【結論】買って損なしの推奨「プロバイオティクス」はこれだ！

コメ20 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 プロバイオティクスに関するご質問をいただきました。 いつも愛読させていただいております。以前よりパレオな男でプロバイオティクスを紹介されている商品（Probiotic-3　ビオスリーなど）が私には非常に効果が高く参考にさせていただき購入していたのですが最近、パレオ様効果でどれも品薄になり手に入りにくい状況が...

【結論】メンタルの不調や謎の疲れに効くかもな「アセチルL-カルニチン」サプリはこれだ！

コメ6 パレオなチャンネル 67ヶ月前

 今回は「アセチル L-カルニチン」ってサプリのベストを見ていきましょう。  アセチル L-カルニチンは非必須アミノ酸の一種で、ミトコンドリアが脂肪をエネルギーとして利用する際に重要な役割を果たす成分です。ミトコンドリアは必要なエネルギーを作り出すパワープラントですんで、こいつの機能を落とさないように注意...

よくわかるセルフアクセプタンス入門 #1「そもそも何を受け入れるべきなのか問題１」

コメ14 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 「パレオな男」では、よく「セルフアクセプタンスって大事だよ！」みたいな話を書いてるんですよ。  これは文字どおり「自分を受け入れようぜ！」という考え方のことで、なんとなくうさん臭い印象がありながらも、近年の心理学ではメンタルヘルスの最重要ポイントとして認識されつつあるんですな。たとえば、 自分を受...

【結論】ストレスと不眠に効く！安全な「テアニン」サプリはこれだ！

コメ11 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 まいどおなじみ最強サプリを紹介していくシリーズ、今回は「テアニン」について見ていきましょう。「パレオな男」でも何度か登場してまして、 カフェイン＋テアニンの組み合わせで集中力が10%も上がる最強の快眠サプリ６選のひとつにも選ばれている といったあたりが代表的ですね。そもそもの話でいうと、テアニンはお...

タフなメンタルを11分で作り上げる２つの「セルフコンパッション」メソッド

コメ20 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  「パレオな男」では「セルフコンパッションは何かといいよ！」って話をよく書いております。これは簡単に言えば「自分へのおもいやり」のことでして、さらにくわしい解説は「自信を持ちたい！とか言う前に、まずは「セルフコンパッション」から鍛えるべし」をどーぞ。  ざっくり言えば「自分を責めないで優しくしてや...

【レビュー】悪い悪いとは言うけれど、あらためて種子油がどれぐらい体に悪いのかを見てみましょう

コメ21 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  「パレオな男」では、よく大豆や菜種などから抽出したサラダ油をディスってるのはご存じのとおり。このタイプの油はなにせオメガ6が多いのと、酸化しやすい性質を持ってるせいで、とにかく体へのダメージがデカいんですよ。  その一端は「なぜ「オメガ６脂肪酸」はそこまで嫌われるのか？」でも書いたとおりではありま...

今月の重要論文ラウンドアップ：寝だめはムダ？　ファストフードがさらに不健康に？　自宅の化学物質で精子が減る？

コメ21 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  もうすぐ4月ってことで、今回は「最近の注目」をまとめてお送りします。選択の基準は完全に私の主観でして、 おそらく今後の健康とメンタル研究にとって重要になるだろうと思われる重要度とは別に、シンプルに内容がおもしろいしかし、1本のエントリにするにはボリューム感が少ない みたいなものをピックアップしてい...

【結論】抗酸化機能がゴリゴリに高い「NACサプリ」はこれだ！

コメ17 パレオなチャンネル 68ヶ月前

  毎度おなじみベストサプリをご紹介するシリーズ、今回は「NAC」編です。  NACはNアセチルシステインの略で、「パレオな男」でもそこそこ取り上げているサプリのひとつ。たとえば、 「抗酸化の王様」ことグルタチオンを増やす激しい気分の落ち込みに効く酒飲みの肝臓に効く筋肉痛に効く！というメタ分析アレルギー対策...

