腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋、背中を一度に鍛える自宅トレ

一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。

軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。

ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案の5つのコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はダンベルシングルレッグリフト。

ダンベルシングルレッグリフト

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ターゲット：腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋、背中

マットの上で仰向けになり、1つのダンベルを胸の位置で持ち上げます。腕をまっすぐ上に伸ばしましょう。脚を床と垂直になるまで上げます。腹筋を使って、腰をマットに押しつけます。これが最初のポジションです。 片脚をできるだけ遠くを通るように、ゆっくりと下ろします。背中が床から離れないようにしましょう。 脚を元の位置に持ち上げ、反対の脚も同様に繰り返します。片脚10回ずつ行いましょう。

楽しく筋力をアップ

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Pat Reyes/5 Best Compound Exercises to Strengthen Your Whole Body/Seina Ozawa（翻訳）

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