フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

スタンディングウォール・ストレッチ

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壁から60cmほど離れた場所に、足を腰幅に開いて立ちます。目の前の壁に手を付き、胸を床の方に押し下げ、お尻を後ろに引きます。腰から上半身を曲げるようにしてください。 最低3呼吸キープして深くストレッチしたら、最初の位置に戻ります。

固くなった肩をほぐすのにぴったりなストレッチです。特に一日中デスクに向かっていた方におすすめです。肩インピンジメント症候群（肩を限界まで上げると痛みを生じる症状）にならないように、壁に腕を付ける際、あまり高く上げすぎないようにしましょう。目標は6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月14日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa