筋トレのベストな負荷・頻度・休憩について考えてみよう！ 2019年版

コメ13 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 パレオな男では筋トレについていろいろ書いてて、 週にどれぐらいやるべき？セット間の休憩はどれぐらいがベスト？どれぐらいの負荷でやったらいいの？ みたいなことも書いてきたんですけど、一部は情報が古くなったり、個人的に強調したいポイントが変わってきたりしてますんで、ここに「2019年最新版」としてまとめと...

筋トレは朝と夕方の何時にするのがベストなの？問題を調べたメタ分析が出てたよー

コメ6 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 筋トレは何時にするのがベストなの？って問題が昔からあるわけです。午前中にやったほうが筋肉が増えやすいのか、それとも夕方ぐらいからやったほうが効率がいいのか、みたいな話ですな。  「パレオな男」に以前にも似たようが話を書いたことがあったんですが、近ごろもっと精度が高いメタ分析が出てましたんでお伝えし...

まだデータは足りないが「もしかしたら美肌に効くかも？」と思わせる有力成分4選

コメ18 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「パレオな男」ではよくスキンケアの話も書いてて、 アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」浸透率、クレンジング、エステの効果など、スキンケアに関する７つのよくある疑問 といったあたりを読んでおけばとりあえずは万全。めんどうなことを考えたくない人は、アメリカ皮膚学会式のテクニックを守っと...

【結論】酸化と汚染を限界までカットした優良オメガ3サプリはこれだ！

コメ17 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 パレオな男でも何度か書いてるとおり、「オメガ3は重要だけどサプリは難しいんだよなぁ……」って問題があるわけです。オメガ3脂肪酸は体内の炎症を鎮めるためには欠かせないものの、どうしても以下の問題が起きやすいんですよね。 コンタミネーション：多くのオメガ3サプリは魚から採取するので、どうしても重金属の問題...

15の有名ダイエット系サプリのエビデンスレベルをまとめてみたぞ

コメ7 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 こないだコレステロール系サプリのエビデンスをまとめたんで、今回は趣味的に「ダイエットに効く！」と言われてる成分について、現時点でどれぐらいの証拠があるのかをチェックしてみました。  まぁパレオな男をお読みの方であれば、私がダイエットサプリに好意的じゃないのはご存じでしょうが、あらためて現状を確認し...

将来のハゲを限界まで防ぐためにはどこ気をつければいいのか？問題

コメ23 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 定期的に育毛のご質問をいただくんですが、「パレオな男」でも何度か書いてますとおり、 本当に効くのはロゲインとプロペシア、あと低出力レーザーぐらいだよねーあと朝鮮人参とかプロシアニジンも可能性はあるけど、よくわからないんだよなぁ…… みたいな感じになってます。いったん脱毛が進行した場合は、専門のお医者...

【速報】どんな食品をどれだけ食べれば、どれぐらい肥満のリスクは下がるのか？のメタ分析が出たぞー

コメ10 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 パレオダイエットの考え方はとてもシンプルで、 前提1：太る原因はカロリーの摂りすぎなので、カロリーを減らせば痩せる前提2：が、意志力でカロリーを減らすのは超難しい。というかほぼ不可能前提3：加工レベルが低い食品は満腹感が高く、加工レベルが高い食品は満腹感が低い結論：なので、加工レベルが低い食品を増や...

【速報】タンパク質の「満腹度アップ効果」を最大化するためには、どれぐらいとればいいのか？問題

コメ5 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「パレオな男」では、タンパク質はダイエットに役立つよーみたいな話をよく書いております。どうやら、タンパク質は代謝と満腹感の両方をアップしてくれるみたいなんですよね。  が、そうは言っても「タンパク質をたくさんとればとるほどいい」ってわけじゃないのは、誰にでも予想がつくところでしょう。どんなものでも...

【結論】ちゃんと栄養が吸収されない！を防ぐ「優良な消化酵素サプリ」はこれだ！

コメ17 パレオなチャンネル 67ヶ月前

  毎度おなじみ、いろんなサプリのベストを紹介しているシリーズ、今回は「消化酵素サプリ」を取り扱ってみます。その名のとおり、特定の食品の消化を助けてくれるサプリのことです。  消化酵素サプリは「パレオな男」でもあんま触れたことがなくて、「腸内ガスに効くかもしれないサプリ」として取り上げたことがあるぐ...

【目的別】パレオダイエット・カスタマイズガイドライン　#1「ダイエット、心疾患、アレルギー」

コメ17 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 ありがたいことに、「パレオダイエットで痩せたよ！」みたいな報告をよくいただきまして、まことにありがたく思っている次第です。  で、ご存じのとおりパレオダイエットの原理はシンプルで、大きくまとめれば、 加工食品を減らそうぜ！カロリーの質が高い食品を増やそうぜ！ の2点に集約されましょう。このポイントさ...

