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のほほーん
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いつもお世話になっております。
○○の主役は我々だのオスマンです。
3月に入り、春は目の前になりました。
しかしながら、天気も社会環境も、まだあと一歩感があります。
もうすぐ明るい未来が待っているかと思いますので、引き続き頑張っていきましょう。
さて、恒例となった体重ですが、とうとう64キロ台に突入しました。
引き続き身体を引き締めるべく頑張っていきたいと思います。
(RFAのほうはレベルも100を超え、ワールドも15まで進み終盤に差し掛かってまいりました。)
で、今回は皆様にお願いがございます。
手軽にでき、おいしい自炊レシピをお教えいただけないでしょうか…
といいますのも、私は、このご時世なので基本的に自炊するようにしていました。
が、その自炊の実態は…
② 肉or魚を投入
③ 鍋の調味料を投入(キューブや出しを1袋いれる)
④ 火にかける
⑤ 完成
ぐらいしかしてないんですね。
(ちなみにお気に入りはトリ寄せ鍋)
これで冬を乗り切ってきたのですが、
3月に入り、近場のスーパーで鍋野菜セットの取り扱いが終了しました。
これにより食事のレパートリーの危機が…
そのため、手軽にできておいしいおすすめのレシピがあったらご教示いただけないでしょうか？
素敵な料理をお教えいただけましたら、採用の上食べさせていただきたいと思います。
オスマンを助けると思い、何卒よろしくお願い申し上げます！
(以下、会員限定です。)
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かこつです！
次のブロマガ楽しみにしてます！
かこつです！
かこつです。
いちごはそのまま食べますよ〜
かこつです！
わたしはいちごは練乳一択！！
かこつです！
かこつです。オススメの料理はほうれん草とベーコンを炒めて塩コショウふるのと、ジャーマンポテト、少し手間はかかりますが、モヤシを肉で巻いて照り焼き？みたいな状態にするのが美味しいですね。いつも母が作ってくれるので、自分で作る機会はあまりないですが、ほうれん草とベーコン炒めは茹でて切って焼いてだけなので楽だと思います！！
かこつです！
私の最近のお昼ご飯は白ご飯の上にキムチと卵黄、ごま油をかけたものを食べてます！
意外にやみつきになるのでオススメです！
かこつです！
私はいちごをそのまま食べる派です！
かこつです！！
母はよくいろいろな調理ができる炊飯器で大根と鶏肉？胸肉？の煮物を作っていて、材料全部入れてスイッチを入れて待つだけですごく簡単ですしあり得ないぐらい美味しいです！！その炊飯器さえあればカレーもミネストローネも作るので万能なのでおすすめです、、！！
いちごはそのまま食べるか、酸っぱかったり小さいものは深めのお皿に入れてスプーンで潰してお砂糖と牛乳を入れてイチゴミルクにして食べるのが好きです！
かこつです！
刺身用のサーモンをごま油、だし、そばつゆ、醤油、水で少し濃いめに作ったつけダレに2時間以上つけると美味ですよ！
キャベツを味覇で味付けて炒めたものもめっちゃ簡単で質素ですが、めっちゃ美味しいです！お酒に合うのでぜひ！
次のブロマガも楽しみにしてます。
かこつです！！！もう体重がそんなに減量されたんですねΣ( ˙꒳˙ )!?
いちごは生で食べるのも好きですし、練乳もいいですね…チョコレートファウンテンとかあれば、私はホワイトチョコとかにつけて食べたりします笑
春になると美味しいもの沢山出てくるので油断大敵ですよね…
来週のブロマガも楽しみにしてます！
かこつですー
おすすめレシピですが、野菜ジュースとひき肉を使って30分で作れるキーマカレーおすすめです。手間が全然かかりませんし、ピーマンとかに詰めて食べても美味しいですよ！
野菜ジュースの味で完成後の酸味がかなり変わるので、色々試してみるといいと思います。
私の家ではトマトベースの野菜ジュースを使って作ってます。
白い苺って高いからあんまり手が出せない
丼に苺をたくさん盛って、潰して練乳と砂糖をかけて食べるのが好きです。おすすめ
｢なんちゃって天丼｣
①めんつゆストレートタイプを100mlを小さいフライパンに煮たたる。
②溶き卵1つを回し入れる。半熟で火を止める。
③丼にご飯をよそい、その上にのせ、あげ玉(天かす)をふりかけたら完成。
★①の段階で薄切りした玉ねぎを入れたらもっと美味しいです！
かこつです！
簡単に出来る料理ですか…
母に聞いてみたところ魚肉ソーセージはヘルシーでいいと言っていました！！我が家では魚肉ソーセージとキャベツを炒めて卵でとじるという料理があって、美味ししご飯のオカズになるのでオススメです！
いちごですか…！！春らしくなってきたのでもうそんな時期なんですね☺️
よく祖母が農協などでいちごを沢山買ってきてくれたのを思い出します！
ちなみにいちごはそのまま食べる派です！昔はバニラアイスとチョコレートソースとコーンフレークを使って自分でパフェなんかを作ったりもしてました！美味しいのでこちらもオススメです
かこつです！引き続き減量の方頑張ってください！
苺は練乳ですね。次回のブロマガも楽しみにしています！
かこつです！！
昨日ツイートで拝見させて頂きました！64キロ台おめでとうございます✧︎
オススメの自炊レシピですが炊き込みご飯とかいかがでしょうか？？炊飯器が必要になりますがご飯と具材をぶっ込むだけで美味しいご飯ができます！特に私が好きなのは鶏肉と人参を入れる鶏ご飯ですかね!!
あといちごについて私は特に何をつけて食べるとかこだわりは無いのですが毎回ヘタの方から食べてます。最後に甘い部分を食べることによって口の中に甘みが広がるので毎回幸せな気持ちになります!!
今のシーズンは花粉が酷いので気を付けながらお過ごしください！次回のブロマガも楽しみにしてます✧︎
簡単で美味しいレシピなら豚バラピーマンがおすすめです！！豚バラ薄切り肉200グラム、ピーマン5個、パプリカ1個、cookdoきょうの大皿豚バラピーマン用、サラダ油大さじ1で作れます！！
1 豚肉はひと口大に切り、ピーマン、パプリカは１ｃｍ幅の斜め細切りにする！
2フライパンに油を熱し、（１）のピーマン・パプリカを入れて４分ほど焦げないように炒め、皿にとる！
3同じフライパンを熱し、（１）の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。（２）のピーマン・パプリカを戻し入れて「Cook Doきょうの大皿」を加え、再び火にかけ、全体をよく混ぜる！
ネットで調べていつも食べています！！説明不足でしたらすみません！！いつもお疲れ様です！
かこつです。
レベル100、！すごい…(自分RTAサボりまくってます(苦笑))
手軽で、かつ個人的に好きなのはコンソメスープにお肉と白菜を入れるだけのスープ的なもの(うちではナッパと肉って呼んでます)とか雑炊ですかね。肉と白菜のスープ的なものはあとからご飯入れたり、雑炊はネギ入れたり卵入れたり魚入れたりできるので味に飽きがこなくてしょっちゅう食べてますw少しでも参考になれば…。
いちご美味しいですよね！自分も練乳で食べる派です。(白バラの練乳がすごく美味しい)
次回のブロマガも楽しみにしてます〜。
かこつです！
遂に64キロ代になったんですね！！！！！
おめでとうございます！！！！
オスマン先生の日々の頑張りの成果が出てきてるのはとても凄いと思います！
私もオスマン先生を見習って色々と頑張ろうと思います！
最近暖かくなりつつあるので花粉も増えてきましたね…。
くしゃみも出るし、目も痒いしで大変です。
出来ることなら外に出たくないです。
ブロマガの存在忘れてたんですね()
お疲れ様です…。
お仕事等で日々お忙しいとは思いますが、無理せず頑張ってください。
次のブロマガも楽しみにしています！
かこつです！
私のおすすめレシピはもやし炒めです！
(レシピという程でもないのですが)
私自身、ヘルシーで白米が進むのでダイエット中によく食べていました。
スーパーに餡掛けなどの、もやし炒め用のタレも色々売っているので、飽きずに長期間食べ続けることが出来ますよ！
よろしければ簡単ですので作って見てはいかがでしょうか。
ちなみに、私もいちごは練乳派です！
次回のブロマガも楽しみにしております！
かこつです！
生姜焼きとかどうでしょう？
豚肉を全部軽く焼いた後、生姜焼きのタレと混ぜながら炒めると美味しいですよ！自分は厚いのより薄めのお肉の方がすきですね(´-ω-｀)
生姜焼きのタレ自分で作るのも美味しいんですけど、ダイショーの生姜焼きのタレ美味しいんですよ！おすすめです( *°∀°* )
ほとんどそのまま食べるですけど、酸っぱいいちご引いた時とかは練乳かけますね！
まぁ気分でコロコロ変わります(((^^;)
次回のブロマガも楽しみにしてます！！
かこつです！3色丼とかいかがでしょう？それにサラダをプラスすれば上手く野菜も取れると思います！（サラダには水菜を茹でたやつとか豆苗をサッと炒めたヤツだと時短で簡単ですよ！）
かこつです！
お鍋便利ですよね…簡単で美味しいですし(*´Д｀*)
私は困った時はとにかく野菜とお肉を炒めます！お肉は牛肉でも豚肉でも鶏肉でもその時の気分で(ウィンナーでもOK)野菜もお好み、たまにキノコを入れたり…味◯素さんのオイスターソースがオススメです✨
かこつです！
手軽にできて美味しい料理、炒飯ですね！！！
卵とご飯とその他諸々ぶち込んで炒めたら完成ですよ！
味に飽きが来るのでは……と思うかもしれませんが、調べてみたらかなりレパートリーがあってどれも美味しそうです。
(豚キムチ、高菜、ガーリックetc…)
最近見つけた「マキシマム」という魔法のスパイスがあって、そのスパイスをかけて食べたら本当に美味しいです！！
デメリットがあるとすれば高カロリー、栄養が偏りがちなところですかね…
でも美味しいものはカロリーの代償なしに食べられませんよ！！是非1度食べてみてください〜！
イチゴは私も練乳派です。
甘酸っぱいイチゴと抜群の相性で何個でもいける気がします！
季節の変わり目ですので風邪など引かぬようにお身体大切になさってくださいね！
かこつです。
自分は昼ごはんによく、冷凍そばにツナ水煮缶と葉物野菜、塩、一味唐辛子、ニンニクチューブ、オリーブオイルをかけてレンジにかけて食べています。
ペペロンチーノ風の味付けで、たんぱく質もたっぷり取れて美味しいですよ。
うどんにしても、ツナ缶を鯖缶にしても美味しいです。
かこつです！
春は春キャベツが美味しいですよね。最近の私のお気に入りは、キャベツを軽く洗い1口大に切ってタッパー等に入れ、そこに｢だしまろ酢｣を投入し30分ほど漬けると、甘酸っぱくてとってもおいしいです。器具も調味料もそこまで使わないので、手間もかかりません。多めに作って冷蔵庫に置いておくのがおすすめです。常備菜が1つでもあると少し楽ちんになる気がします。ちなみにキャベツの他に白菜もおすすめです。酸っぱさが欲しかったら少しお酢を足すと良い感じになります。
（春キャベツはやわらかいので水洗いしたあとそのままで良いのですが、少し固いキャベツや白菜は、水洗い後軽く塩もみして水で洗い流してから漬けるといいようです。祖母からのアドバイスです）
よかったらぜひ一度試してみてください！
日差しも暖かくなってきましたが、まだ少し肌寒さを感じますね。風邪など引かぬようにお身体大切になさってくださいね。次回マガも楽しみにしております！
健康的な減量、素晴らしいです…！
手軽な自炊ですが、お皿に盛ってチンだけ、というのはいかがでしょう？
もやし、キャベツ、薄く切った人参などお好みのお野菜をよく水をきってお皿に並べ、
豚こまなど薄切りのお肉を重ならないように野菜の広げて、
あとはラップをして電子レンジで、お肉に火が通りお野菜がしんなりするまでチン。
以上です。ゴマだれやねぎ塩、ポン酢などで謂わばレンチン豚しゃぶのようなものです。
火を使うと暑い夏場なんかによくやるのですが、鍋並みに洗い物も少なくて済むのでお気に入りです。
レンチンレシピは調べると結構出てくるので、おすすめです。
あとはガパオなんかも、言ってしまえば『全部入れて炒めてfinish！』なのでおすすめです。
マイバッグからいちごの香りは心が踊りますね！
いちごは練乳、そしていちごミルク作成派です。
大量に入手するとかならずソースを作ってミルクプリンにしますね…せっかくなのでこれから作ろうかな…
体調、花粉にお気を付けてお過ごしくださいね。
次回更新も楽しみにしております。
お疲れ様です。
春の訪れが感じられるようになりましたね(*´ω`*)
花粉症の方は…これから大変そうです(´・ω・｀)
体重の減少おめでとうございます
引き続き頑張って下さい!!