ペンシルバニア大学の徹底レビューでわかった「本当に効く22のセルフコントロール法」

コメ24 パレオなチャンネル 68ヶ月前

 「セルフコントロールの能力は必須だよー」って話は「パレオな男」は死ぬほど書いてまして、自己管理ができるかどうかによって人生の幸福度は大きく左右されるし、金と名誉も手に入りやすいなんてデータが山ほどあるもんですから。いろいろと心理学の定説がひっくり返っている昨今ではありますが、セルフコントロールの...

【速報】メンタルの改善に効きまくる「呼吸トレーニング」は、とりあえずこれをやっとけばいいんじゃない？みたいな話

コメ12 パレオなチャンネル 69ヶ月前

  呼吸は超大事！って話は「パレオな男」で何度も書いていて、「超ストレス解消法」でも7パターンぐらいの呼吸法を取り上げております。なにせ呼吸は自律神経とのつながりが深いんで、手頃なメンタルハックの手段としては最強なんですな。  とか思ってたら、フロリダ大学のニュースレター(R)に「メンタルに効く呼吸法は...

セックスとアンチエイジング、カップルの倦怠期を打ち破るには？など「パレオな男」に書けないエロネタ4選

コメ20 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 ってことで、2018年11月以来のエロネタをお送りします。  ざっくりおさらいすると「パレオな男」にはエロネタが掲載できないんで、あちらに書けないものをブロマガに載せていこうかと思う次第。今回も直近に公開された「エロ系論文」のまとめをお送りします。具体的には、 セックスで人間は若返るか？より良い性生活に...

【ダイエット】アメリカで大人気の無理なく痩せる食事法「ボリューメトリクス」とは？

コメ11 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 さて、今回は「ボリューメトリクス」っていうダイエット法についてまとめときます。あんま耳なじみのない言葉かもですが海外では割と有名で、USニューズ&ワールド・レポート社が毎年発表している「効果的なダイエットランキング」(R)では、「痩せる食事法部門」で2位に輝いております。  このランキングは全米の有名医...

【速報】自分の体を嫌うほど幸福度は下がる！それではどうすればいいのか？みたいな研究の話

コメ9 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 「パレオな男」では、ボディイメージって大事だぞ！みたいな話をよく書いております。これは、「自分の体が好きかどうか？」みたいなポイントでして、「いまの体型は嫌だなぁ」と思ってる人ほどメンタルが悪化しやすいんですよ。  具体的な例は「『もっと痩せたい！』と思うと逆に太り、メンタルは弱くなり、病気にもか...

【完全版】正しく筋肉を増やす！良い子のためのクレアチン入門

コメ6 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 このブロマガや「パレオな男」でおなじみのサプリといえばクレアチンです。アミノ酸の一種で、以前にも「ベストなクレアチンはこれだ！」なんてエントリを書いたことがありました。個人的には、ビタミンDやマグネシウムとならんで「買う価値があるよなー」と思ってるサプリのひとつなんですよね。  で、その使い方につ...

【結論】安全に使える優良ココナッツオイル＆MCTオイルはこれだ！

コメ14 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 最強のビタミンDや超安全なココアなど、さまざまなサプリのベストを紹介している当シリーズ。今回は「ココナッツオイル」編です。  ココナッツオイルは「パレオな男」でも頻出の油でして、そのメリットとデメリットについては、 ココナッツオイルを使うと「良いところ」と「悪いところ」美しい髪と頭皮のためのココナッ...

サイズか？筋力か？パワーか？目的別に筋肉をガッツリ鍛えるトレーニングメソッド入門

コメ14 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 このブロマガではいろんな筋トレ法を紹介してるわけですが、そこで何度か聞かれたのが、 トレーニングの説明でよく「筋肉量」「筋力」「パワー」みたいな表現が出てくるけど、これってどう違うの？それぞれのポイントで、鍛え方が違ってくるの？ みたいな話です。確かに「パレオな男」なんかでも、「このトレーニング法...