パレオチャンネルに届いた質問にガンガンとお答えしていくエントリ#3

コメ27 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 あいかわらず質問のお便りをいただいてますんで、前回に引き続きチャンネルに届いたものにガシガシとお答えしていくエントリを書きまーす。 

【結論】体を老化させない2019年5月時点でのオススメプロテイン4選

コメ25 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 ってことで、再び「おすすめプロテイン」の話です。このブロマガで、過去に「体を老化させない最強のプロテインはこれだ！」ってのを書いたんですが、その後で、 もっとも推奨してたプロテインが販売から撤退しちゃった（理由は不明ながら、安価にしすぎたのが原因とも）その他の商品も、品切れが続いていて手に入りづ...

筋トレの超初心者に送る「QOL改善用筋トレ」メニュー#1「下半身プッシュ編」

コメ7 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 パレオチャンネルでは「効率がいい筋トレ方法」みたいなのを紹介してるんですけど、全体的なメニューの難易度が高いのが困ったところ。実際のところ読者の方からも、 筋トレを始めたいが、ブログやパレオチャンネルの方法は敷居が高い不健康な両親にも運動を勧めたいがハードルが高すぎる みたいなご意見をチラホラいた...

【視力】ダメージを受けた「目」の細胞をあとから再生するためのガイドライン

コメ15 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 このブログやブロマガに届くご質問のなかで、わりと多いのが「視力」にかんするものです。ざっと代表的なものを紹介すると、 パレオダイエットや他の健康法でもいいのですが、視力回復についての方法はあるのでしょうか？私自身視力が悪く0.01以下なので、気になってメールしました。 視力が年齢を重ねるごとに悪くなっ...

【速報】10年後の自分が幸せかどうかを予測する「たったひとつの質問」とは？

コメ8 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 「将来の自分が幸福でいられるかどうか？を手軽に判断できる『質問』が見つかったよー」って論文がおもしろいかったのと、心理学的にも大事なポイントを押さえていて有用だったんで速報としてメモしときます。 

【結論】買って損なしの推奨「プロバイオティクス」はこれだ！

コメ20 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 プロバイオティクスに関するご質問をいただきました。 いつも愛読させていただいております。以前よりパレオな男でプロバイオティクスを紹介されている商品（Probiotic-3　ビオスリーなど）が私には非常に効果が高く参考にさせていただき購入していたのですが最近、パレオ様効果でどれも品薄になり手に入りにくい状況が...

【結論】メンタルの不調や謎の疲れに効くかもな「アセチルL-カルニチン」サプリはこれだ！

コメ6 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 今回は「アセチル L-カルニチン」ってサプリのベストを見ていきましょう。  アセチル L-カルニチンは非必須アミノ酸の一種で、ミトコンドリアが脂肪をエネルギーとして利用する際に重要な役割を果たす成分です。ミトコンドリアは必要なエネルギーを作り出すパワープラントですんで、こいつの機能を落とさないように注意...

【応募受付開始】ぬこ寄付企画を実施！4月27日、4月28日にて行うイベント参加者募集

コメ5 メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」 68ヶ月前

皆さんお久しぶりです、ジェバです。4月27日、28日にて、今年もDaiGoさんが、多くのぬこを救うチャリティイベントを実施します！※DaiGoさんは、超会議には27日に少し遊びに来られるご予定で、　今年は場所を移してガッツリとぬこの為のチャリティ企画を実施します。このイベントでは、番組をご覧の皆さんにはおなじみのD...

ボディメイクの大敵「代謝適応」に立ち向かうためのカロリー増減戦略　#1

コメ17 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 ということで、今回はダイエットにまつわる定番の問題「代謝適応」の話です。  いきなり耳慣れない単語が出てきましたが、これはダイエットをする人なら誰でも体験する問題で、すごーくざっくり言ってしまえば、 カロリーを減らすと脂肪が燃えにくくなる！体重が落ちるととにかく腹が減る！ っていう2大問題を意味して...

パレオチャンネルに届いた質問にガンガンとお答えしていくエントリ#2

コメ34 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  あいかわらず質問のお便りをいただいてますんで、前回に引き続きチャンネルに届いたものにガシガシとお答えしていくエントリを書きまーす。  

よくわかるセルフアクセプタンス入門 #1「そもそも何を受け入れるべきなのか問題１」

コメ14 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 「パレオな男」では、よく「セルフアクセプタンスって大事だよ！」みたいな話を書いてるんですよ。  これは文字どおり「自分を受け入れようぜ！」という考え方のことで、なんとなくうさん臭い印象がありながらも、近年の心理学ではメンタルヘルスの最重要ポイントとして認識されつつあるんですな。たとえば、 自分を受...

【結論】ストレスと不眠に効く！安全な「テアニン」サプリはこれだ！

コメ11 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 まいどおなじみ最強サプリを紹介していくシリーズ、今回は「テアニン」について見ていきましょう。「パレオな男」でも何度か登場してまして、 カフェイン＋テアニンの組み合わせで集中力が10%も上がる最強の快眠サプリ６選のひとつにも選ばれている といったあたりが代表的ですね。そもそもの話でいうと、テアニンはお...