応援しています(*･ω･)
自炊レシピに関してですが
ドレッシングを使わないサラダとかどうでしょうか？
用意する物はナチョチーズ(お菓子),キリ(チーズ),好みの野菜以上です
作り方はキリ,好みの野菜を好みの大きさにカット
ナチョチーズを好みの大きさに砕く
後は上記を混ぜるだけです
簡単で(カロリーはちょっと高いかもしれませんが…)美味しいですよ(*´ω`*)
ナチョチーズがサクサクしてるので食感も楽しめます!!
キリもナチョチーズも好みの分量で大丈夫です(*･ω･)
基本火を使わないので少しですが節約にも特化しています(っ´ω`c)
苺美味しいですよね
最近あまり苺を食べなくなりましたが昔は苺ミルクが大好きでした(*´ω`*)
果肉が残っていてとても美味しかったのを今でも覚えています!!
長くなりましたが…
次回もブロマガ待ってます!!
自炊されているの素晴らしいですね！
簡単な煮込み料理をひとつ。
春キャベツをザクザクと大きめに切り、鍋に投入し、コンビーフを崩して入れます。
少なめの水とコンソメキューブ(量によりますが両手鍋で２つほど)を入れて煮込むだけです！
お好みで黒胡椒を振ってお召し上がりください。
お身体ご自愛くださいますよう！
鶏肉とネギのシンプル鍋
①昆布を前日から水に浸けておく。急ぐ時は当日30分でもOK。鍋キューブを半分でも。
②鶏肉（手羽、ぶつ切りなど骨付きの方が旨味が出て美味しいです）、適当にざく切りにした長ネギを昆布出汁に入れて火にかける。
③沸騰させアクを取ったら完成。
ポン酢が定番ですが、私のおすすめは麺つゆです。シメは麺を入れても雑炊でも。
今の時期、イチゴ美味しいですよね。
イチゴはそのまま食べる派です^_^
かこつです〜！！
お疲れ様です。日々減少していっている数字に頑張っておられるんだなぁ…としみじみしております。
自炊レシピですが、市販のカット野菜にお好みの薄めなお肉を塩コショウ＋お好みのタレ（粉末or液体出汁でもOK）で炒めるだけの炒め物が手軽かもしれません。
炒めている時間が面倒であれば弱火にしてフタをし、熱が通るまでほったらかしでも問題ないです。この場合は野菜から水分が出るので最初の味付けは濃いめを推奨します（蒸発するまでほったらかすなら加減してください）
ご飯に乗せてもいいですしパンでも合わない事はないかな？
花粉がバッサバサの間は外干しすると洗濯ものにも花粉がついて悲しい思いをしそうなのですが、そのあたりはどうなのでしょう？
本日のブロマガお疲れ様でした、次回も楽しみにしております。
かこつです！
自炊しないのでオスマンさんを救えません……他力本願します()
いちごはチョコソースにつけて食べるのが最近のお気に入りですね！
この前行ったいちご狩りで珍しくチョコソースが貰えたので……
練乳が苦手なわたしにとってはありがたいですね！
今回もブロマガお疲れ様でした。
かこつです！
かこつです。
自炊めんどくさいですよね。
なので、簡単にできるものとすれば、豚キムチ！
豚こまとかの豚肉を用意します。
キムチ1パック(量はお好きに)
焼肉のタレ(味はお好き)
これを順番どおり炒めるだけです。
後、ハマってるのはササミのチーズ乗せですね
ササミを茹でます。
この時、沸騰したお湯にササミを入れて再度沸騰させます。
(筋が気になるならその時に取るか食べる前に取ることをおすすめします)
沸騰したら火を止めて、30分から1時間位放置します。
その後、お湯から出してジップロックとかの保存容器に入れます。
食べる時は塩を少しだけかけて、とろけるチーズ1枚を、乗せて電子レンジで600Wで40秒やるとカロリー抑えめの簡単につまめるものができます。
ちなみにいちごは練乳と牛乳で食べますよ
お椀とかどんぶりに入れてスプーンで苺を潰し、練乳を入れ、牛乳を注ぎます。
あとは混ぜて食べるだけです。
ダイエット引き続き頑張ってください
かこつです！！
私が最近ハマっているレシピは、お皿に焼きそば麺と塩昆布、舞茸、キャベツ、もやしを入れて軽くラップをして1分くらいレンチンしたものです！ごま油をほんのちょっとだけかけるとさらに美味しいですよ！
いちごいいですよね！果物の中で1番好きです…
私はそのまま食べるかジャムにしてます。
自炊ですか…凄いですね！僕なんかめんどくさい時冷凍食品をチンしてますよ。
そうですね〜簡単に出来るものだとオムライスとかでしょうか？
①野菜を細かく、ウインナーや鶏肉を1口大(?)くらいに切る
②材料を炒める
③ご飯投入！ある程度混ざったらケチャップ投入！
④混ぜ混ぜしていい感じなったら皿に盛る
⑤卵2個くらいをといてフライパンにドーン
⑥薄焼き卵作ってご飯の上に乗せる
完成!!
別に包まなくても大丈夫だから多分簡単に出来ると思います。
苺良いですよねぇ大好きです♡
僕は香川の方の人間何でよくさぬきひめを食べます。
練乳とかもかけたりしますがだいたいは何もかけずにそのまま食べます。たまにチョコかけて食べたりもしてしまいます…( ´･ω･`)(デブまっしぐら)
次回のブロマガも楽しみにしてます!!
かこつです。
64キロ台突入、おめでとうございます！！
これからも、無理のない範囲で楽しい減量ライフをお送り下さいませ。
うちはマグカップに下からご飯、ツナ、とき卵の順で詰んだ後、レンジで卵が固まるまで焼いて、粉チーズかケチャップをかけて食べる《超簡易的オムライス》をよく作ります。調理に手間が掛からないし、直ぐに作る事ができるので、朝食に重宝しております。
カロリーを深く考えずに食べていますので是非とは言えませんが、宜しかったら召し上がってみて下さいませ。
次回も楽しみに待っております。
電気圧力鍋楽すぎ
野菜も肉も魚も骨まで塊でいけます
調味料入れたらタイマーで放ったらかし
桃燻というイチゴ、桃や洋梨の香りで別の果物感ですが美味です
青梗菜、もやし、厚揚げをごま油で炒め塩胡椒で味付け。
お財布にも優しいよ！
かこつです
やっぱり鍋最強ですね！
私はまな板を使うのが面倒なので白菜やキャベツを千切って投入してます
これにベーコンとスープの素、卵やチーズをいれれば大体栄養賄えてるとおもってます
ピーマンも包丁使わず切りさけるので空きです
焼きうどんはどうでしょうか？
野菜炒めておうどん入れて炒めるだけなので
とても簡単かと思います。
またはサラダチキンオススメですよ。
色んな食べ方が出来るのでオススメします。
イチゴはそのままかチョコレートをつけて食べてます！
お身体に気をつけ過ごしてくださいね！
継続は力の具現…！眩しい……！
さて自宅飯ですが、茹でてポン酢は万能。肉と野菜は大体いけます。
後は炒め物です。味覇で大抵美味になる魔法。
飽きないようにタレやソースはCook Doなど市販に頼って負担を軽くすると、野菜が摂りやすいです。
最強は味噌汁。具材と出汁の組み合わせが無限で毎日飽きないソウルフードです。温かい汁物は荒んだ心にも沁みます。
かこつです！
めんつゆとお酢を小さじ1ずつ合わせたものに柚子胡椒を米粒大入れたものをドレッシング代わりにしたり、茹で野菜に和えると簡単に副菜ができます！
小松菜やブロッコリーと、ツナや鯖缶をそれぞれ合わせても手軽においしく作ることができるので、ぜひ挑戦してみてください〜
レシピは最後の文に…(圧迫してしまう)
8時に起きれるとはなんと羨ましい休日…
エビカツサンドも結構kcal喰いそうですけどね。揚げちゃってるから…からのドーナツはkcal爆弾ですね。
花粉のせいでお犬の散歩させ、帰ってくるとお犬さんに花粉がついてるのかお腹とかに顔埋めたら目が死ぬんですよね…
いちごはそのまま派ですね…いつもさんきゅっぱのしか買わないので違い分からないんですよね…
レシピ 梅しそのはんぺん
・材料・
はんぺん 梅干し しそ ひき肉
はんぺん:ひき肉くらいです。
はんぺんを袋に入れたまま手でぐちぐちにする。汚れないから楽ちんです。
ボウルに移して、みじん切りにしたしそとぐちぐちにした梅干しを好きなだけ入れる。
好みの問題。そしてひき肉どしゃっといれてぐちぐち混ぜる。どうせここで手が汚れます。
好きな形に遊んでもいいし、形作ってフライパンで焦げ目が着くまで焼く。完成。
と手が犠牲になる代わりに美味しいkcalもそこそこのはんぺん焼きができます。
はんぺんとお肉の量変えてみてもいいかもしれないです。少しでも助けになれば嬉しいなと。
∈(´_________________｀)∋
お疲れ様です！
牛丼や豚丼など簡単でおすすめですよ！
①玉ねぎを切る
②お肉と玉ねぎを炒める
③醤油みりんお酒を1:1:1でいれて和風だしをひとついれる
④ごはんに乗っけて完成！
です！やってみてくださいー！
卵かけご飯に、キムチぶち込んだり、オイスターソースとごま油をぶちこんでみたりしたらいかがですか？簡単です()
かこつです。
自炊……自分しか食べないし誰に見せるものでもないしと思うとめちゃくちゃ適当になりますね。
鍋に近い具材たくさんのスープとかおすすめです。適当な野菜と肉、魚を切って煮て味は中華スープの素とか入れればok。卵投入しても美味しいです。
かこつです！
鍋いいっすねぇ！
切ったナスに豚肉まいてレンちんしてポン酢かけて食べるのめっちゃ美味しいですよ！
イトゴも旬ですね！次スーパー行ったら買います笑
次回のブロマガも楽しみにしています(*´∀｀*)
かこつです！！
私がキャベツ食べたいと思ったときや小腹が空いたときに作るものなのですが、
①キャベツを千切りにする（既に千切りになって売られているものでも大丈夫です）
②キュウリを輪切りにして入れる
③スーパーやコンビニに売ってるサラダチキンを好きなサイズに切って入れる
④ごまドレッシングかけて完成
サラダにサラダチキンのせただけの超簡単なものなのでよければ食べてみてください～！
あと今日はキャベツが高いなって時はレタスにしたり他のドレッシングに変えてみたり...などアレンジもききます✨
サラダなのでお昼や晩ご飯にプラス1品したりできますし小腹がすいたときにもいいと思います✨
引き続きダイエット頑張ってください～！！
いちごですか！この時期のいちごは美味しいですよね。
白いいちごは旅行先で食べたことありますがスーパーでは見たことないです！スーパーに売ってるんですね...！
わたしは練乳も好きですが何もつけずにそのまま食べる派です～！！
次回のブロマガも楽しみにしてます！
ナスとお肉をみそでちゃちゃっとやくのおすすめです！！！
かこつです。
おすすめレシピというよりレシピを見つける手段としてDELISH kitchenさんやクラシルさんなど無料で手軽なアプリもありますのでぜひ使ってみてください。