【結論】血管のアンチエイジングに効く「リコピン」サプリのベストチョイスはこれだ！

コメ18 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 今回はリコピンの話です。あんま「パレオな男」では書いたことがなかったんですが、トマトにふくまれる有名な抗酸化物質ですな。  そのほかにはスイカや紫キャベツなんかにも入ってて、脂溶性のカロテノイドとしてはなかなか定評があるのがナイスなポイント。たとえば、どんなデータがあるのかと言いますと……  心臓の健...

瞑想についてよくある11の誤解に端から答えていくエントリ

コメ17 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 ご存じでしょうが、「パレオな男」では瞑想の習慣を定期的にオススメしてるわけです。正直、まだまだ研究のレベルは初歩的なものの、近年では質が高いデータも少しずつ出てきまして、 万人に推奨するわけじゃないが、人生の質をあげたいなら試してみてはいかが？ ぐらいのスタンスでおります。このブロマガを読者さんに...

ビタミンDがどれだけメンタル改善に効くのかをガッツリと調べていくエントリ

コメ13 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 「パレオな男」で推奨しているサプリといえばビタミンD。なにせ体内でいろんな働きをしてるんで、不足するとエラいことになっちゃうんですな。  もちろん、毎日外で働いているような人であればサプリは不要でしょうが、世界的に見ると約50％の人はビタミンDが足りてないなんてデータ(R)もあるのが悩ましいところ。さら...

【結論】体と心の疲れをガッツリ癒すかもな「ロディオラ」のベストチョイスはこれだ！

コメ13 パレオなチャンネル 69ヶ月前

 毎度おなじみ「ベストなサプリ」を紹介するコーナー。今回は、有名な疲労回復の効果で有名なサプリ「ロディオら」についてです。  「パレオな男」でも何度か取り上げてますが、ロディオラは中国で使われてきたハーブの一種で、メンタルの改善用に使っている人が多い成分。1日340〜680mgのロディオラでうつ症状が50％も...

【結論】筋トレやメンタル改善に役立つナイスサプリ「クレアチン」はこれを買うといいよ〜

コメ30 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 毎度おなじみ「ベストなサプリ」を紹介するコーナー。今回は、有名な筋トレサプリ「クレアチン」についてです。  「パレオな男」をお読みの方ならご存じかと思いますが、クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉や筋力の増加には一定の評価がある成分。具体的には、 若返りから脳力アップまで！あらためて「クレアチン」の...

【結論】ストレスに効きまくる優良「アシュワガンダ」はこれだ！

コメ18 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 毎度おなじみ「ベストなサプリ」を紹介するコーナー。今回は、アシュワガンダについてです。  ご存じの方も多いでしょうが、アシュワガンダは主にインドとかネパールで育つ植物で、昔からストレス解消なんかに使われてきたアダプトゲンの一種。現時点ではそこそこの実証例がありまして、「パレオな男」でも、 筋肉が増...

【パレオチャンネル出張版】2019年2月の上旬にアップしたおすすめの記事など

コメ6 メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」 70ヶ月前

 どーもー「パレオな男」の鈴木です。今回もざっくりパレオチャンネルの「出張版」として書かせてもらおうかと。  といったところで、今回は「パレオチャンネル」に2019年1月下旬のおすすめエントリをまとめておきます。もし気になるものがあればぜひどうぞー。 　1-31　時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法...

【結論】アンチエイジングに正しく効く「カテキン系サプリ」はこれだ！

コメ11 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 緑茶はいいよ！って話をよく「パレオな男」では書いております。たとえば、 脳力アップ？長生き？髪も生える？「緑茶」がもたらす10の凄い（かもな）メリット緑茶を飲んだら12週間で体脂肪が８％も減ったよ！という実験結果緑茶でワーキングメモリの能力が上がるらしい などが代表的なところです。まぁ本当にワーキング...

