３月２回目の生放送の復習用「ブロマガ」です。
３月のテーマは「人生が変わるダイエット」
２回目の今回は「心を満たしてやせる」ということにフォーカスしてお話しました。
ダイエットとは、自分を大切にすること。
「頑張ること」「無理すること」「耐えること」では、ありません。
【心が潤っていないと、やせません】
「心身相関」といって、心と体は１００％繋がっています。
そのため、
心に対しても必要なケアができていないと、体の方も変わらないのです。
食事管理や運動などの体へのアプローチは完璧でも、
ストレスケアを怠っていることでやせない人は、意外と多いもの。
自分がストレスフルであることにすら、自覚がない・・・というケースも。

「過食がやめられない」
「頭ではわかってるけど苦しくなるまで食べてしまう」
という人も、心の状態が良くない可能性が高いです。（かつての私もそうでした）

【心の満たし方】
心を満たす方法には、２つの方向性があります。

＜１＞余計な感情を捨てる
＜２＞自分を喜ばせる
何れにせよ大切なのは、
他人軸ではなく「自分軸」で生きる、ということ。
自分軸で生きることが習慣になると、
心の状態をフラットに保てるようになり、とても楽になります。
私自身、心を満たすようになったことで
食べ過ぎること自体、すごく減りました。


【１・余計な感情を捨てる】

余計なストレスやプレッシャー、捨てていきましょう。

■「自分と他人を切り離す」
「機嫌が悪い人と一緒にいなくちゃいけない時、どうしたら良いですか？」
というご質問を前回いただきました。
回答は「人の機嫌は取らなくて良い」
「私のせいかな？」
「どうにかして機嫌を直してもらわないと」
など、気を揉む必要はありません。
具体的に何か言われたり要求されるまでは
「お腹が痛いから不機嫌なのかな？」くらいに捉えておけばOKです。
何が言いたいのか？というと・・・

他人の頭の中は、自分にとっては「管轄外」
１００％管轄外です。
他人の頭の中に手を突っ込んで、
自分にとって都合の良い思考に書き換えることは、どうしたって無理ですよね。
自分にはコントロール不可能な領域である
「他人の頭の中のこと」ばかり考えていると、自分が疲れはててしまいます。
疲弊するとエネルギーが下がり、
ひいては代謝も悪化します。

・・・普段、誰の「頭の中」や誰の「視線」を気にしていますか？

ついつい他人の顔色を伺ってしまう人は、
「自分と他人を切り離す」こと、意識してみて下さいね。
　

ダイエットカウンセラー絢子です。先日10/27の生放送では、こんなお声を紹介しました。
「甘いものがなかなかやめられないことが、一番の課題です。
一度だけやめたことがあり、食べていないと身体は軽くて本当に調子が良いと感じました。
しかし、付き合いや疲れが強い時、忙しい時など、我慢できずに爆発してしまいます・・・
頭では”食べない方が身体は楽”とわかっていながら、食べ出してしまうと止められません」
このお悩みを読み上げたところ、
リアルタイムで、こんなコメントが寄せられました。

「いろいろ試すのがすごいです」
「まさしく私も～爆発します！」
「質問者様素晴らしい～！」
「ちょっとだけチョコ食べちゃう」
「わかるw」
「バナナチップならいいや！で、バナナチップ中毒(T ^ T)」
「スタバのフラペチーノ飲んじゃうw」
共感の嵐！
皆さん、甘いものとの付き合い方について、試行錯誤している様子が伺えました。
そこで、このお悩みに対しては、３ステップでの解決策をご紹介しました。
１・やめようとしないこと
甘いものに限らず、「何かがやめられない・・・」という時。
やめようとする必要は、ありません＾＾
「やめよう、やめよう、と頑張ること」をまず、やめましょう。（ややこしい？笑）
「でも、実際問題・・・やめなかったら太っちゃうでしょ？！」と、思われるかもしれませんが・・・
大丈夫です。
何かの拍子に「食欲が爆発しがち・・・」という方、多いですよね。
お酒を飲むと、タガが外れてしまう。
嫌なことがあると、ドカ食いしてしまう。
こんな風になってしまうのは、
日頃から「禁じる意識」が強い、という証拠でもあります。
いつも、我慢して我慢して、沢山の制限を課して・・・
ストレスフルになっているから、ふとした拍子に「爆発」が起きてしまうのです。
人間の脳の仕組み上、「食べちゃダメ」と思うほど、食べたくなってしまうもの！
むやみに欲求を抑えることは、”逆効果”。
まずは、気持ちを緩めて下さいね。
２・「やめる」以外の方向を知る
お菓子を「やめること」も、ダイエットの方策の１つですが、
それ以外にも、できることはあります。
例えば・・・
味覚をリセットすること。
いくら我慢を頑張ったとしても、お菓子が好きな味覚のままでは、何かの拍子に、またドカ食いしてしまうかも。
それでは意味がないので、お菓子を欲する味覚「ごと」、変えていきたいのです。
その方法は、
良質なものを”食べる”こと。
どんなものを食べたくなるか・・・ふと湧き上がる「味覚」「食欲」は、
日頃食べているものによって、決まります。
しょっちゅうジャンクフードを食べている人は、疲れた時などにパンチの効いた味が欲しくなりますし、
日頃からこってりした味が好きな人は、どんどんその味覚に慣れて、普通の味では「物足りないな」と感じてしまうもの。
この特性を利用して、自分の”好み”を変えたいのです。
　