かこつです。本日も丁寧な暮らしの伝わる素敵なブロマガありがとうございます( ˘ᵕ˘ )
わたしがよく食べる簡単なおかずですが、アボカドと豆腐を混ぜてめんつゆとごま油で和えるなど……納豆、キムチなどを加えてアレンジもできますし、これからの季節にもひんやりしていてとっても食べやすいです！あとはモロヘイヤやオクラのおひたしなど……冷たい低カロリーおかずはすごくおいしいのでわたしも今年はいろいろ開拓していこうと思います。
ダイエットも本当にお疲れさまです！お体には気をつけて、これからも楽しいおうち時間をお過ごしください！
かこつですー！
料理できないので自炊レシピは無いのでイチゴのおすすめを…
栃木県のスカイベリーというイチゴが、甘くて大きくてとても美味しいので是非…
かこつです
お嫌いでなければ丼にご飯を盛って、モズクやササミやキムチなんかをトッピングしたものが個人的にお勧めです
低カロリーで食物繊維やたんぱく質も摂れるので……少し手間をかけるならご飯を玄米ご飯や雑穀米にするのもお勧めです
かこつです！
自炊メニューですが、ダイエット中は梅やしそを鶏ササミで挟んで焼いたり、高野豆腐のそぼろ丼など、お肉をささみやお豆腐、大豆で置き換えたりしてますー！あとは簡単なポトフやスープを一食として食べてます！
ポトフは二日分のレシピだと玉ねぎ一個、人参半分、キャベツ1/4、ソーセージ適量を切る。野菜とコンソメ大さじ1鍋に入れ、水を入れ沸騰させる。ソーセージを投入してしばらく煮込んで、塩胡椒で味付けで作っています！ささみ料理よりは簡単でしょっちゅう作ってました……！
私は甘いものが好きなので、ダイエット中は炭水化物と脂質をできる限り削っています。あとはご飯少量を1日5、6回にして胃袋を小さくしてから一日3食に戻すなどしていました。間食は冷凍フルーツにしたりそれこそイチゴやみかんもおすすめですよ！春になり風も強く肌荒れや花粉など、難しい季節ではありますが、オスマンさんが充実した日々を過ごせるよう切に願っております。無理せず頑張ってくださいね！
かこつです〜！
私が昨年の秋頃から始めたダイエットレシピなのですが…
・野菜1日これ一杯(大きな紙パックの方です…！)を鍋に入れてカット野菜と一緒に煮込む野菜スープ(チーズをのせると美味しいです！お好みで豆乳を混ぜても良いかと♪)
・白くらげ、きゅうり、ほうれんそうをお醤油で味付けする和え物(？)
この2品がおすすめです！オスマンさんも是非作ってみてください✨
私も卒業式までに痩せたいので引き続きダイエット頑張ります!!
私もいちご大好きです…！
練乳いいですよね…牛乳に入れて飲むのも大好きです…(*>ω
かこつです！
もやしナムル簡単で安くていいですよー！
もやしを茹でて味覇系のチューブであえるだけ！
お好みでニンニクチューブやラー油入れても美味しかったですー
かこつです！
自炊と言えるかわかりませんが、確か百均で買ったレンジで茹でれるパスタの容器でパスタを茹でた後に、市販のソースを混ぜるのが個人的に最強です。
今朝のオスマンさん、掃除をきちんとされていて尊敬です。
イチゴはそのまま食べる派です。
次回のブロマガも楽しみにしています！
お疲れさまです。
白いちご、素敵ですよね！
白いちごにもいくつか種類がありますから、食べ比べも楽しいですよ（╹◡╹）
代表的なものをいくつか挙げさせてください。
「パールホワイト」…果肉がしっかりしていて瑞々しい品種です。ジャムなどの加工やケーキ類のトッピングより単体で食べるのがおすすめです。ころころっとした愛らしい姿を楽しんでください♡
「エンジェルエイト」…濃厚な甘味というより、バランスの取れた甘酸っぱさが魅力です。赤いつぶつぶが鮮やかで丸みがあるシルエットも可愛らしいので、これも丸のままの姿を楽しめる食べ方が良いと思います◎
「ミルキーベリー」「ゆきおとめ」「ホワイトプリンセス」…↑と違い、つぶつぶまで真っ白(※個体差はあります)です。酸味がほとんど無いトロピカルフルーツに似た味わいです。練乳掛けがお好きとのことですが、こちらは一度加糖なしでも召し上がってみていただきたい……！
「初恋の香り」…白〜淡いピンクまであります。香りが立つ一方で味が優しく穏やかなので、練乳とに召し上がるならこちらがおすすめです♡ 流通は贈答用の高価なものが主ですが、自分用なら形が規格外などでお安くなっているパックが『買い』です。
「桃薫」…名前の通り香りが素晴らしいです！！ お菓子のような、濃厚で深い香りです。旬が遅めなのでこれからでも手に入ると思います。一口でぱくっといかず、ぜひ齧ってくださいね。薄いピンク色の表面と純白の果肉を楽しめます(*´꒳`*)
「雪うさぎ」「天使の実」…「雪うさぎ」は実が比較的やわらかく、「天使の実」は歯応えがあります。共に酸味が弱く、桃を思わせる芳醇な風味です。大粒で果肉の中まで真っ白のため、断面が映えます(*´︶`*) スライスしてタルトやパフェなんて作った日には！ときめきが！止まりません！
淡いピンクになると「さくらいちご」というブランド名でも販売されます。
「淡雪」…ツヤツヤの見た目、ふんわり優しい香りと味です。果肉も淡いピンク色になります。特別に味が濃い品種ではないですが、酸っぱさが控えめなので糖度以上に甘く感じるかと思います。生食向きとして売っています。ただ、シーズン終わりなので今から買い求めるのは厳しいかもしれません……
色の薄いいちごは目利きが難しいですが、ヘタを基準にして青々としてハリのあるものを選ぶと失敗しにくいですよ！
果実に産毛のようなものが残っていればベターです◎
また、大粒の品種はヘタ側から齧ると味が濃い方を後味にできるのでしっかり楽しめます。
長々と失礼しました。
以上、普段あまり知識が活かされない元八百屋さんの自己満足でした……
かこつです。初めてコメントさせて頂きます。いつも楽しく拝見しております。
減量おめでとうございます。オスマンさんに刺激を受けて自分も励んでいます。
手軽で美味しいレシピですが、おすすめのレシピ本を紹介させてください。土井善晴先生著「素材のレシピ」です。食材別でレシピを調べられることが特徴で、例えば旬の野菜やスーパーで安売りされた食材から献立を考えることができます。工程や食材も少ないものが多いです。ご参考になれば幸いです。
炊き込みご飯のもと、バリエも豊富だしおにぎりにしてお昼も食べれるのでよいですヨ
あとは野菜モリモリにして焼きそばとかワンパンなので楽です
年中鍋たべちゃうな〜トマト鍋とかポトフ鍋とか楽だし野菜も取れるし最高ですな
かこつです！
知っているかもしれませんが、朝はヘルシーに済ませようとしたと言っていたので、朝はしっかり食べて夜に控えたほうが消化の関係で痩せやすいそうです！(夜に寝るという生活リズムが前提ですが)
一人暮らし歴10年戦士です！今まで手の込んだものや手軽にできるよと言われたものを試してみましたが、結局手軽と言えど工程が意外とあったりしてあまり理想の簡単飯には出会えませんでした。ただ、キッチンドランカーのリュージさんというお料理お兄さんがいらっしゃるのですが、その方のレシピはものすごく簡単でものすごく美味しいです！市販品の意外な使い方で工程を省いたり普通にします。それは、今まで料理レシピ＝市販品は使わないという謎の常識を覆すもので、使えるものは使ってええやんという考えのもとしっかり簡単で美味しい料理を教えてくださいます！YouTubeで動画をアップされているので、その日に自分の体力に合ったレシピを探してみてください！
かこつです！
超楽でダイエット向きレシピなら、レンジ蒸しがオススメです。モヤシやキャベツを洗って平皿に盛り付け、その上に豚バラをのせてふんわりラップをかけてレンジで加熱するだけ。ポン酢やゴマだれなどお好みのたれをつけてどうぞ！夏はナスやピーマンでも美味しいですよー
他にはお茶漬けパスタが好きです。みじん切りしたニンニク(たぶんおろしチューブでもok)をオリーブオイルで炒め、ゆで上がったパスタを入れたらお茶漬けのもとを1袋入れてコショウで味を整えて出来上がりです！もし可能ならパスタを入れる前にパスタのゆで汁をオリーブオイルに加えて乳化させると美味しいと思います！
もしよかったらどうぞ～
かこつです〜
初期費用出ちゃうんですけど、『サラダチキンメーカー』ご存知でしょうか…
あの子、サラダチキン作ったあとの汁(鳥の出汁しっかり！)使って更に1品作れたりするし、サラダチキン以外にもサラダサーモンやサラダマグロも作れるので、味に飽きが来ないです！
そもそも、コンビニのサラダチキンより美味しいし単価安くなります…！
サラダチキンそのものも、2時間程で完成。やることは材料ぶち込んでスイッチ押すだけ！
なので良ければご検討ください。
かこつです。いつもお疲れ様です。
レシピと言うほどでもないのですが、沼やマグマと言うものを主食にするとダイエットしやすいですよ！それしかしていませんでしたが、5㌔痩せました。お口に合うかは分かりませんが、ぜひ調べて食べてみてください
かこつです。64㌔台突入おめでとうございます！
早速ですが私なりにおすすめのお手軽レシピを載せさせていただきます。
豚と野菜のオーブン焼き
【材料】(量はお好みでどうぞ。適当でもいけます)
豚ブロック肉
野菜(じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、アスパラガス等)
きのこ(しいたけ、舞茸など)
オリーブオイル
塩コショウ
【作り方】
①上記の材料を食べやすい大きさに切りオーブン用の鉄板に乗せます。(鉄板には食材がくっつかないようにクッキングシートなどを敷いた方がいいです。)オーブンはこの時食材を切る前に200度で予熱しておくと後がラクです。
②上からオリーブオイルと塩コショウを適量かけます。
③予熱したオーブンで50分焼きます
④完成です。
オーブンレンジなどがあればとても簡単なので是非お試し下さい。
長文失礼しました。お体に気をつけてお過ごしください。
かこつです！！
手抜きにも程があるレベルですが、納豆ご飯は他のご飯レシピよりダイエット効果があるらしいですよー
ネギを大量に入れたり、キムチを入れたり、大根おろしを入れたりすると飽きることなく私は楽してます！
納豆が大丈夫ぜひやってみてくださーい
かこつです！
やっと気温が落ち着いてきてダウンジャケットやコートが手放せるようになりましたね！
ですが次は花粉という敵がいるので本当厄介です...
