あなたが、どうしても捨てられないものはなんですか？

今回は、やるべきことを先延ばししがちな方の相談をもとに、片付けを邪魔してしまう心理的障害について解説させてもらいます。

「Q. 運動や勉強など、なかなかやる気が出ず後回しにしてしまい、いつも追い詰められてから焦ってしまいます。どうすればいいでしょうか？」

先延ばしというものは、習慣化と同じで癖になってしまうものです。
ですから、先延ばしをする人はあらゆることに対して先延ばしをするようになってしまいます。
そのような人は、プライベートでも仕事でも、家の片付けでも勉強でも、人生の備えに対してもお金に対しても、恋愛でも人生の夢でも、あらゆることに対して先延ばしをしてしまいます。

そうならないためには、先延ばししてしまう原因を知る必要があるわけですが、ほとんどの人は自分の意志の力を先延ばしの原因と考えています。

先延ばし対策も技術です。技術ですから誰でもすればできるものです。
先延ばしが起きてしまう原因と、その原因に対する対策を知る必要がまずはあります。
Dラボ▶即断即決即行動！すぐやる人になれる「先延ばしの心理学」

上記の動画を参考にしてもらえれば、あらゆる物事がサクサク進むようになります。そうなれば進めることが楽しくなりますので、当然ですがやるべきことがどんどん捗ります。

以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。

人がものを捨てられない本当の理由とは？

人はなぜものを捨てることができないのでしょうか？
あるいは、捨てようかどうしようかと迷ったときに、一旦置いておこうとするのはなぜでしょうか？

人がなぜ捨てることができないのか、その本当の理由を知っておかないと、ものはどんどん増えていきます。
これは皆さんの自制心によるものではありません。
これは企業が皆さんに対して行っている戦略が心理的に影響を与えている可能性が高いです。
その戦略を理解しておけば、ものをあっという間に捨てることもできるようになります。

捨てられない理由その1：企業のマーケティング戦略
PixiesDidIt社の心理学者ケリー・マクネミン氏が、過去の様々な文献をレビューして人がものを捨てられない理由についてまとめてくれています。
結論としては、企業のマーケティング戦略に僕たちの脳が踊らされているからです。

毎年、断捨離や片付け、ミニマリストなどの本が出版されています。
本当にその本を読んで整理整頓できたりシンプルライフを実現できるのであれば、当然ですが、そんな本が毎年出版されるはずがありません。

英語の本もダイエットの本も同じです。
英語の本もダイエットの本も毎年のベストセラーに必ず含まれています。
みんなできないから毎年売れるわけです。
これも消費者心理をついたマーケティング戦略によるものです。

人がものを買ったり消費する心理としては、ポジティブな感情を増やしてネガティブな感情を減らすためです。
ポジティブな感情を最大化して、ネガティブな感情を最小化するために人はものを買います。

例えば、お掃除ロボットを買うのは、掃除の手間をなくすことでネガティブな感情を減らして、掃除をする時間で自由なことができて、そこでポジティブな感情を増やすことができるからです。

企業のマーケティング戦略として、人の感情のコントロールをベースに設計されています。
どうすればユーザーや消費者のポジティブな感情を増やして、ネガティブな感情を減らすことができるかを考えています。

捨てられない理由その2：自尊心と結びついたパーソナル・アイデンティティーと社会的帰属感
実験ではTOMS（トムス）という靴の例が挙げられています。
このブランドは、自分が靴を一足買うと、恵まれない誰かにもう一足靴がプレゼントされるキャンペーンを行いました。

人はものを買うとそれを所有できて良い気分が手に入ります。
それだけでなく、その消費によって社会的に良いことをしているとなるとポジティブな感情は増します。

この靴を買った人たちは、自分たちが社会的に意味がある素晴らしいことをしていると感じていました。
自分が慈善的な人間だというアイデンティティーを作り、それと同時に、自分だけのことではなく世の中全体のことを考える素晴らしいグループに所属している感覚がありました。

