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「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?
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「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?

2018-08-06 05:30
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薄着になる夏は、自分の体のラインをあらためて意識する季節。とくに、ウエストまわりは気になるところ。キュッとしまったくびれや、うっすらとラインが入るような、しなやかな腹筋に憧れます。

腹筋運動といえば、仰向けの状態から上半身を起き上がらせる方法をまず思い浮かべますが、実は、その昔ながらの方法では「かえってお腹が出てしまう」という驚きの事実を「BUSINESS INSIDER JAPAN」で知りました。

おなじみの腹筋運動は意味がなかった!

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アメリカのトレーニング専門家の間では、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方なのだとか。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。(「BUSINESS INSIDER JAPAN」より引用)

これまで必死にやってきた方法が無意味だったなんて、ちょっと残念な話。でもたしかに、思い当たるふしもありました。あの腹筋運動をしているとき、つらくなってくると、体が丸くなった状態で上半身を無理やり起き上がらせることになって、結果、お腹を押し出すことになっていたかも。それに、悪い姿勢で行うことで、腰や背中、尾てい骨が痛くなることもありました。

フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)氏によると、正しく効果的に腹筋を鍛えるポイントはインナーマッスルにあるそうです。

ポイントは、腹横筋を引き締めること。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならない。(「BUSINESS INSIDER JAPAN」より引用)

インナーマッスルを鍛えて美しい腹筋を手に入れるためには、どんなエクササイズをするのがよいのでしょうか?

専門家がすすめる腹筋エクササイズ

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運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏のおすすめは「腕立て伏せ」。

(腕立て伏せは)上半身を引き締める効果を得ながら、体幹を鍛えることができる。(「BUSINESS INSIDER JAPAN」より引用)

また、動きを伴わない方法としては「プランク」がいいようです。

腹筋を鍛えるには30〜40秒のプランクがおすすめ。(「BUSINESS INSIDER JAPAN」より引用)

プランクは、体をまっすぐに伸ばし、肘とつま先で支える方法。腕立て伏せよりも簡単です。これについてはニューヨーク大学の運動生理学者、ヘザー・ミルトン(Heather Milton)氏も同意。

(プランクは)シックスパッド、つまり腹直筋だけでなく、腹横筋と腹斜筋にも効く。(「BUSINESS INSIDER JAPAN」より引用)

同じ体勢でじっと静止しているだけなのに、さまざまな筋肉を同時に鍛えることができるプランク。道具も必要のないので、誰でもすぐに始められます。しかも、1分とかからない時間なら、毎日の習慣としても取り入れやすそう。

プランクを習慣化しつつ、筋肉づくりのために良質なたんぱく質を多めに摂るような食生活を意識していれば、無理なく憧れのウエストラインが手に入りそうです。

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BUSINESS INSIDER JAPAN

RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2018/08/172385abdominal_muscle.html
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他16件のコメントを表示

意味ないんじゃなくて意味出る前にやめてるだけです

No.17 39ヶ月前

プランクとか腕立てとかっていった運動にアイソメトリックス的な効果があるのは認めるよ。
でも腹筋運動(シットアップ)に効果がないっていうのは言い過ぎ。
腹回り(ミッドセクション)の筋肉っていうのはガードルみたく全部が密接に繋がってる。だからこのユニットの一部でも発火すれば、全体が強く発火するわけ。
また腹筋は一方の端が胸骨に、もう一方の端が骨盤にくっついてる。
どうやっても一方より片方の端を収縮させることはできない。
つまり腹筋でもレッグレイズ系のものでも効果は一緒だからどっちか一方だけやればいいんだよね。
ここまで挙げたことに基づくと
腹筋運動(シットアップ)に効果がないなら、ハンギングストレートレッグレイズ、
ヒューマンフラッグ、ブルースリーが愛した
Vレイズにも効果がないってことになるけど
本当にそう?
腹筋運動は表層筋と大腿四等筋を収縮させるだけの哀れな分離エクササイズ、クランチなんかよりよっぽど優れた運動だよ。
弱点があるとすれば、固定した下半身に向かって体幹を持ち上げる運動に
人体が早く適応してしまうってことでしょう。
だから体を起こすのに2秒、トップポジションで1秒静止、体を寝せるのに2秒、
ボトムポジションで1秒静止っていった風に、運動を純粋な筋力のみに頼る厳格なフォームは絶対だし、負荷を上げるなら
手にウェイトを持つか
ローマンチェアとか器具に頼らなきゃいけなくなる。
たとえそうであったとしても
効果があるエクササイズには変わりないよ。
この論文書いた人は正しい腹筋したことあるのかなあ?
参考文献 Convict conditioning
Convict conditioning 2

No.18 39ヶ月前

>>18
失礼大腿四頭筋だった。
いやぁすいませーん♂

No.19 39ヶ月前

根性無しが効果出る前にやめてるだけなんじゃねーのか?

No.21 39ヶ月前

つべこべ言ってる暇あったら鍛えろ

No.22 39ヶ月前

基本的に、力を使うことで筋力は成長する。
床上での腹筋の場合、そもそも腹筋を固めると曲がらないから
それは腹筋以外の筋肉を使って曲げてるわけで効果は薄い(ゼロではない

椅子に座った状態で、動かないテーブルを軽く押しながら(ヒジは90度
腹筋をぎゅっと軽く固めて(強くやり過ぎない)30秒やって1分休む、これを10セット

動画見ながら毎日やってるだけで腹筋割れるんで
要は効率的な方法で継続的にやれば鍛えるのはそこまで難しくないよ
ごちゃごちゃ言ってないで何も考えずとにかくやり続けろ、なんて
残業代好きおじさんみたいなのは、あんまり効果ないどころか体を痛めます

No.23 39ヶ月前

スポーツセンターの腹筋用の器具は
力の掛け方間違うと肩や足周りで動かせちゃうので腹に効かないわ従来の運動も然り。
腹「だけ」運動させるのって結構難しいと思う。

No.24 39ヶ月前

当たり前田のクラッカーぐらい古い話題

No.25 39ヶ月前

色々やれ。
以上。

No.26 39ヶ月前
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