とうとう65キロをきりましたね！目標の体重まであと少しですしこの先も無理せず続けてくださいね！！
私はインスタント麺を茹でてもやし乗せて終わりなので私もおすすめの自炊レシピは知りたいですね...
いちごは赤いのも白いのもとても美味しいですよね！
私は練乳かける派ですが結構分かれるものなんでしょうかね...
ではまた次回のブロマガも楽しみにしてます！！
かこつです。
減量おめでとうございます！結果が数字に見えて表れるとやる気もでますよね！
自炊レシピですが、「マグカップ料理」はいかがでしょうか？
私のオススメはオムライスです。ごはん、ケチャップ、ウインナー、ピーマン等を入れて混ぜ、スライスチーズと溶き卵を入れて、ラップをかけレンジで2分30秒ほど温めてできあがりです。量がたらなければマグカップでなく深めのおわんでも代用できます。中身も自分の好きなもの（ツナやほうれん草、味つけは醤油に変えてもおいしいです）をぶちこんで混ぜて温めればいいのでアレンジしても楽しいですよ！
YouTube等で検索すると色々でてきます！
楽しい自炊生活の助けになれば幸いです。
いちごはそのまま食べるかヨーグルトにいれて食べてます！
かこつです！初めてコメントさせてもらいます。
いつもTwitterで減量頑張っているオスマンさん見て私も頑張って減量中です！
簡単なレシピだと茹でない鳥とかどうでしょう？
基本ほったらかしな上に油を使わないので作り置きとしても簡単です！
①1リットルくらい入るお鍋にお湯を沸騰させる
②鶏胸肉1枚を下処理(皮なしがいい)して耐熱のビニール袋に入れる
③調味料(簡単なのは麺つゆ大さじ3くらい)生姜やお酢、ニンニクなどはお好みで入れてビニールの口を空気が入らないように閉じる
④①の鍋の火をとめて③を入れて蓋をし、お湯が冷めるまで待つ
完成まで時間かかりますが、サラダチキンみたいな食べ方ができます！
おすすめは棒棒鶏っぽく食べると美味しいですよ！
かこつです！初めてコメントさせてもらいます。
いつもTwitterで減量頑張っているオスマンさん見て私も頑張って減量中です！
簡単なレシピだと茹でない鳥とかどうでしょう？
基本ほったらかしな上に油を使わないので作り置きとしても簡単です！
①1リットルくらい入るお鍋にお湯を沸騰させる
②鶏胸肉1枚を下処理(皮なしがいい)して耐熱のビニール袋に入れる
③調味料(簡単なのは麺つゆ大さじ3くらい)生姜やお酢、ニンニクなどはお好みで入れてビニールの口を空気が入らないように閉じる
④①の鍋の火をとめて③を入れて蓋をし、お湯が冷めるまで待つ
完成まで時間かかりますが、サラダチキンみたいな食べ方ができます！
おすすめは棒棒鶏っぽく食べると美味しいですよ！
かこつです！
いちご美味しいですよね。
ファミマのいちごミルクが美味しいのでオススメです。
かこつです（ ˆᴗˆ ）
私が1人でご飯を食べる時はスープパスタをよく作ります！
コンソメ、塩、胡椒て味付け。具はお好みで適当に入れますwたまにシチューのルーとかカレー粉入れてみたりとアレンジしてます！
かこつです
自炊素晴らしいですね^^* 誰かが後片付けしてくれたら作ってもいいんですけどね笑
私はめんどくさい時は、好きなように切ったキャベツの上に豚バラを敷いて料理酒と黒胡椒をかけて電子レンジで完成です。たまにポン酢食べます。
オスマンさん花粉症ですか？外に干しちゃだめですよ(ﾟρヾ)ｺﾞｼｺﾞｼ
今いちご旬ですね、私も練乳かけて食べるのが好きです。コロナで いちご狩りができなくて悲しい限りです(；A；)
次回のブロマガも楽しみです^^*
かこつです。食材を炒めた後に味噌とチューブの生姜を投入すればなんでも美味しくなるので、ズボラに料理を楽しみたい方にはおすすめです。
かこつです。
私は全然料理できないんですけど、一人暮らしの時は
豚キムチよく作ってましたよ。
キムチと豚肉を合わせて焼くだけ！
トマトジュースと醤油をちょっと入れたらより美味しい！
簡単なのでぜひお試しあれ〜です☺︎
かこつです！
私はご飯一人の時は炒飯が多い気がします…。調味料などなんとなくの量でも失敗しない気がしますし、色々なサイトでアレンジレシピが載ってるのでオススメです！
イチゴは潰してから牛乳と練乳を入れて食べてます。少しもったいないかもしれませんが美味しいので気が向いたらその方法で食べてみてください！
かこつです‼︎
減量おめでとうございます！
私も練乳かけてます。
美味しいですよね♪
かこつです。
私はよく耐熱ガラスボウルにキャベツと人参、たまにベーコンや紫を入れてレンチンして食べます。あぶらを使わないし美味しいので結構私は気に入ってます。
あとは簡単に作れるのだと春雨スープです。何入れても基本美味しいですし、自分で作るのなら塩分も調節出来るのでオススメです。
私は苺を食べる時は練乳をよく付けます。かなり甘いのだとそのまま食べますね。
かこつです！
64キロ台突入おめでとうございます！RFAも自分はサボり気味なので継続されているのがとてもすごいです…
自炊ですと、私は冷凍うどんをよく使います。
例えばめんつゆ大さじ1半とごま油大さじ1と冷凍うどんをどんぶりに入れ、軽くラップをして4分レンジにかけるのが美味しいです！色々アレンジも効くかと思いますのでぜひ…
あと他に、お嫌いでなければ赤味噌（豆味噌）の炒め物や煮込み物は如何でしょう？ご飯とも合いますし、野菜炒めなどに味噌をプラスするだけなので手軽にいつもと味変できるかと思います！
いちごは何もつけない派です！でもいちごはどう食べても美味しいですよね〜！
かこつですー〜。
順調に健康痩せできていて素晴らしいです。RFAは筋トレ要素も結構あるので、代謝が上がって良いらしいですよね。
簡単な自炊レシピ…
鍋を使ったものでは、
・白菜と豚バラを交互に挟んでミルフィーユ状にしたもの。withポン酢
・トマト缶½又は、トマトジュースとキャベツなどの野菜、ツナ缶、コンソメ、米をぶっ込んでリゾット風のもの。
レンジを使ったものだと、
・耐熱皿に鶏モモ肉、醤油(100ml)、水、みりん(各50ml)を加えて500w6分×2(上下ひっくり返す)(火の通り具合を見て調節してください)の鶏チャーシューのようなもの。with豆苗、もやし、玉ねぎ…
がオススメです。いっぱいお野菜とれて満足感もありますよ！
(あと、今更かもしれませんが、｢あすけん｣ってアプリ利用もおすすめします)
白いいちご今度食べてみたいです。
いちごは生で何もつけず食べる派です。(迫真)
かこつです❗️
次回のブロマガや今日の配信も楽しみにしてます〜❗️
まんだら〜❗️w
かこつです。初めてコメントを書かせていただきます。
いちご美味しいですよね。練乳をかけるのも至高ですが何も付けずにそのまま食べるのも良きです。
簡単なお料理とのことですが、ホイル焼きとかどうでしょうか?
・アルミホイルに具材を乗せる。
(野菜のみでも良いですし、玉葱や茸を敷いてその上に魚介類や肉を乗せるのも良きです)
・塩胡椒をまぶし、バターを一欠落としてアルミホイルを被せる。
・フライパンで焼く(グリルやオーブンでもできるらしいです)
材料はアルミで包むので洗い物も楽です。是非お試し下さい。
かこつです！
マグカップオムライスというものがあるんですが、混ぜてレンチンするだけでとっても簡単ですよ〜５分ほどで作れるし、マグカップだけで作れるので洗い物も少なくすみます！
かこつです。
簡単なお料理ですとトマトスープが浮かびました。
玉ねぎ、ベーコンやソーセージ、トマトを好きな大きさに切って、油で軽く炒めて水とコンソメキューブ、塩コショウでできるので好きです。
好みで好きな具材をプラスしてもいいですし、多めにできても2日目は卵やチーズ入れたりカレーにもできます。
個人の好みですけど、ヘルシーにしたいときはお肉のかわりにお豆腐でも美味しくいただけます。
皆さんのレシピも素敵ですね。充実した自炊生活になりますように☆
かこつです！
かこつです！
簡単な料理ですと、キャベツ半玉と塩昆布（お好みの分量）を混ぜて数分ほど置きそこに醤油、ごま油、お酢を少々（醤油とごま油はお好みで）入れて混ぜると出来ますよ！
ボールとかタッパに直接作れるので洗い物も少ないしオススメです！
かこつです！
64キロ台おめでとうございます！
始めた頃と比べてめっちゃ減りましたね！流石です！
オススメの料理ですか！自分は料理についてあまり詳しくないので…すみません…これからも頑張ってください！
次回のブロマガも楽しみにしています！
カロリーとか全然気にしないレシピですと、丼にご飯装って、その上にホワイトソース、ミートソースをかけてモッツァレラ乗っけてチンですかね。あれはもう罪な味。
あと最近だと卵かけご飯とか。私はごま油入れて混ぜて食べてます。
あとは最近めちゃくちゃ気に入ってる麻婆春雨
かこつです！
これからの時期鍋物だとアレかもしれませんが白菜ミルフィーユ鍋ですかね！
白菜と豚肉を重ねて鍋に入れ適量の水・酒・顆粒ダシを入れて煮込むだけ！おろしポン酢で食べると美味しいです！
パスタに明太子(辛子明太子でも〇)とマヨネーズ、麺つゆ入れて混ぜるだけで美味しい明太子パスタが出来ますよ！
分量はお好みですが、個人的には明太子多めが美味しいですね！
かこつです！
体重の方とうとう64キロ台突入ですね...！いつも体重報告されている様子を見てすごいなと思ってます。これからも無理しすぎず頑張ってください！！
私おすすめのレシピは味噌マヨ味のなんちゃってガパオライス(？)です。ひき肉とピーマンと玉ねぎを炒めて、味噌とマヨネーズとみりん、料理酒(分量はそれぞれわりといつも適当にぶち込んで混ぜてます笑)のタレをからめ、ご飯の上にかけて目玉焼きをのせれば完成です！簡単で美味しいのでよく作ってます。もしよかったら是非試してみてください。
いちごは私も練乳かけて食べる派です。甘くておいしいですよね！
次回も楽しみにしています。
パスタに手を出しましょう塩茹でするだけでも十分食べれる便利なものですから
かこつです!!
私もあまり料理には詳しくないので教えて頂きたい…!!休日の午前ってゴロゴロして終わります^^
いちごは昔からずっと大好きな果物です!!練乳かけて食べます！
次回のブロマガも楽しみにしてます!!
