ダイエットカウンセラー絢子です。
2019年6月から開始した、ニコニコ生放送。
リアルタイムでのコメント、
LINE@への感想やご質問のメッセージ、
そしてチャンネル入会、
本当にありがとうございました。
今年最後のブロマガです。
12月の生放送は
「忘年会シーズン!本気で冬太りを撃退するテクニック」
「そろそろ本気で・・・冷え対策!」
「本当に効いたダイエット法ベスト10」
「年末年始も太らない♪これで差がつく、
2020年キレイのスタートダッシュ!」
というラインナップでお届けしてきました。
忘年会対策の放送を見て下さった方からは
「おととい飲みに行った時、飲み方を気をつけたら・・・
二日酔いもなし・むくみもなしだったんです!」
という嬉しいお声をいただきました^^
この方は”ダイエットカウンセラー”として
活動されていることもあり、周りの方からも
「太らない飲み方」を真似された、とのこと♪
さて、今日はいよいよ大晦日。
「年末年始は毎年太るんです・・・」
なんて声も、そこかしこで聞きますが
”年末年始太り”の平均は、
プラス2キロ!・・・なんてデータもあるほど。
冬は「太りやすい」と思われがちですが、
実は・・・
夏よりも冬の方が、私たちの体は代謝が良い状態。
(つまり「夏よりやせやすい」)
それなのに・・・
なぜ、太るのか?
理由は大きく2つあります。
【1】・イベントが多いから。
忘年会、クリスマスパーティ、新年会、帰省・・・
こうした機会で、食べ過ぎたり、
飲み過ぎたりすることが多くなるから。
【2】・動かなくなるから
生放送でも
「ストーブの前から動けません」
「できれば、家でぬくぬくしていたいです」
「空っ風が強くて外に出たくなくなります(笑)」
なんてコメントをいただきましたが・・・(共感します!)
地域差はあれど、やっぱり冬は寒いので、
日常生活における「運動量」が
どうしても少なくなりがち。
これも、冬太りの大きな要因です。
(大雪が降ると”車に乗れないし、雪かきをするから”「体脂肪率が下がります」なんてコメントも、いただきました)
では、ここからは、
冬太りの具体的な防止策について、お伝えしますね。
大きく分けて、3つあります。
1・むくみ対策について
2・飲食について
3・生活習慣について
1・むくみ対策について
「年末年始は、体重よりも”むくみ”が気になります」
というコメントもありましたが、
年末年始・・・特にお正月は
むくみが気になる方も多いのでは?
おせち料理は本来「保存食」なので、
長持ちするように、塩分・糖分が多く使われています。
そのため、喉も渇きやすく、
ついついお酒を飲み過ぎてしまう・・・
なんてことも。
以下の点に気をつけると、むくみ方も変わってきますよ。
・濃い味付けのものを食べ過ぎない
・濃いものの前後で、野菜やフルーツなどの自然の味覚を食べて「リセット」する。
(つまみやすいミニトマトやみかんがオススメです)
・喉が渇いた時の水分補給は「水」にする。
(お茶よりも水がオススメです)
・むくみを解消する効果がある食べ物を摂る
(海藻・きゅうり・大根・豆類など)
・ふくらはぎの筋肉を使う
(なるべくよく歩いたり、階段を使うようにする)
・血行不良を避ける
(ストレッチをしたり、長時間同じ姿勢でいることを避ける)
2・飲食について
お酒を飲む機会も何かと増えるシーズンです。
飲酒している時は、
血中のアルコール濃度が高くなるため、食欲も増します。
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