人はものを買って手に入れると、自分の中に何かしらのアイデンティティーが生まれます。
それによって価値ある仲間も生まれます。
ものにそれが付随しているから捨てることが難しくなります。
自分のいい人と思えるイメージを捨てたくないからものも捨てられないわけです。

ブランド品ばかりを買って捨てることができない人は、そのものに価値を感じているだけでなく、自分はそのブランドにふさわしい価値ある人間だと思っています。
ブランド品をたくさん買えるだけの経済的成功をしている人たちのグループに所属していると思いたいからです。

ですから、その商品によって引き起こされる感情の問題と、それを持っていることによって生まれるアイデンティティー、そして、それを持っていることによりグループに所属している感覚を持つことができる帰属性の3つが僕たちがものを捨てられない理由です。
この3つに対処しないと、ものを捨てられません。

人は感情を満たしたいからものを買います。
アイデンティティーを保ちたいから、グループに帰属していたいから、それを捨てられなくなります。
これがものを捨てられない原因ですし、次々にものを買ってしまう原因でもあります。

研究では、この3つの要素を満たしていると感じた場合、それにお金を使う確率が30倍も高くなりました。

企業はこれを理解してマーケティング戦略を考えています。
感情とアイデンティティーと帰属を満たした上で、それなりに機能が備わっていれば、その商品が買われたり試される確率が30倍も高くなるわけです。

高級ブランドのパーティーで有名人や芸能人が呼ばれるのも同じです。
そのブランドがこれだけの芸能人が来てくれるだけの素晴らしいブランドだと伝えています。
それはアピールすることによって、感情もアイデンティティーも帰属性も満たされます。

実際の機能性としては大差ありません。
感情とアイデンティティーと帰属性を理解して、それを拒否することが大切です。

僕たちがものを捨てられないのは企業がマーケティング戦略として、僕たちの脳をハックしているからだと認識するだけでも、余計なことに惑わされる確率は減ります。
その上で、なかなか捨てられないものや、ついつい買ってしまうものについて考えてみてください。

その商品が自分のどんな感情を満たそうとしているのか？
その商品がどのように自分のアイデンティティーを作っているのか？
その商品を持つことによってどんなグループに所属している意識につながっているのか？
最近、自分が買ってしまったものについて、この3つのポイントで再評価してみてください。
これを理解しておくと、種がわかった状態でマジックを見ている感覚を持つことができます。
それによってものを捨てることもできるようになりますし、そもそもものを買わなくなります。
自分がいかに必要のないものを抱え込んでいたかも理解できます。

片付けを邪魔する5つのメンタルブロック

2019年に社会心理学者のアリス・ボイズ氏が、先行研究をベースにして、人がものを捨てられない5つの原因と対策についてまとめてくれています。

①他人の散らかりは目に入るが、自分の散らかりは目に入らない
自分の一緒に住んでいるパートナーや家族について考えてみてください。

他人の部屋が散らかっていたり乱雑になっていると、やたらと気になったり目が行くと思います。
ところが自分のことにはあまり目が行きません。

他人の部屋は散らかっているように思え、自分の部屋はきれいに思えるバイアスがあります。
自分はきれいにしていて相手が散らかしているので、相手が片付けるのを待つスタンスになってしまいます。
その結果自分の片付けが疎かになります。
他人と比較して安心しているような状態です。

この問題を解決するためには、マインドセットを変えてください。
周りと比較して片付けをするかしないかを考えるのではなく、自分がお手本になると考えてください。
自分が周りの人のためのお手本になると考えます。

これは片付けだけでなく、仕事でもスキルを学ぶ場合でも同じです。
職場の雰囲気を変えたいとか、人生を変えるための習い事をしたいという場合でも、自分がお手本になろうと考えれば勇気を持って自制心を発揮することができます。
それによって他人に見られている感覚を持つことができます。