仕事の能力と幸福度アップに必須のスキル「自己省察」を高める3つのポイント

コメ22 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 その昔、「パレオな男」で「21世紀に欠かせないスキルは自己省察だ！」って話を書いたことがありました。  これは組織心理学の分野で有名なターシャ・ユーリックさんのアイデアで、「自己省察」（Self-Awareness）ってのは「自分のことを正確に把握できているか？」をあらわした言葉です。「自己省察」についてはテスト...

【パレオチャンネル出張版】2019年1月の下旬にアップしたおすすめの記事など

コメ1 メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」 70ヶ月前

 どーもー「パレオな男」の鈴木です。今回もざっくりパレオチャンネルの「出張版」として書かせてもらおうかと。  といったところで、今回は「パレオチャンネル」に2019年1月下旬のおすすめエントリをまとめておきます。もし気になるものがあればぜひどうぞー。  1-30  【速報】リーンゲインズと筋トレを組み合わせれば...

【速報】風邪とインフルに「あのベリー」が効くぞ！というメタ分析が出てたよ

コメ15 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「パレオな男」では風邪にかかったらどうすればいいの？って話をよく書いてまして、 結局、風邪に効くものってなんなの？みたいな話をするよ！薬を飲むより風邪に効くかもしれない凄い方法とは？しつこい風邪とアレルギーは「亜鉛トローチ」で治す時代 といったあたりが代表的な例です。いろんなデータを見てますと、と...

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #1「オーバービュー」

コメ13 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「パレオな男」ではいろんな筋トレ法を紹介してるわけですが、私が個人的に筋トレメニューを組むときは、状況の変化によってアップデートを重ねております。  では、近ごろはどんな方向性で筋トレをしてるかと言いますと、 関節に優しくしたい：ヘビーウェイトでガンガンやってたら、定期的に肩を痛めるようになったん...

【速報】リーンゲインズと筋トレを組み合わせれば、自然とバッキバキな体になれるかもだ！というRCTの話

コメ19 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 「パレオな男」では昔からリーンゲインズってプチ断食手法を取り上げております。 1日のうち8時間以内なら何を食べてもOKだけど、それ以外の16時間は断食！ って手法のことで、この時間配分さえ守れば、朝ごはんを抜こうが晩ごはんを抜こうがOK。とにかく1食抜いて空腹の時間を作ると、ダイエットやアンチエイジングの...

認知行動療法をダイエットに活かすための7ステップ

コメ8 パレオなチャンネル 70ヶ月前

 ちょっと前に「「認知行動療法」を手軽に実践する7ステップ」って話を書いたんですよ。  認知行動療法には「パレオな男」で何度も書いてるメンタルの改善テクで、自分が持ってる「考え方の誤り」を修正していくのがポイント。たとえば、 「自分はいつもダメだ！」と思った「本当に自分はいつもダメか？実際はうまくやれ...

【学習】新しいスキルの学習効率を高速化する49のメタ認知クエスチョン

コメ15 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 パレオな男では「メタ認知大事！超大事！」って話をよくしてまして、  やる気アップと作業効率アップに激しく効く「メタ認知を鍛える50の質問」メタ認知でコミュ障が改善する！明晰夢だってみられるようになるぞ！ なんてエントリを書いております。ざっくりおさらいすると、メタ認知ってのは「思考に対する思考」のこ...

不安とストレスをガッツリ改善！良い子のための「行動活性化療法」入門：第8~10週「ふりかえり編」

コメ3 パレオなチャンネル 71ヶ月前

 ってことで、長らく続いてきた「行動活性化療法入門」も今回がラスト（#1,＃2,#3,#4,#5）。ラストウィークの10週目に向かって、さらにメンタルを活性化していくことになります。  「そもそも行動活性化ってなに？」ってところは第1週目の「モニタリング編」を参照いただければと思いますが、ざっくり言えば、 もっと自...