・甘いのものとしょっぱいものでエンドレスループ
    ・食べた後の罪悪感が辛い
    ・恥ずかしくて人に相談できない
    ◆何が問題?


    本当の問題は「食べ過ぎること」ではなく
    「自分の満たし方が分からないこと」
    です。

    ただ「食べ過ぎないようにしよう!」「お菓子をガマンしよう!」などと思っても、
    ストレスが溜まるだけ。


    そこで必要なことは
    知識と実践

    です。
    ◆知識とは

    ・人の体や心の仕組み
    ・食欲が生まれるメカニズム
    ・食べ物の持つ力

    ◆実践とは
    自分自身で、日常の中で積み重ねていく
    トレーニングのことです。

    知識については「5つのポイント」で
    実践については「2つのポイント」で
    お伝えしました。

    実践のポイント2つ目をお伝えするところで
    生放送が途切れてしまったため、補足をしますね。

     
  • スイーツ依存の治し方は、マニュアルには載ってない

    2019-10-31 21:17  
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    ダイエットカウンセラー絢子です。先日10/27の生放送では、こんなお声を紹介しました。
    「甘いものがなかなかやめられないことが、一番の課題です。
    一度だけやめたことがあり、食べていないと身体は軽くて本当に調子が良いと感じました。
    しかし、付き合いや疲れが強い時、忙しい時など、我慢できずに爆発してしまいます・・・
    頭では”食べない方が身体は楽”とわかっていながら、食べ出してしまうと止められません」
    このお悩みを読み上げたところ、
    リアルタイムで、こんなコメントが寄せられました。

    「いろいろ試すのがすごいです」
    「まさしく私も~爆発します!」
    「質問者様素晴らしい~!」
    「ちょっとだけチョコ食べちゃう」
    「わかるw」
    「バナナチップならいいや!で、バナナチップ中毒(T ^ T)」
    「スタバのフラペチーノ飲んじゃうw」
    共感の嵐!
    皆さん、甘いものとの付き合い方について、試行錯誤している様子が伺えました。
    そこで、このお悩みに対しては、3ステップでの解決策をご紹介しました。
    1・やめようとしないこと
    甘いものに限らず、「何かがやめられない・・・」という時。
    やめようとする必要は、ありません^^
    「やめよう、やめよう、と頑張ること」をまず、やめましょう。(ややこしい?笑)
    「でも、実際問題・・・やめなかったら太っちゃうでしょ?!」と、思われるかもしれませんが・・・
    大丈夫です。
    何かの拍子に「食欲が爆発しがち・・・」という方、多いですよね。
    お酒を飲むと、タガが外れてしまう。
    嫌なことがあると、ドカ食いしてしまう。
    こんな風になってしまうのは、
    日頃から「禁じる意識」が強い、という証拠でもあります。
    いつも、我慢して我慢して、沢山の制限を課して・・・
    ストレスフルになっているから、ふとした拍子に「爆発」が起きてしまうのです。
    人間の脳の仕組み上、「食べちゃダメ」と思うほど、食べたくなってしまうもの!
    むやみに欲求を抑えることは、”逆効果”。
    まずは、気持ちを緩めて下さいね。
    2・「やめる」以外の方向を知る
    お菓子を「やめること」も、ダイエットの方策の1つですが、
    それ以外にも、できることはあります。
    例えば・・・
    味覚をリセットすること。
    いくら我慢を頑張ったとしても、お菓子が好きな味覚のままでは、何かの拍子に、またドカ食いしてしまうかも。
    それでは意味がないので、お菓子を欲する味覚「ごと」、変えていきたいのです。
    その方法は、
    良質なものを”食べる”こと。
    どんなものを食べたくなるか・・・ふと湧き上がる「味覚」「食欲」は、
    日頃食べているものによって、決まります。
    しょっちゅうジャンクフードを食べている人は、疲れた時などにパンチの効いた味が欲しくなりますし、
    日頃からこってりした味が好きな人は、どんどんその味覚に慣れて、普通の味では「物足りないな」と感じてしまうもの。
    この特性を利用して、自分の”好み”を変えたいのです。
     