自分が周りの人のお手本になるマインドセットを持ってください。
それによって実際に片付けをしてみると、意外と家全体がきれいになったりすることがあります。
結局のところ周りが片付けをしていないのではなく、自分が片付けをしていなかっただけだったと気づくこともあります。
どちらかが悪いのではなく、お互い様だったことに気づけることもあります。

②片付けに必要な認知リソースを過小評価する
人は片付けをしようとしたときに、すっきりと片付いた部屋を想像します。
ところが、実際に片付けをするとなると様々なプロセスが必要になります。

片付けはひとつのプロセスで終了するものではなく、小さな意思決定の連続です。
小さな意思決定を大量に行うのが片付けという作業です。
人はそれを過小評価しています。

ビジネスでも副業でも、成功するためにはそのプロセスは容易ではありません。
自分がそれをやりきって成功したところをイメージすると、達成した気分だけ高まりやる気がなくなります。
ダイエットでも、かっこいい肉体だけを想像しているとだんだんやる気がなくなってきます。

人はやろうと思っただけでやる気がなくなります。
結果ばかりを見て、その結果にたどり着くためのプロセスを疎かにして、小さな意思決定の連続を過小評価しています。

多くの人は片付けが簡単だと思い込んでしまうせいで、片付けをしようと思った瞬間に、大変さを感じてやる気が失われるわけです。

この問題を解決するためには、次のポイントに留意してください。

ポイント1：「どこに収納するか？」よりも「捨てるべきかどうか？」の質問を優先する
片付けは多くの意思決定の連続です。
捨てるべきかどうかは、YES／NOで答えられる質問です。
それに対して、どこに収納するかは、自由回答ができるオープンクエスチョンです。
そうなると認知的負荷が大きくなります。

ですから、まずは簡単に意思決定ができる2択で片付けをしてください。
どこに収納するかよりも捨てるか捨てないかで考えてください。

特に危険なのが、「これは何かに使えないだろうか？」と考え始めることです。
これも自由回答なので脳が疲れてしまいます。
それによって片付けができなくなります。
自由回答の質問を自分に投げかけることを避けてください。

ポイント2：中間ボックスを作る
捨てるか捨てないかだけでは迷って決められない人も多いと思います。
その場合は、中間ボックスを作って、その箱に3カ月先の日付を書いてください。
迷ったら全てそこに入れます。
その3カ月後の日付になったら、その箱を見てまだあったものは捨てます。

人はそのものが本当に必要かどうかを予測することが苦手です。
迷ったものは全て3ヶ月後の日付が書かれた箱にとりあえず入れておきます。
必要であればその箱から取り出すはずです。
3ヶ月後にもそこに残ったままのものは使わないものです。

これにより決断のプレッシャーを減らすことができます。
片付けのコツは、いかに決断のプレッシャーを減らすことができるかです。

ちなみに、YES／NOと中間ボックスの考え方は人間関係にも使えます。
自分のスケジュールや予定を見ながら、それを続けるべきか？止めるべきか？を考えて、中間ボックスも作っておきます。
3ヶ月後にも中間ボックスにあった予定や人間関係は、少なくとも当面は必要ないと考えることができます。

残りの解説については続きで解説しています。
自分にとって本当に大切なことに集中するために、ぜひ続きもチェックしてみてください。
　

あなたは、今年の大掃除はいつ頃から始めますか？

今回は、片付けの心理学的な意味についての相談をもとに、年収が上がる部屋の片づけ方について考察していきます。

Q. 自分は片付けが好きです。片付けが好きなのは、心理学的に得することはありますか？ ただの神経質でしょうか？

片付けや掃除というものは、仏教の世界では徳を積むための修行のひとつです。
掃除をしていると無心になれます。
片付けを時間の無駄だと考えるのではなく、片付けはマインドフルネスの修行のひとつだと考えてみてください。

以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。

大掃除は進んでいますか？

人間は基本的に物を捨てられないようにできています。
人間は選択肢を最大化しようとします。
人間の進化の過程から考えても、選択肢が多くて選べるというのは、それだけで生存に有利です。
ですから、選択肢が増えるように物事を判断します。