ダイエットカウンセラー絢子です。
９月のニコニコ生放送では「LIVE体質診断」をお届けしました！
皆さんから
・体の状態
・不調
についてお聞きして、
そこから
・今、体に起きていること
・代謝の滞り方
・やせる近道
などをお伝えしました。
「もっとお話聞きたかったです」
「的確に判断して下さり、すごいと思いました」
（こんな症状もありませんか？とお聞きしたところ）
「ドンピシャすぎて、びっくりしました！」
（逆効果となる取り組みをやろうと考えていたので）
「間違った努力をしなくて良かったと思いました」
（ダイエットの仕事をしている方から）「参考にしています！」
などなど、多くのご好評の声を頂いています＾＾

通常の体質診断では、６０～１００以上の質問とヒアリングによってその方の状態を見極めるので、
それよりは簡易なものになりますが・・・
生放送での体質診断だから、「LIVE体質診断」♪
コメントで会話ができるので、毎回とても楽しくお話させていただいています。

この記事では、
何名か診断させていただいた中のお一人について
・体の状態
・やせるための解決策
を復習したいと思います。
私が「どんな点に着目して」「どんな観点から」診断や回答をしているのか、お伝えしますね。
＜ご質問者様の体の状態＞
・夏の間に太ももが太くなった
（ハイソックスを履く機会が多かったから？）
・喉がいつも乾く
・寝ても疲れが取れない
・いつもだるい
・体力がない
・過食というより大食い
・最近は酢の物をとるようにしている

＜私からの回答＞
ご自分をしっかり観察できている点が、さすがです。
よく食べるようにしている、という「酢の物」は、
私が自分の体質改善を行った際に「血液をキレイにするために積極的に食べていた」と、以前の放送でお伝えしたものでもあります。

症状を紹介した後、早速体質診断に入りましたが・・・
気になる「体質」に関しては
「水分のめぐり」を見直したいタイプ
です。

水分って「適量」必要。
多すぎても少なすぎても、NGなんですね。

ダイエットも何事も
・バランス・中庸
が大事ですが、体内の水分バランスも、然り。

代謝の良い体を作るためには、適量の水分を保っていたいところですが、
こちらの方の場合は、本来よりも
「水分量が少なめ」な状態
でした。

そして
「過食というより大食いなのですが、そのような人も”食べるダイエット”で大丈夫かな？」
という疑問も書いて下さいましたが・・・・
もちろんOK＾＾
むしろ、食事のガマンは逆効果です。
まずは、体を整えるために「必要な栄養を含んだ食材」をしっかり摂っていきたいです。
（食材の内容については、後半で）
それに・・・
食欲旺盛な時って、原因があります。
・食事の内容（栄養の摂り方）・自律神経の乱れ・腸内環境
などが原因となるケースもありますが、こちらの方の場合は、体内の水分不足が関係しています。

なぜ、そう思ったか？？
それは
「喉が乾く」
「食欲旺盛」
などの”自覚されている症状”と
・太ももが太くなった・いつもだるい・寝ても疲れが取れない
などに現れている
「水分代謝が悪い」
「睡眠の質が低い」
という”今の体の状態”から、導き出しました。
水分が減っている時のサインとして
「やたら喉が乾く」
「食欲旺盛になる」
といった症状が出る方は沢山いらっしゃいますし、

睡眠の質の低下と「下半身が太くなった」という実感も、体内の水分が不足している時に起こりやすい症状です。
（「寝汗をかいていませんか？」とお聞きしたところ、「かいてます」とのお答えだったことも、決め手の１つでした）

それに・・・
ご質問をいただいたのは、９月の半ば。
秋の初めって、１年で最も体内の水分不足が深刻になる時です。

「夏の間に、なぜか太ももが太くなった」という感覚も、
・体全体の水分のめぐりが良くない
という状況が、季節柄、顕著だったこと・・・
加えて、
ハイソックスによるふくらはぎの締め付けにより、下半身の水分や血液のめぐりが悪くなり、「太くなった」と感じたのかも。
（ふくらはぎは「水分代謝」を考えた時に、とても大切なパーツです。）
また、太ももが気になる時の対策として
・足を組まない
・座っている時、両太ももをぴったりつけた状態をキープ
ということをお伝えしました。
徹底すると、引き締まります。

＜やせるための具体策＞
体の状態をお話した後は、解消するための方法をお伝えしました。