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  • LIVE体質診断の「種明かし」します

    2019-09-30 21:20  
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    ダイエットカウンセラー絢子です。
    9月のニコニコ生放送では「LIVE体質診断」をお届けしました!
    皆さんから
    ・体の状態
    ・不調
    についてお聞きして、
    そこから
    ・今、体に起きていること
    ・代謝の滞り方
    ・やせる近道
    などをお伝えしました。
    「もっとお話聞きたかったです」
    「的確に判断して下さり、すごいと思いました」
    (こんな症状もありませんか?とお聞きしたところ)
    「ドンピシャすぎて、びっくりしました!」
    (逆効果となる取り組みをやろうと考えていたので)
    「間違った努力をしなくて良かったと思いました」
    (ダイエットの仕事をしている方から)「参考にしています!」
    などなど、多くのご好評の声を頂いています^^

    通常の体質診断では、60~100以上の質問とヒアリングによってその方の状態を見極めるので、
    それよりは簡易なものになりますが・・・
    生放送での体質診断だから、「LIVE体質診断」♪
    コメントで会話ができるので、毎回とても楽しくお話させていただいています。

    この記事では、
    何名か診断させていただいた中のお一人について
    ・体の状態
    ・やせるための解決策
    を復習したいと思います。
    私が「どんな点に着目して」「どんな観点から」診断や回答をしているのか、お伝えしますね。
    <ご質問者様の体の状態>
    ・夏の間に太ももが太くなった
    (ハイソックスを履く機会が多かったから?)
    ・喉がいつも乾く
    ・寝ても疲れが取れない
    ・いつもだるい
    ・体力がない
    ・過食というより大食い
    ・最近は酢の物をとるようにしている

    <私からの回答>
    ご自分をしっかり観察できている点が、さすがです。
    よく食べるようにしている、という「酢の物」は、
    私が自分の体質改善を行った際に「血液をキレイにするために積極的に食べていた」と、以前の放送でお伝えしたものでもあります。

    症状を紹介した後、早速体質診断に入りましたが・・・
    気になる「体質」に関しては
    「水分のめぐり」を見直したいタイプ
    です。

    水分って「適量」必要。
    多すぎても少なすぎても、NGなんですね。

    ダイエットも何事も
    ・バランス・中庸
    が大事ですが、体内の水分バランスも、然り。

    代謝の良い体を作るためには、適量の水分を保っていたいところですが、
    こちらの方の場合は、本来よりも
    「水分量が少なめ」な状態
    でした。

    そして
    「過食というより大食いなのですが、そのような人も”食べるダイエット”で大丈夫かな?」
    という疑問も書いて下さいましたが・・・・
    もちろんOK^^
    むしろ、食事のガマンは逆効果です。
    まずは、体を整えるために「必要な栄養を含んだ食材」をしっかり摂っていきたいです。
    (食材の内容については、後半で)
    それに・・・
    食欲旺盛な時って、原因があります。
    ・食事の内容(栄養の摂り方)・自律神経の乱れ・腸内環境
    などが原因となるケースもありますが、こちらの方の場合は、体内の水分不足が関係しています。

    なぜ、そう思ったか??
    それは
    「喉が乾く」
    「食欲旺盛」
    などの”自覚されている症状”と
    ・太ももが太くなった・いつもだるい・寝ても疲れが取れない
    などに現れている
    「水分代謝が悪い」
    「睡眠の質が低い」
    という”今の体の状態”から、導き出しました。
    水分が減っている時のサインとして
    「やたら喉が乾く」
    「食欲旺盛になる」
    といった症状が出る方は沢山いらっしゃいますし、

    睡眠の質の低下と「下半身が太くなった」という実感も、体内の水分が不足している時に起こりやすい症状です。
    (「寝汗をかいていませんか?」とお聞きしたところ、「かいてます」とのお答えだったことも、決め手の1つでした)

    それに・・・
    ご質問をいただいたのは、9月の半ば。
    秋の初めって、1年で最も体内の水分不足が深刻になる時です。

    「夏の間に、なぜか太ももが太くなった」という感覚も、
    ・体全体の水分のめぐりが良くない
    という状況が、季節柄、顕著だったこと・・・
    加えて、
    ハイソックスによるふくらはぎの締め付けにより、下半身の水分や血液のめぐりが悪くなり、「太くなった」と感じたのかも。
    (ふくらはぎは「水分代謝」を考えた時に、とても大切なパーツです。)
    また、太ももが気になる時の対策として
    ・足を組まない
    ・座っている時、両太ももをぴったりつけた状態をキープ
    ということをお伝えしました。
    徹底すると、引き締まります。

    <やせるための具体策>
    体の状態をお話した後は、解消するための方法をお伝えしました。
     

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  • ストレス食いは、やめようとしなくて大丈夫♡

    2019-07-17 20:29  
    612pt
    ストレス食いは、責めない方が解決する!