人間が保存できる食べ物を作ったり冷蔵庫を作ったのも、この選べるようにするという人間の本能のために作られたものです。
その本能に応えるために様々な技術を発展させ進化してきました。

ですから、物を捨てられないのが普通です。
「もしかしたら使えるかもしれない」と考えて人間は進化してきたので、物を捨てるのが苦手な人が多いわけです。

片付けに関する心理テクニックについては、こちらの本も参考にしてみてください。
Amazon の Audible であれば無料で聞くことができるキャンペーンの対象になっています。

人生を思い通りに操る 片づけの心理法則

物を捨てられるようになる思考の5つのポイント

「もったいない」「念のため捨てずに持っておこう」というような考えを切り離すためのテクニックを紹介します。

ポイント1 ：タイムトラベル思考
ある物を捨てようかどうしようかと迷ったとします。
それを買った時にタイムトラベルして戻ってください。
それを買った時のことをはっきり思い出せる物の場合に使えるテクニックです。

現時点の自分の思考の状態のまま、それを買った時点に頭の中で戻ってください。
自分自身に「それをもう一度買うか？」と問いかけてください。

人間は、一度手に入れると愛着も湧いてきますし、一度所有したものに対する価値を高く見積もるということがわかっています。

人間は自分が所有したものの価値を高く見積もる性質があります。
メルカリに出品してもなかなか売れないというのも、この心理が働いて、購入する側にとっては高くなっていることが原因だったりします。

ですから、頭の中の想像でいいのでそれを買った日に戻ってください。
それを買った日のことを具体的に思い出せば思い出すほど効果は高くなります。
大抵の場合、それを買おうとしている自分に対して「買わない方がいい」と言いたくなると思います。

ということは、今の自分には必要のないものです。

ポイント2 ：買い直し思考
いつ買ったのかがわからないような日用品に使えるテクニックです。
捨てるかどうしようか迷っているものがあったら、それを一度捨てたことを想像してみてください。
その上で、「もう一度それを買い直したいと思うか？」と自分に問いかけてみてください。

例えば、家族や子どもが間違ってそれを捨てたとします。
その時に、もう一度それを買い直したいと思うかということを考えてみてください。
買い直したいと思わないのであれば、それは不要なものです。

ポイント3 ：ネットオークション思考
誰かがそれを売って欲しいと言ってきたとしたら、それを売るかどうかということを考えてみてください。

その時に「売ってもいい」と思えるものは必要のない物です。
もし皆さんがミニマリストのように物を減らしてすっきりとした生活をしたいと言うのであれば、このネットオークション思考がとても役に立ちます。

ポイント4 ：代用思考
人間が最もクリエイティブになる瞬間は2つあります。
ひとつは言い訳を考える時で、もうひとつは「物を捨てる」時です。

目の前の物を捨てようかどうしようか迷ったらこう考えてください。
「もしそれがなかったら、何で代用できるだろうか？」と考えてください。
これにより、その物がなかったとしても、家にある他の物で代用できるということに気付けます。
それがなくても生活が変わらないということに気づけると、それだけで急に物を捨てることができるようになります。

ポイント5 ：結果思考
目の前にある物体がなくなると悲しいし不安になります。
「この物を捨てるかどうか」という判断をするのではなく、「その物を使うことによって得られる結果が自分の人生にとって必要かどうか」ということを考えてください。

まだそれを使うことができるか、使い道があるか、このように考えると大抵のものには何かしら使い道は思いつくでしょうから、当然捨てることができなくなります。

それを使って「手に入る結果が本当に必要なものなのか」ということを自分に問いかけてみてください。
大抵のものには使い道はありますが、ほとんどの物は手に入る結果としては凡庸なものです。

意志力を最大化するクローゼットのルール

クローゼットにルールを設けて、それを守るようにするだけで、かなり意思決定力が高くなります。
これはミニマリストになれということではなく、シンプルライフが大事だということです。

