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年末年始太りを防ぐ3つのポイント
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年末年始太りを防ぐ3つのポイント

2019-12-31 18:35

    ダイエットカウンセラー絢子です。

    2019年6月から開始した、ニコニコ生放送。

    リアルタイムでのコメント、
    LINE@への感想やご質問のメッセージ、
    そしてチャンネル入会、

    本当にありがとうございました。


    今年最後のブロマガです。


    12月の生放送は


    「忘年会シーズン!本気で冬太りを撃退するテクニック」

    「そろそろ本気で・・・冷え対策!」

    「本当に効いたダイエット法ベスト10」

    「年末年始も太らないこれで差がつく、
     2020年キレイのスタートダッシュ!」

    というラインナップでお届けしてきました。



    忘年会対策の放送を見て下さった方からは

    「おととい飲みに行った時、飲み方を気をつけたら・・・

    二日酔いもなし・むくみもなしだったんです!」


    という嬉しいお声をいただきました^^



    この方は”ダイエットカウンセラー”として

    活動されていることもあり、周りの方からも

    「太らない飲み方」を真似された、とのこと♪




    さて、今日はいよいよ大晦日。




    「年末年始は毎年太るんです・・・」

    なんて声も、そこかしこで聞きますが


    ”年末年始太り”の平均は、

    プラス2キロ!・・・なんてデータもあるほど。




    冬は「太りやすい」と思われがちですが、

    実は・・・

    夏よりも冬の方が、私たちの体は代謝が良い状態。

    (つまり「夏よりやせやすい」)




    それなのに・・・

    なぜ、太るのか?



    理由は大きく2つあります。



    【1】・イベントが多いから。


    忘年会、クリスマスパーティ、新年会、帰省・・・

    こうした機会で、食べ過ぎたり、

    飲み過ぎたりすることが多くなるから。




    【2】・動かなくなるから

    生放送でも


    「ストーブの前から動けません」

    「できれば、家でぬくぬくしていたいです」

    「空っ風が強くて外に出たくなくなります(笑)」


    なんてコメントをいただきましたが・・・(共感します!)



    地域差はあれど、やっぱり冬は寒いので、

    日常生活における「運動量」が

    どうしても少なくなりがち。


    これも、冬太りの大きな要因です。


    (大雪が降ると”車に乗れないし、雪かきをするから”「体脂肪率が下がります」なんてコメントも、いただきました)






    では、ここからは、

    冬太りの具体的な防止策について、お伝えしますね。




    大きく分けて、3つあります。




    1・むくみ対策について

    2・飲食について

    3・生活習慣について






    1・むくみ対策について



    「年末年始は、体重よりも”むくみ”が気になります」

    というコメントもありましたが、

    年末年始・・・特にお正月は

    むくみが気になる方も多いのでは?



    おせち料理は本来「保存食」なので、

    長持ちするように、塩分・糖分が多く使われています。



    そのため、喉も渇きやすく、

    ついついお酒を飲み過ぎてしまう・・・

    なんてことも。




    以下の点に気をつけると、むくみ方も変わってきますよ。


    ・濃い味付けのものを食べ過ぎない


    ・濃いものの前後で、野菜やフルーツなどの自然の味覚を食べて「リセット」する。

    (つまみやすいミニトマトやみかんがオススメです)


    ・喉が渇いた時の水分補給は「水」にする。

    (お茶よりも水がオススメです)


    ・むくみを解消する効果がある食べ物を摂る

    (海藻・きゅうり・大根・豆類など)


    ・ふくらはぎの筋肉を使う

    (なるべくよく歩いたり、階段を使うようにする)


    ・血行不良を避ける

    (ストレッチをしたり、長時間同じ姿勢でいることを避ける)









    2・飲食について


    お酒を飲む機会も何かと増えるシーズンです。

    飲酒している時は、

    血中のアルコール濃度が高くなるため、食欲も増します。

     
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