むね肉を少し焼いて、もやし乗っけて料理酒かけて蒸し焼きして、仕上げに塩少しかけるとヘルシーで美味しいですよ！
豆腐を使った自炊料理とかどうでしょう？豆腐バーグとか､豆腐を使ったアイスとか色々な料理に使えるし簡単なのでオススメです！！
春雨とか糸こんにゃくとかも美味しいし万能でオススメですよ！！
かこつです！
私は何作ろうか困った時料理研究家のリュウジ先生の動画見てます！思考シリーズのものはめちゃくちゃ美味しいし、ヘルシーなものも上がってますし、YouTubeにチャンネルあるので是非見てみてください
鶏胸肉、RFAやられてるオスマンさんにぴったりの食材ですよ！タンパク質も取れるし安いです！
パサパサしてたり硬いと言われたりする食材ですが、ブライン液という液（水200ccに対して砂糖・塩を10gずつ混ぜた液体）に一晩漬け込むと柔らかくまたジューシーになります！
それをそのまま焼いてステーキにして食べたり、味醂・酒・醤油で焼いて照り焼きにしたり、一口大に切ってマヨネーズと適当な野菜で炒めたりと色々と美味しくいただけます！
胸肉を買ってジプロックに胸肉と液をぶち込んで次の日に使うことができるのでオススメです！
あと食材とは違いますが、シリコンでできたタジン鍋がオススメです。レンジで簡単に甘味の強い蒸し野菜ができるので重宝します！
こんにちは(´∀｀)
キャベツ、豚肉、もやし……その他お好みで一緒に茹でて、好みの味付けで食べると美味しいですよ。アボカド入れても良きです。
ウインナーとアボカドを一緒に炒めて塩胡椒を振ると、ビールのお供ができます
かこつです！
イチゴ美味しいですよね。私はなにもつけないで食べてます(*´ω｀*)
かこつです！
苺美味しいですよね！あまおうを初めとした王道を行くのもいいですけど、自分はやよい姫がオススメです。大きいものが多く、おなかいっぱいになりますので、1パックで満足します。
練乳もつけると甘さがまして美味しいですよね！逆に酸味の強いものと合わせると最高ですよ、おすすめはおいCベリーというものですね。そのままでは酸っぱいですけど、練乳との相性は最高です。
こんばんは。鍋の季節がそろそろ終わるこの時期によく作っているのは豚汁です。鍋いっぱいの大根・人参・牛蒡等のお好みの根菜を薄く切り、適当な大きさに切ったお肉を入れ、お味噌汁の要領で味をつければ完成。たっぷり作れば数日は困らないです。野菜がたくさん入っているのでこれだけで十分満足できますので、ダイエットに丁度いいかもしれません。またがっつり食べたかったらうどんや餅を入れても良しです。温度変化が激しい今日このごろですがお体に気をつけてください。
こんばんは。私は小さい頃からいちごが大好きでして、風邪をひいた時なんかいちごを2パック程食べていました。今思うと(もっといけるんじゃないのかな)と思います。因みに、私は練乳はつけない派です。
お話は変わりますが、もやし炒めなんてどうでしょう。もやしは安くゲット出来ますし、何よりとても美味しいです。もやしと豚肉を炒めて、塩コショウをかけたり、焼肉のタレをかけたりするとさらに美味しく感じます。ぜひ試してみてください。
かこつです。
ダイエットが順調な様で何よりです。私も最近触発されましてダイエットを始めました。
自炊に関してですが、焼きうどんがとてもオススメです。具によってはカロリーカットがものすごくやりやすい上、(鶏むね肉を使うとボリュームとカロリーの両立ができます)フライパンにうどんをぽん▶️具材ぽん▶️炒める▶️味付けでめちゃくちゃ時間の節約にもなります！さらに味付けによってバリエーションも幅広く取れるので飽きも来にくいです！私は市販の無縁トマトジュースを味付けによって使うのがオススメです。
いちご、美味しいですよね。伊豆の方に伊豆のへそという道の駅があって、そこにあるいちご製品が私はとても大好きです。
そこで買えるベリ辛、というタバスコのような調味料は揚げ物との相性抜群です！
緊急事態宣言が再延長され、先行きが不安な今日ですが、お体にお気をつけてお過ごしください！
かこつです〜！！
まだ寒い日はありますがいよいよ春って感じの天気になってきていますね(*´`)
緊急事態宣言も一都三県は延長となりましたが他の地域は解除されてきたり、ワクチンの摂取も始まって来ていますしもうすぐ明るい未来が来ることを願って色々頑張ろうと思います。
祝64キロ台〜！
私もほんのちょっと痩せたのでとても嬉しいです( ˊᵕˋ* )
手軽にできる自炊ですが肉うどんとかは私はよくつくりますね、バイト終わりとかにぱぱっと作れてあまりカロリーも高くない(と信じたい)ので…！あとうどんはスーパーとかで安く帰るので節約にもなるかなと(*´ч`*)
作り方としては鍋に水とめんつゆ入れて火をかけて肉いれてうどんいれるだけです。とても簡単…。卵を入れると黄身とうどんの麺が絡まってとても美味しいです。
こま切れ肉ならまな板を使う必要もないので洗い物も鍋と箸くらいなので片付けも楽チンなので是非！うどんの代わりに蕎麦でも美味しいです(*´`)
肉うどんじゃなくても他の具材を入れたり素うどんだったり多少のレパートリーはあるかなと……
休日なのに朝がお早い……！私はバイトがあると理解しつつギリギリまで寝て10:30に起きました…
いちご！！ですか！オスマンさん！！！
個人的な話ではありますがいちごがとても好きなのでいちごの話題でとても嬉しいです( ｰ̀֊ｰ́ )✧︎
あまおうもいいですがとちおとめもとても美味しいので是非……。
白いいちごの存在は知っているのですがお値段が少しするので安い方ばかり買って未だに手を出せてないので機会があれば食べてみようかなと思います。
確かに傷み安いのは欠点ですよね。
もし食べきれなくて傷んじゃった！とかあれば傷んでしまった部分を取り除いて牛乳と練乳と一緒にフードプロセッサーとかにぶち込めば美味しいスムージーが出来上がるのでオススメです。氷を入れても大丈夫な機械だったらフラッペみたいになるのでこれもオススメですね。
フードプロセッサーが無くてもフォークやスプーンで潰しながらだといちごの果肉を感じながら美味しく食べれます(๑´ڡ`๑)
ちなみに私もいちごは練乳派です。甘くて美味しい！
けど最近はバニラアイスと一緒に食べるのが美味しくて練乳ではなくバニラアイスに浮気しています……。
けど最終的に行き着くのは練乳なんですよね。
長文で失礼しました！
次回のブロマガも楽しみにしております(*´ч`*)
花粉が本気を出してくる季節ですしお体に気をつけてお過ごしください( ˊᵕˋ* )
かこつです
作り置きを作っておくと料理の支度は楽かと思います。
冷凍保存できる味噌玉とかお湯に溶かすだけでお味噌汁を作れたりダイエットにも良いのでお勧めです。（作るのは面倒ですが多く作っておくと毎朝楽です笑）
圧力鍋で作る鶏むねハムも簡単に作れるし美味しくていいですよ
ダイエット応援してます
こんばんわ！
私はいちごはもうそのままで食べたい派ですね。
簡単な料理ですか、、、。鶏肉、ネギを切って焼き鳥のタレで十分に煮込む(その前にちょっと炒める)はめっちゃ美味しいし簡単にできますよ！
私も親が残業の時とか作ってます！
かこつですー！
手軽、そうですね、やはり親子丼、カツ丼、玉子丼は基本的なメニューが同じなので楽なのでは？と思います、
玉ねぎ、卵をベースに、味付けはめんつゆ(と、水)、砂糖、あとは醤油だけあれば基本出来るので…
玉子丼は卵と玉ねぎ、そこに鶏肉を入れれば親子丼、玉ねぎと調味料を煮込んでる所にトンカツ(出来合いのものでも)を入れて、最後に卵で閉じればカツ丼になるので…
どんぶり一杯なので洗い物も少なくて済みますし、玉子丼なんかは豆腐や天かすを入れるとふわふわになってまた美味しくなるのでおすすめです！
あとは皆の味方、味覇か創味シャンタンを常備しておくと、スープ等パパっと出来ますし、もやしがあればナムルだって10分あれば完成するので、宜しければ是非！
かこつです！
もやしとちくわの炒め物、安くてヘルシーでお手軽ですよ
輪切りにしたちくわともやしを軽く炒めて、しょうゆに少々のしょうがと砂糖を混ぜ合わせたもので和えて、かつおぶしを振り掛けるだけです
よろしければお試し下さい！
かこつです〜
自炊ですと、「豚バラ大根」とか簡単で美味しいですね。
スーパーに売ってるCookDoの素を使うと大根と豚バラ肉＋素＋水を加えて煮るだけで作れます…！他にもCookDoは「肉みそキャベツ」や「豚バラなす」などただ炒めることや煮るだけで簡単に作れるものが多いのでオススメです。
かこつです。
健康的な自炊でしたら「豆腐ステーキ」などおすすめです。言ってしまえば小麦粉塗して焼くだけなのですが、上からかけるものに自由度が高いので、今日はポン酢、今日はネギだれ、胡麻油などなどバリエーション豊かに楽しめます。
あとは茹でたささみにオリーブオイルと胡麻油、塩、ネギを合わせたもの(名前を忘れた)なども簡単で美味しいですよ！是非ともご賞味あれ。
至極健康的な休日を過ごされているようで、一瞬自身の不摂生極まりない生活を思い出してしまいました。私もそろそろ積読を崩す作業に移らねば...と思いつつも、重い腰が上がらないのが現状です。日々が忙しく過ぎてしまうと中々性質が変わってしまって嫌ですね。
いちごに練乳、いいですねえ！そろそろ自分もいちごを買いに行こうかな。
今日もお疲れ様でした。また次回も楽しみにしております！
かこつです！
私はめんどくさい時にお世話になっているのが冷凍うどんですね。炭水化物にはなってしまいますが、仕事から帰ってきて何もしたくない時の味方です。レンチンでもしっかりとしたコシがあり飽きません。キムチ入れたり納豆入れたり洋風にしたりと、アレンジしております。レシピサイトや動画でもたくさんの方がレシピ上げられているので是非参考までに。
いちご、美味しい時期ですね！いちごは1番好きな食べ物です。いちご狩りへ行くと引かれる程食べてしまいます。食べ方は基本そのまんまですね。シーズン終わりかけのいちごだと凍らせたり煮詰めたりして、牛乳と混ぜてシェイクやイチゴミルクにすることもあります。
ではコロナも花粉も強敵ではありますが、身体にはお気をつけてお過ごしくださいませ。
次回も楽しみにしております。
かこつです。
鍋物のオススメは「豚バラ白菜鍋」ですね。
お鍋に豚バラはそのまま、白菜はお好みのサイズにカットして煮るだけ！あまりお水を入れなくても白菜の水分で美味しいお鍋になります。
味付けも中華スープの素を入れたり、お味噌を入れたりとレパートリーを自分で増やせるので気に入っています。
物足りなければ春雨を入れるのもオススメです！
まだまだ寒い日もありますので、是非ご賞味ください！
かこつです！
ダイエット続けられてすごいですね！自分は三日坊主なもので…(^_^;)
手軽にできるというか自分が一番作りやすいのは豚汁ですかね…
野菜も取れるしおかずも取れるのでおすすめですよー
言っちゃえば味の素入れてお好きな野菜入れて醤油入れて、豚肉を入れてしまえば完成ですからね！
ダイエット頑張ってください！！応援してます！
あまり料理には詳しくないので、苺の方だけ……。子どもの頃に母がよく作ってくれたのですが、マグカップに苺を２、３個、牛乳、砂糖を入れて苺を潰して飲むというやつです。今で言うスムージーや苺オレのようなものでしょうか。懐かしさもありたまにのみたくなります
かこつです！
ダイエット食にも良くてお手軽なものでしたら
チゲ鍋なんてどうでしょう？
鍋をやめるなら、無限ピーマンをご飯にかけることもオススメです！
料理名だけのせておくので、気になれば調べてみてください。
イチゴは牛乳と砂糖を少しかけて潰して食べていますよ！
私もダイエット頑張ります！
かこつですっ！