シンプルライフというのは、物を減らすことによって考える時間や管理するコストを減らすということです。
即断即決で行動できるように選択肢を減らして、物を減らすことによって管理コストが減ります。

手順が増えたりルールが複雑になると意味がありません。
人生で大事なことに集中するための時間や集中力を最大化するのが目的です。

ルールその1 ：ハンガーを限定する
まず、ハンガーの数を限定するだけで片付けがかなり楽になります。

例えば、1週間分のハンガーで毎日のセットアップを用意しておきます。
週の終わりなどに、月曜日から日曜日までのセットアップでハンガーにかけておきます。
それだけで毎朝迷うことなく服を着ることができます。

あるいは、もっとシンプルに減らしたいのであれば、3日分にして、それをローテーションとして回していくという方法もあります。
3日以上というのがポイントです。
靴も同じですが、毎日同じものだと傷むのが早くなってしまいます。
ですから、服も靴も基本的には3つ以上でローテーションするようにしてください。
服も靴も早く傷めば結局お金がかかってしまいますし、選んだり購入するためのコストが増えてしまいます。

ハンガーの数は1週間分の7本と予備1本の8本あれば十分だと思います。
これを秋冬と春夏と回していくので、ハンガーは合計で14本から16本ほどで十分です。

ルールその2 ：衣替えをしない
季節の変わり目には、それまで着ていた服を収納ボックスにしまって、次の時期の服をクローゼットに出したり衣替えをすると思います。
この手間がもったいないです。
クローゼットの中で半分は秋冬もの、半分は春夏もののようにした方がいいです。
入れ替えたり管理するコストを減らすべきです。

クリーニングに出さなければならない服を持っている人も多いでしょうが、衣替えをしない前提で考えると、余計なコストがかかる服を買わなくなります。

ルールその3 ：1イン2アウトの法則
服を減らしても、気がついたら増えてしまう人も多いと思います。

クローゼット以外でも使えるテクニックですが、「ひとつ新しい物を増やしたら、ふたつ物を減らす」というルールも役に立ちます。
自然と物も減りますし、増やしづらくなるので、本当に価値がある物だけを買うようになります。
このルールで買い物上手になれます。

ルールその4 ：色を限定するとおしゃれに見える
色を限定するとおしゃれに見える上に、服を選ぶ際にも迷わなくなります。

女性はある程度色を入れた方がいいかもしれませんが、男性であれば、青・白・黒・グレーなど、自分の色を3色から5色決めておいて、どの色を組み合わせてもおしゃれに見えるようにしておきます。
「合わせやすい色＋自分の色」としておけば、どの服を組み合わせてもうまくいきます。
女性の場合は、明るい色を入れておいた方がいいと思いますが、自分のテーマカラーを決めておいてください。

1週間のセットアップを決めると、同じ服をいつも着ているように思われて嫌だという人もいるでしょうが、どの服を組み合わせても合うようにしておけば、シャッフルしても大丈夫になります。
これによってセットアップで迷う時間も無くなります。

ここから先は、さらに、収入が上がる収納のルールや二度と散らからない人になるための方法などについて解説していきます。
自分の集中力を最大化して、人生で本当に大切なものに向き合いたいという方は、ぜひ続きもチェックしてみてください。
　

イラストレーター南姫（なみ）さんによるマインドマップ第2弾は・・・片づけです！今回も、大切なポイントやテクニックを分かりやすくまとめてくれています〜▼画像が拡大できない方はこちらhttps://bmimg.nicovideo.jp/image/ch2640412/645510/d853bff33075ebc7750ea7c528740b9bcae94e59.jpg＜片づけに関するおすすめ動画＞▼決断力を鍛える片付けhttps://www.nicovideo.jp/watch/1522290841▼年収の上がる片付け考察https://www.nicovideo.jp/watch/1498617045▼悪い習慣の片付けかたhttps://www.nicovideo.jp/watch/1487753602