タフなメンタルを11分で作り上げる２つの「セルフコンパッション」メソッド

コメ20 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  「パレオな男」では「セルフコンパッションは何かといいよ！」って話をよく書いております。これは簡単に言えば「自分へのおもいやり」のことでして、さらにくわしい解説は「自信を持ちたい！とか言う前に、まずは「セルフコンパッション」から鍛えるべし」をどーぞ。  ざっくり言えば「自分を責めないで優しくしてや...

【レビュー】悪い悪いとは言うけれど、あらためて種子油がどれぐらい体に悪いのかを見てみましょう

コメ21 パレオなチャンネル 69ヶ月前

  「パレオな男」では、よく大豆や菜種などから抽出したサラダ油をディスってるのはご存じのとおり。このタイプの油はなにせオメガ6が多いのと、酸化しやすい性質を持ってるせいで、とにかく体へのダメージがデカいんですよ。  その一端は「なぜ「オメガ６脂肪酸」はそこまで嫌われるのか？」でも書いたとおりではありま...

今月の重要論文ラウンドアップ：寝だめはムダ？　ファストフードがさらに不健康に？　自宅の化学物質で精子が減る？

コメ21 パレオなチャンネル 69ヶ月前

  もうすぐ4月ってことで、今回は「最近の注目」をまとめてお送りします。選択の基準は完全に私の主観でして、 おそらく今後の健康とメンタル研究にとって重要になるだろうと思われる重要度とは別に、シンプルに内容がおもしろいしかし、1本のエントリにするにはボリューム感が少ない みたいなものをピックアップしてい...

【結論】抗酸化機能がゴリゴリに高い「NACサプリ」はこれだ！

コメ17 パレオなチャンネル 69ヶ月前

  毎度おなじみベストサプリをご紹介するシリーズ、今回は「NAC」編です。  NACはNアセチルシステインの略で、「パレオな男」でもそこそこ取り上げているサプリのひとつ。たとえば、 「抗酸化の王様」ことグルタチオンを増やす激しい気分の落ち込みに効く酒飲みの肝臓に効く筋肉痛に効く！というメタ分析アレルギー対策...

ペンシルバニア大学の徹底レビューでわかった「本当に効く22のセルフコントロール法」

コメ24 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 「セルフコントロールの能力は必須だよー」って話は「パレオな男」は死ぬほど書いてまして、自己管理ができるかどうかによって人生の幸福度は大きく左右されるし、金と名誉も手に入りやすいなんてデータが山ほどあるもんですから。いろいろと心理学の定説がひっくり返っている昨今ではありますが、セルフコントロールの...

【速報】メンタルの改善に効きまくる「呼吸トレーニング」は、とりあえずこれをやっとけばいいんじゃない？みたいな話

コメ12 パレオなチャンネル 69ヶ月前

  呼吸は超大事！って話は「パレオな男」で何度も書いていて、「超ストレス解消法」でも7パターンぐらいの呼吸法を取り上げております。なにせ呼吸は自律神経とのつながりが深いんで、手頃なメンタルハックの手段としては最強なんですな。  とか思ってたら、フロリダ大学のニュースレター(R)に「メンタルに効く呼吸法は...

セックスとアンチエイジング、カップルの倦怠期を打ち破るには？など「パレオな男」に書けないエロネタ4選

コメ20 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 ってことで、2018年11月以来のエロネタをお送りします。  ざっくりおさらいすると「パレオな男」にはエロネタが掲載できないんで、あちらに書けないものをブロマガに載せていこうかと思う次第。今回も直近に公開された「エロ系論文」のまとめをお送りします。具体的には、 セックスで人間は若返るか？より良い性生活に...

【ダイエット】アメリカで大人気の無理なく痩せる食事法「ボリューメトリクス」とは？

コメ11 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 さて、今回は「ボリューメトリクス」っていうダイエット法についてまとめときます。あんま耳なじみのない言葉かもですが海外では割と有名で、USニューズ&ワールド・レポート社が毎年発表している「効果的なダイエットランキング」(R)では、「痩せる食事法部門」で2位に輝いております。  このランキングは全米の有名医...

【速報】自分の体を嫌うほど幸福度は下がる！それではどうすればいいのか？みたいな研究の話

コメ9 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 「パレオな男」では、ボディイメージって大事だぞ！みたいな話をよく書いております。これは、「自分の体が好きかどうか？」みたいなポイントでして、「いまの体型は嫌だなぁ」と思ってる人ほどメンタルが悪化しやすいんですよ。  具体的な例は「『もっと痩せたい！』と思うと逆に太り、メンタルは弱くなり、病気にもか...

【完全版】正しく筋肉を増やす！良い子のためのクレアチン入門

コメ6 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 このブロマガや「パレオな男」でおなじみのサプリといえばクレアチンです。アミノ酸の一種で、以前にも「ベストなクレアチンはこれだ！」なんてエントリを書いたことがありました。個人的には、ビタミンDやマグネシウムとならんで「買う価値があるよなー」と思ってるサプリのひとつなんですよね。  で、その使い方につ...