RFA…レベル100までいけるってすごいです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
チリも積もれば、ですね(*'▽'*)
簡単なレシピといいますと…
鶏胸肉の塩麹焼きとかいかがでしょう(*'▽'*)
刻んだ舞茸に1時間ほどお肉を漬けて冷蔵庫へ、そのあと塩麹に漬けて(入れて揉む感じ)同じく1〜2時間ほどまた冷蔵庫に入れ、弱火で20分ほど皮目から焼くともも肉より旨み成分の多い胸肉が柔らかくジューシーに仕上がりますよ(*´∀｀*)
胸肉なので脂肪分も少なくタンパク質豊富なのでおすすめです(*⁰▿⁰*)
そのままでも十分美味しいですし、白だしを少しかけても美味しくいただけますよっ♪
時間は少しかかってしまいますが基本放置していればいいので結構お手軽かと思われます。
いちごは私も好きなのでこの季節はよく買いますが…
私の場合すぐジャムにして冷蔵庫へ、そのあといちごミルクとして牛乳で割って飲んだらしてますね(๑╹ω╹๑ )
保存もある程度は効きますしおすすめです！
花粉…今年の花粉なんか攻撃的でいつもより強い気がするのでコロナ共々お気をつけくださいまし。
次のマガも楽しみにしてますー！
かこつてす！
かこつです！
副菜ぐらいのおかずでしたらもやしと豆苗の炒め物がオススメですよー
もやしと豆苗をフライパンで炒めながら塩とコショウ(ブラックペッパーがオススメ)を適量入れます。少ししんなりしてきたところでお皿に盛り付けたらウスターソースをお好みでかけて完成です！
簡単に作れて栄養豊富、コスパも良いのでぜひお試しください〜！
・みそ汁
地味な存在のみそ汁ですが、腸内環境を整え、ダイエットや美肌効果も期待できます。
免疫力を高める効果もあるので、健康の為に、是非毎日飲んでほしいですね。
だしは前日の夜に昆布と煮干しを水に入れ、冷蔵庫に眠らせるだけで、次の日の朝には美味しい出汁ができるので、だし殻を取り除き、増えるワカメと豆腐か油揚げ、余った野菜や、きのこなんかを入れて味噌を溶かせば出来上がりです。
私は出汁ポットから鍋へ移す作業すら省きたいので、ホーローの取っ手付き保存容器を使って、そのまま直火で調理してます。
余れば蓋をして、また冷蔵庫に入れて夜また温めて食べます。
・生姜焼き
「タモリさんの生姜焼き」でググれば詳しく出ますが、ビニール袋に豚肉と小麦粉を入れてシャカシャカ振って、豚肉→玉ねぎ→合わせ調味料（酒、醤油、みりん、各大さじ2〜3＋おろし生姜少し）を入れれば美味しい生姜焼きが出来ます。キャベツの千切りが良く合います。
・鮭のホイル焼き
ホイルがくっつかない様にホイルにサラダ油を塗って、塩コショウした鮭と、その横に細く切った人参や玉ねぎ、上にきのことバター10g程を乗せて、ホイルを密閉したら、フライパンか魚焼きグリルで、弱めの中火10分〜15分ほど焼いて完成です。万能ねぎとポン酢をかけて食べます。
※くっつかないホイルを持っていればサラダ油塗らなくて済みます。
・豚肉大葉巻き
豚肉スライスを少しだけ重なるように5,6枚程を横に並べて、その上に大葉とチーズを乗せてくるくる巻きます。（まな板の上にラップ敷いて、巻き簀の要領でくるくるすると巻きやすいです。）
何本か巻けたらそれに軽く小麦粉をふりかけて、油を敷いたフライパンに、巻き終わりを下にして置きます。表面が全体的に焼けたら酒大さじ1を入れて2分ほど蒸し焼きに、ポン酢（大さじ2,3程）を入れて弱火で絡めて、粗熱とれたら食べやすく切って完成です。
チーズの代わりに梅肉を使ってもあっさりして美味しいですよ。
↓一人暮らしおすすめ食材
玉ねぎ…常温で1、2ヶ月近く保存できる便利な野菜、半分しか使わなくても、とりあえず切ってラップに包んで冷蔵庫に入れておけば、次の日包丁とまな板使わずに済むので楽です。
キャベツ…野菜炒めや、サラダ、お好み焼き、鍋、みそ汁など玉ねぎ同様万能に使えるキャベツ、ただ一人暮らしで1玉買ってしまうと消費が大変なので半玉か1/4玉がオススメです。
きのこ…えのき、エリンギ、しめじの石づきをとって、ほぐしてジップロックに入れて冷凍すれば、栄養価が上がり、旨みも3倍あがるそうです。凍ったままパラパラと必要な分だけ使えるので便利です。
シーチキン…コーンと合わせてツナマヨコーントーストにするも良し、キノコと大葉と合わせて和風パスタにするも良し、野菜と和えれば簡単に副菜になるし、そのままでも美味しく頂ける便利な缶詰、長期保存可能なのでいくつかストックしておくのがオススメです。
万能ねぎ…スーパーではカットされたものが売ってるのでそれを買います。タッパーに入れて冷凍すれば1,2ヶ月もちます。
少しでも参考になれば幸いです。
かこつです〜。初めてのコメント失礼します！
山本◯りさん（お名前を出して良いのかわからないため伏せます）のレシピはどれも簡単で美味しいですよ〜
料理初心者でもできますし、レンジレシピが多いので安全にできますし！
私的にはツナじゃが、ブロッコリーとちくわのサラダ、レンジで作るミートボールがおすすめです！！
甘いのだと最近出たチョコサラミとか、しっとり半熟ショコラケーキが美味しかったですよ！
カロリーは……美味しいので………ゼロカロリーですよ？
かこつです
私はジャガイモを細切り？にして油で焼くのが好きですね。味付けは塩胡椒です。簡単で美味しいので楽ですよ。ジャガイモの中では黄色い芋がいいですね。もちもちとしていて、一回ふつうの生地みたいな柔らかさをしていたものができましたw芋なのでご飯などの炭水化物の代わりにしてもいいと思います。
かこつですー！
自炊…私は学生でやらないので力になれません…
すみません…(´・ω・｀)
でも最近はスープとか簡単にできるからいいですよねー！
いちごはそのままでも食べるし
たまに砂糖つけて食べますっっ！
かこつです！
簡単豚しゃぶレシピ
①ボウルに豚こま肉を投入
②そこに熱湯を入れて、しゃぶしゃぶする。で、お湯を捨てる
③肉の色がしっかり変わるまで熱湯を入れる捨てるを繰り返す
④良さげになったらお肉をお皿に移して、ごまだれとかかける
よくレタスと一緒にメインのおかずにしてました！ずぼら飯です！
イチゴは紅ほっぺが好きです(о´∀`о)
かこつです！
簡単なものしか作れないため参考になるかはわかりませんが豚バラ肉に片栗粉をつけてから茹でるとお肉の舌触りが良くなり、美味しくいただけるのでオススメです。もやしやえのきなども茹でてポン酢などで食べるとサッパリしていて美味しいですよ！レシピを見ながら作るのが苦じゃなければアプリなどを利用すると余っている食材で出来そうなレシピがわかったり食べたいお肉や魚、野菜を入力することでいろいろなレシピを知ることができたりとかなりオススメです。
オスマンさんの休日の過ごし方とても素敵です。ゆったりとしていても充実してる感じで真似したいなと思いました。
次回のブロマガも楽しみにしております！
かんたんヘルシーチヂミ
お好みの材料(おすすめはニラ、大根、人参など)を千切りにする
↓
片栗粉と水、薄力粉、鶏ガラの素を入れ混ぜる
↓
焼く
ソース
ごま油、ポン酢、コチュジャン、醤油、砂糖を混ぜ合わせる
かんたんで美味しくておすすめです
もんじゃ焼きなんかは簡単にできますよ。
小麦粉15g、水150gを混ぜ合わせる。
↓
醤油、だしの素、ウスターソースで味をつける(しょっぱ酸っぱい感じがおすすめです)
↓
キャベツの千切り、ベビースター、イカの姿焼き、天かすを入れ混ぜる
↓
ホットプレート、フライパンなどで焼く
焼く手順(ここではホットプレートを使った体で話します)
具のみを入れるような感覚で熱したホットプレートに投下。
↓
野菜などをある程度焼く
↓
土手、と呼ばれる丸に穴が空いたドーナツ型？にする。
↓
穴に残った汁を入れる
↓
待つ
↓
混ぜる
完成
お疲れ様です。
現在、軽めの糖質制限中なのですが、
ペペロンチーノのパスターソースを使って野菜炒めを作ると味付け簡単にしっかりついておいしい野菜炒めができたのでおすすめです。
ニラ切っとく
舞茸適当な大きさに手でさく
もやし洗って水切る
フライパンを火にかけてごま油を回す
↓
野菜投入
↓
ペペロンチーノのパスタソースをいれて炒める(野菜多かったり味付け濃くしたい場合は2人前)
↓
パスタソースなじむように混ぜながら炒める
↓
完成！！
でした。
ニンニク効いててお酒が進む味です。
かこつです。
ダイエットお疲れ様です…
64kg台突入おめでとうございます。
自分はオスマンさんのように続かなく飽き性なのでいつも｢凄いなぁ…｣というようなことを思っています…これからも頑張ってください
料理は手軽な物でカロリーを気にしないとか栄養無視で最近ハマっているものは
①食パンをちぎって皿に入れる(レンジ対応)
②溶けるチーズなどを乗っける
③(モッツァレラチーズがあれば乗っける)
④レンチン
…完成…
というものがあります。結構安くできるので自分は好きですね。(太りますけど)
カロリー、栄養を気にするなら
①½のピーマンに肉を詰める
②ソースをかけ焼く
…完成…
野菜と肉が取れるので楽かなー、栄養いいかなーって勝手に思ってます。
あとはもう味噌汁にあう野菜をぶち込んで飲んだり刺身を買って刺身丼にしたりなど、結構手抜きなのでこの二つ位ですかね…
レシピくっそ適当に書いてしまっているのでガチのを作るのであれば他の方が書いてるものか、ネットで1度調べていただいた方がいいかと…あまりお力になれずすいません…
いちごにかけるのは練乳しかないですね…
練乳のあの丁度いい甘さといちごの酸っぱさが丁度になるので(量による)練乳しかないです…
そもそも酸っぱいものが苦手なのであまりいちご食べませんけど……
次回のブロマガも楽しみにしています。
焼肉のタレで野菜炒め作ると味付け簡単で美味しいですよ！
すき焼きのタレとかも美味しかったです！
かこつです！
日々オスマンさんの体重報告にウキウキしております。
メインのおかずではないのですが、あともう一品なにか欲しいなという時に作るのが、
豆腐をレンチンか鍋で温めたものに、白だし（片栗粉でとろみをつければなお良し）、ねぎ、天かす、かつお節をかけたやつです。
ザ・和食という感じでほっこりしますよ～！七味やオクラや大葉を入れてもおいしいです。
いちごは炭酸水に入れてフォークで荒めにつぶして飲む？食べる？のにハマっていた時期がありますｗしゅわしゅわのいちごが結構クセになります！
次回のブロマガも、ツイッターの報告も楽しみにしております！
お疲れ様です！
自炊は冬の間はオスマン先生と同じく鍋ばかり作っていました。栄養とれて美味しいですよね。
最近、麻婆春雨がとても優秀だと気付き、スーパーで売っている春雨とタレ(？)がセットになっているものを買い置きするようになりました。
ポイントとしては
・乾物なので保存がきく
・食べたい時に水とフライパンだけで手軽に作れる
・春雨なのでカロリーが抑えられ、尚且つそれなりにボリュームがあり満足感がある
・好きな野菜などを入れてアレンジ可能
といった所でしょうか。
夕飯にもう一品欲しいな…という時でも、今日はこれだけでいいや〜という時でも活躍してくれます。
良かったらお試しくださいませ。
いちごは何もかけずに食べる派で、品種はとちおとめが一番好きです。
昨日はいちごパフェを食べるためだけにデニーズに行きました。
いちごはそのままでも美味しいですしスイーツにしても美味しくて最高ですよね！
次回のブロマガも楽しみにしております！
かこつです！
かこつです
個人的には、細切れの豚肉を焼いて、その上に醤油味のステーキソース(モランボンさんというメーカーさんのシリーズです)をかける超手抜き簡単料理がおすすめです。レタスなどに巻いて食べると一緒に野菜も取れます。
いちごはそのまま食べます。
かこつです!
ビーフンなんかオススメですね。米粉なので腹持ちもいいですし野菜いっぱい入れると美味しいので是非とも！
お肉と野菜とビーフンと水入れて置いとくだけなのでとっても簡単ですよ〜(´∀｀*)
だし醤油なんかで味付けできるのでお肉なしでも充分美味しいです！
白いちごいいですね！久しく食べてないので食べたいです٩(ˊᗜˋ*)و
かこつです!
ビーフンなんかオススメですね。米粉なので腹持ちもいいですし野菜いっぱい入れると美味しいので是非とも！
お肉と野菜とビーフンと水入れて置いとくだけなのでとっても簡単ですよ〜(´∀｀*)
だし醤油なんかで味付けできるのでお肉なしでも充分美味しいです！
白いちごいいですね！久しく食べてないので食べたいです٩(ˊᗜˋ*)و
かこつです！
1番手っ取り早いのは野菜炒めとかですかね。カット野菜買っちゃえば切らなくてもいいですし、焼肉のタレで味付けしちゃえばそれだけでいいですし！時間ない時や手を抜きたい時はよくこうしてます笑
いちご美味しいですよね…私はそのまま食べるのが好きです！
親から教わったものですが、豚肉を茹でてそれをポン酢に入れてご飯と食べるだけでも美味しいですよ〜
ダイエットお疲れ様です
手っ取り早いメニューですが無限キャベツはいかがでしょうか？
市販だとその商品名でパリパリ麺とごま油が入っているのもありますし、しらすとか入れてもおいしいと思います。
野菜取れた方がダイエットにはいいので、ぜひお試しください。
（レシピはこれ以外にもネットにごろごろあります）
いちごは粉砂糖をかけて食べる派です。
ただ、最近はテレビでは、糖度が15以上あるという高級なものも紹介されてました。
それを食べるのであれば砂糖も練乳もいらないと思います
楽天スーパーセールで調べれば結構いいいちごがお得に買えるので
余裕があればぜひとも！
水菜ともやしをフライパンの下に敷いて豚肉を上に並べて焼いたらそれをポン酢につけて食べるとめちゃくちゃ美味しいです！！！野菜の水分でいい感じにしなっとしゃきしゃきになるので無限に食べれます、、、
かこつです！
個人的には鶏肉(または豚肉)、キャベツ、もやし等を一口サイズに切って湯でて、そこにほんだしやみりんなんかで味を整えたシンプルスープがおいしいです。
ベースの味をシンプルにすれば後日カレーや豆板醤なんかで味変することも可能なのでおすすめです！
いちごは生クリームor練乳派です。
自分はいちごは砂糖派ですね
楽な自炊レシピはチーズリゾットですかね(カロリーの塊)
玉ねぎとベーコンを炒めてご飯を投入、そこにご飯が若干浸かるくらいの牛乳と塩胡椒、コンソメを少し入れて、チーズをぶっかけます
牛乳をトマト缶にしたらトマトチーズリゾットになりますよ(*´ω｀*)
15分いらないくらいでできるのでおすすめです♪
かこつです。
初めてコメント失礼します。
お鍋の季節が終わると困りますよね…
おすすめとして、鍋の具材をちょっと洋風にして（キャベツ・にんじん・たまねぎ・きのこ・ウィンナーなど）コンソメで煮込むだけでも、おいしいスープになりますよ。味に飽きたら鶏がらスープでもいけます。
具材は面倒であれば袋のサラダセットをぶち込むだけでよいですし、安く済ませたければ食材を買ってまとめて全部切ってジップロックに入れて冷凍しておくと、平日包丁無しで夕飯ができます。
以上、限界主婦の知恵でした。
参考になれば幸いです。
かこつです！
いちご美味しいですよね…私は砂糖で食べますっ
楽な自炊レシピは普通に
野菜炒めの中に焼いた牛肉入れたやつ（）とか
簡単ですし美味しいですよー
生姜焼きとかも意外と簡単かもです（ほぼ豚肉焼くだけ）
魚と野菜蒸したやつとかもいいと思います！
良ければ試して見てください！
かこつです！
オススメダイエットお手軽料理ですが
・冷凍ブロッコリーと冷凍ほうれん草(セブンのベーコンとコーン入り美味しい)とツナ缶ほ耐熱皿にぶち込む
・塩コショウさらさら～
・レンジで8分くらい？
もの足りなければマヨネーズかけちゃう´ω`*
もやしナムルとかおススメです。
もやしに塩と味の素とごま油とラー油を入れて混ぜるだけで焼肉屋で食べるようなナムルになります！
鶏胸肉(100gで大体20gほどタンパク質がとれます)とお好みの野菜やきのこ、お好みの調味料をレンジ対応のタッパーにぶっこんで、600Wで5分〜10分(途中で混ぜたり様子見しながら適当に)やれば美味しいおかずができます。
食べる時もタッパーのままいけるので洗い物も少なく、蒸し料理のため脂質も抑えられます。
野菜やきのこはもう正直何でも美味しいです(ただじゃがいもやさつまいもを入れる場合は炭水化物が多くなってしまうので、お米の量を少なめにしたりと調整が必要ですね…)
とりあえず冷蔵庫にあるものぶっこんで、トマト缶だったり、ポン酢だったり、キムチだったりで味付けすればなんか出来ます。
簡単ですので、よかったらお試しください。
オスマンさんの頑張っていらっしゃる姿がこちらのモチベーションにも繋がっています、ありがとうございます。
かこつです
鳥のむね肉で作る鶏ハムなんですが
①むね肉を開いて(最悪開かなくても可)むね肉を常温になるまで放置。
②常温に戻ったむね肉に塩・砂糖をふりかけてまた30分程放置。
③むね肉を巻いてラップに包んでジップロック等に入れる。鍋に水を入れてむね肉を入れる。
火をつけて沸騰して来たら5分。その後火を消してそのまま冷えるまで放置。
④冷えたら食べやすい大きさに切ってマヨネーズ等つけて食べると美味しいです!
むね肉なのでダイエットにもいいですよー( ¨̮ )
かこつです(^_ ̫ _^)
白いご飯に卵を乗せると、とても美味しく安いご飯が食べられます!!
私はいちごが好きなので、ハマってもらえて嬉しいです₍ᐢ⸝⸝› ‹⸝⸝ᐢ₎
いちごはそのまま食べる派です!!ヘタから食べると最後は美味しく食べれるので、ヘタから食べるのが好きです!!♡
オスマンさんの真似して、練乳で食べてみたいと思います₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎
かこつです！
かこつです。
私も今絶賛ダイエット期なのですが、元々面倒くさがりというのもあり白米を食べるのをやめにして(白米を壊れかけている炊飯器にかけるのが面倒
かこつです。
黄金焼きっていうんですかね？
鶏胸肉に溶き卵を付けて塩コショウで味付けして焼くだけの料理です。
個人的にそんなに手間がかからないのでおすすめですよ。
オスマンさんかこつです…！
料理というよりかご飯のお供といった感じなのですが、しらすと鮭フレークと野沢菜を混ぜたふりかけとっても美味しいです！
野沢菜は市販されている塩漬けされたものをまず水でゆすいで刻んで（その時に水をしっかり切ってください）、しらすと鮭フレークはお好みの量を入れて混ぜてください。混ぜる際に、フライパンで少し炒めながら混ぜると日持ちします（油は入れません）。ふりかけとして使えるので、作り置き出来るのがポイントです。
あとは、納豆に長芋とたくあんを入れて食べると普通に食べるより食感もあり味も美味しくておすすめです！
長芋とたくあんは食べやすいようにお好みでカット、市販の納豆（におわなっとうがおすすめ）と醤油を本当に少しだけ入れて混ぜ合わせてください。
疲れすぎて料理するのがめんどくさい！と感じた時によく作るものなので、所謂ズボラ飯というやつですが、オスマンさんの今後の参考になればと思います。
いちご狩りに行った時は練乳をつけて食べますが、普段はそのまま食べることが多いですね！
日々のオスマンさんのツイートを見て、私も頑張らねばとダイエットのモチベーションをあげております。毎日頑張っていて本当にすごいです…
次回のブロマガも楽しみにしております…！
遅くなりましたが、かこつです。
私なりにレシピを考えてみました。
耐熱容器にブロッコリーに塩コショウを振りマヨネーズをかけ,とろけるチーズを乗せて2:50秒程電子レンジかけると簡単なグラタンのようになります。良ければお試しください
鍋の汁が和風のものだったらそこにカレー粉入れてカレーうどんとかカレーリゾットにするの美味しいですよ
遅くなりましたがかこつです！
基本的に焼くのが楽だと思っているので、山芋すりおろして焼くやつとかキャベツ千切りにして上に卵置いて焼くやつとかが物凄くおすすめです！
手軽なだけじゃなく、おいしいんですよね......
双方お好み焼きのソースとマヨネーズをかけて食べるのが1番いいと思います。
いちごは甘いものが好きなので同じく練乳派です！
冷蔵庫を見てみたら白のいちご、ありました。
普通のいちごと比べると甘さが控えめ......なんですかね？
より練乳が合うイメージがあります！
次のブロマガも楽しみにしています。
かこつです。大豆等苦手でなければ水煮のカレーなんかも美味しいですよ。私は鶏肉の軟骨や冷凍のさといも、千切ったこんにゃく、適当に切った玉葱人参を一気に入れて弱火で煮込み、全てに火が通ったらルーを入れています。舌がバカな可能性もありますが美味しいです。
あとはキャベツとベーコンの炒め物でしょうか。
かこつです！
私はいちごはチーズケーキといっしょに食べるのにハマっています！
普通のチーズケーキはカロリーがあるのですがヘルシーなチーズケーキを最近見つけて
それにのせてたべてますとても良いです
機会があれば是非食べてみてください！
ご飯はググってレシピ見て適当に作るし、普段は両親がやってくれているので何も知識はないのですが、
いちごはやはりそのまま食べるのが1番ですね！
ブロマガ更新ありがとうございます。今年は一層自炊してなかったので見習いたいです。練乳イチゴおいしいですよね。そのまま食べて後半練乳でいただく派です。次回の更新も楽しみにしております。おつかれさまです。
かこつです！
我が家でよく作る時短簡単な「鶏肉の漬け焼き」を紹介させてください。
①一枚分の鶏肉を一口大に切る。
②ジップロックに①の鶏肉、甜麺醤大さじ2、醤油大さじ1と1/2、砂糖大さじ2、にんにくチューブ1片分を入れてよく揉み、冷蔵庫で30分ほど漬けこむ。
③鶏肉を取り出し、フライパンで焼き色がつくまで焼く。これだけです！
にんにくの量はお好みです。鶏肉を焼いた後に残った漬けダレをとろとろに煮詰めて鶏肉にかけるとさらに美味しくなると思います。
冷凍すると忙しい日々にさっと食べれてオススメです！
花粉が辛い季節ですが、体調にお気をつけください、減量応援しております！
かこつです！
最近私が作って簡単に美味しかったので、、
↓
春巻きの皮にささみやら、野菜やらをつつんで
両面がカリッとするまで焼くだけの
パイ包みのようなものです
味付けも自由なので是非、、、
いちごはそのままで食べる派ですかねー
次回の更新も楽しみにしてます！
かこつです。
我が家では時短料理として、丼ものが多いですね…
・親子丼
・鶏の照り焼き丼
・そぼろ丼
とかですね。かなり手軽でおすすめです。
とても平和な朝ですね(*´∀｀*)
幸せそうです…！
イチゴはなにもつけない派ですね
素材そのものを楽しみます
次回も楽しみにしてます！
また本の紹介もしてほしいです…！
かこつです〜！！
キーマカレーなんですが、私は最近「めちゃめちゃ簡単やん、！！」と発見をして既に何度もリピしてるんですよ！！
入れたい具材(人参、ピーマン、玉ねぎ、じゃがいもなど)を小さめに切って、具材炒めてそこにカレールーを1.2かけらと水を浸るくらい入れて、水気が無くなるまで炒めるだけです！！
1人分なら手際良くやれば15分もかからず作れるし、カレールーに味付け任せればそれだけでも味付け十分なので失敗もないと思います〜！ネットにも簡単なレシピが色々あると思うので、ぜひご参考にして下さい！！^^
なかなか独身の男性(JKだった)は自炊など大変だと思いますが、慣れてくれば楽しいし楽になると思うので、是非頑張ってください！！
白い苺って、見た目は味無さそうであんまり美味しそうに見えないんですけど、食べてみると赤いのより甘いのが多い気がしますよね！！たまに赤い苺の中に紛れているやつがあるので、そういうのを買ってます^^
かこつです。
ダイエットをされているので、鶏ハムやささみを茹でて作るサラダチキンをおすすめしたいです！
食事のメインにはならないかもしれませんが、作り置きできるし、ちょっと小腹が空いた時にも食べられますよ！
かこつです!!
最近試したダイエット飯なんですけど鶏胸肉焼いて蒸してから(私はチキンサラダにしました)ちぎって長ネギ、醤油、砂糖、酢、豆板醤のネギだれを作り一緒に炒める料理にハマってます
普通にお腹に溜まりますし何より物足りなさも無くていい料理だと思います!!
私は練乳食わず嫌いなのでそのままで食べる派ですね…今度試してみようかなって思ってます!!
次回のブロマガも楽しみにしてます!!
かこつです！
リングフィットアドベンチャーでの結果
かこつです！
リングフィットアドベンチャーの努力の結果を毎回伺い、一ヶ月坊主だった私もオスマンさんを見習い再びやり始めようかと決意しております。
自炊レシピですと、
鳥もも肉のりんごジュース煮
なんていかがでしょうか？
1人分(あくまで目安です)
鶏もも肉(好きな分1枚) 200〜300g
玉ねぎ 1玉
りんごジュース 150〜200ml
醤油
を煮物同じく、鶏もも肉に切り込みを縦に入れ、玉ねぎを薄切りにし、りんごジュースで煮込み、途中肉ある程度に噛まれたら、醤油を足して味を好みに調整してください。
お肉柔らかく、甘じょっぱい感じお好きでしたらおススメです^ ^
どんなお料理されたのか次回更新も楽しみにしております。
今回も更新ありがとうございました。
次回更新も楽しみにしております。
いつもブロマガ楽しく見させていただいております！
そしてお仕事などお疲れ様です。
簡単な自炊のレシピとお聞きして「サラダうどん」が浮かびました。
①冷凍うどんをゆでる
②レタスをちぎり、ゆでたうどんの上に乗っける
③更にツナ缶の中身も盛る
④最後はお好みで鰹節、めんつゆ、マヨネーズをかける
冷凍うどんも気にしないならレンチンで解凍、レタスも市販のカットレタスやサラダでもいけるので、食後の洗い物がお皿と箸と空き缶だけで済ませることもできるお手軽さです！
ミニトマトも洗って添えれば彩りと栄養もいい感じです。
ご参考になれば幸いです。
暖かくなってきましたが気温差もありますので、お体にどうぞお気をつけてください。
次回のブロマガも楽しみにしております。
かこつです！
私のお気に入りの簡単おすすめパスタレシピをご紹介します！
①、パスタ茹でる
②、ボールに卵一個と多めのパルメザンチーズ、塩コショウコンソメをお好みで入れる
③、②のボールに茹であがったパスタぶち込んで混ぜる
これだけで濃厚なカルボナーラが出来上がります！！
ぜひ試して見てください！！！
これからも充実した自炊生活を！！
次のブロマガも楽しみにしています！
かこつです。
簡単な自炊レシピとしましては
「適当炊き込みご飯」ですかね…
①炊飯器にお米一合
②塩昆布ひとつかみ・シーチキン１缶をいれる(好みで人参や枝豆などをいれても可)
③水適量＋醤油キャップ1杯
④炊飯スイッチON
塩昆布とシーチキンだけでも結構味がつくような気がします。
ただ炊飯器は臭いがついてしまうのでその日のうちに洗うことをオススメします！
ブロマガいつも楽しみにしております。
花粉が猛威をふるう季節となってまいりましたので、どうぞご自愛くださいませ。
オスマンさんこんにちは、かこつです！
64kg台突入おめでとうございます!!この前呟かれてるのを見て、画面の前から惜しみない拍手をおくらせていただきました。
これからも無理せずがんばってください…！！
私もなにかお手軽なレシピをお伝えしようと思ったのですが、「そもそも自分、料理できなくね？」となってしまい、何も浮かびませんでした………なので私もこれを機にそろそろ料理の練習をしようかなと思います…
花粉大変ですね……体調に気をつけてお過ごしください…！
かこつです！
64kg台おめでとうございます！！私も体重が増えてきたのでオスマンさんを見習わないとと思う一方食べるのを止められません……
無理せず頑張ってください！
私はあまり自炊はしないので参考にならないかもしれないですが、パスタは美味しい上に簡単なのでいいと思います！味もいろいろありますし！
オスマンさんは休日でも起きるの早めなんですね！私はお昼に起きることが多いのでオスマンさんを見習います……！
いちご良いですよね！！私いちご大好きなんですよ！
昔はあまおうばかり食べてましたけど最近は他のいちごも食べてます！スカイベリーとか美味しかったですよ！
白いイチゴは食べたことないです……見かけたら買ってみたいと思います！
練乳かけて食べるのも甘くて良いですよね！私は最近は何もかけずに食べる派です！いちごの食べ比べするときなんかはそっちの方が味が分かっていいですよ〜！
久しぶりのコメントでしたがいつも楽しくブロマガ読んでます！花粉が辛い季節ですがお体には気をつけてお過ごしください！
次回のブロマガも楽しみにしています！
かこつです！
私がクックパッドで発見して自粛中ハマってたヘルシーおかずのレシピです↓
⭐︎ピリ辛こんにゃく⭐︎
【材料】
こんにゃく 200〜300g
★醤油 大さじ3
★みりん 大さじ3
★顆粒和風だし 小さじ1
★鷹の爪 お好みで
ごま油 お好みで
白胡麻 お好みで
【作り方】
・こんにゃくを一口大に切るorちぎって、臭みをとるために、塩揉み→水洗いでアク抜きする。
・アク抜きしたこんにゃくを何も付けずにフライパンで1分ほど炒める。
※この工程で味が染み込みやすくなるそうです!
・★マークの調味料を入れて、転がしながら5分ほど煮る。
※こんにゃくの臭みが苦手なら、ごま油を足すと香りが良くて美味しいです！
・味が染み込んだらお皿に移して、お好みで白胡麻を振ってください！
おつまみにも良いですし
ヘルシーなので、毎度大量に作ってました笑
良ければお試しください！
かこつです！
64kg台おめでとうございます！私もそろそろ体重を気にし始めました。( ･ὢ･ )
オスマンさんを見習ってお菓子や餌付けされるのをやめようと思います。
お手軽なレシピ…私は卵料理しかできないため、最近はふわふわのオムレツ作りに挑戦しています。めちゃんこ難しいので試しにやってみてもいいかもです。
いちご美味しいですよね…私は越後姫派です。練乳も美味しいですが、生で食べるいちごもなかなかですよ。
ところでオスマンさんはいちごをへたから食べる派ですか？先から食べる派ですか？
かこつです！
64kg台おめでとうございます！私もそろそろ体重を気にし始めました。( ･ὢ･ )
オスマンさんを見習ってお菓子や餌付けされるのをやめようと思います。
お手軽なレシピ…私は卵料理しかできないため、最近はふわふわのオムレツ作りに挑戦しています。めちゃんこ難しいので試しにやってみてもいいかもです。
いちご美味しいですよね…私は越後姫派です。練乳も美味しいですが、生で食べるいちごもなかなかですよ。
ところでオスマンさんはいちごをへたから食べる派ですか？先から食べる派ですか？
合い挽き肉で作るそぼろ
合い挽き肉1パック(300G)
しょうゆ、みりん、佐藤(各大さじ2)味の素少々
熱したフライパンで合い挽き肉を炒め、調味料全部入れてから水分を飛ばすイメージで箸で混ぜながら炒める(油が多いときはキッチンペーパーで吸い取る)
あら簡単、そぼろの完成
炒り卵と一緒にご飯に乗せてそぼろ丼、レタスで巻いてよし、トマトやきゅうりや茹で野菜や豆腐にトッピングしてもよし、七味を混ぜてもンまいですよ~日持ちします(冷蔵庫で3日、油分が白くなりますがチンで治ります)
いちごはそのままいただきますよ、最近のいちごは酸っぱさが全くない驚きの甘さですがわたしは昔の甘酸っぱいいちごも好きでした
お疲れさまです。
お手軽レシピ…というかオススメ調味料になりますが
輸入食品ショップKALDIに売っている「混ぜるだけ 中華おこわ」というもの。
白米に混ぜるだけでもち米っぽくなったり、中華屋さんで食べるおこわに負けない味になるので、家で外食っぽいものを食べたい場合にめちゃくちゃオススメです。