毎日3.7リットル水を飲むガロン・ウォーター・チャレンジについて、栄養士の見解
【ライターの手記はこちら】水嫌いの私が、30日間毎日3.7リットルの水を飲んでみてわかったこと
栄養士に聞いてみました
image via Shutterstock「脱水症状には、倦怠感から、めまい、深刻な健康問題を招く血圧の急降下にいたるまで、いくつもの副次的な影響があります」と言うのは、Good Housekeeping Instituteの栄養ディレクターで管理栄養士のジャクリン・ロンドン博士。
「汗の比率は人によって違いがありますが、かなり激しいワークアウトを行った後に十分な水分補給を行う場合は、最低でも合計約1リットルの水を飲む必要があるでしょう。これは1日に必要な水分量に上乗せされる分です！」
水分を補給するためのロンドン博士からの6つのアドバイス。1ガロン容器はいりません！
image via Shutterstock1. 1日の始まりに、朝起きたらまず大きなグラス1杯（473ml）の水を飲む。
2. 水分摂取量の目標を達成するには、甘くないカフェイン入りの飲み物もカウントしてOK。コーヒーやお茶も飲んで大丈夫。
3. ココナッツウォーターやスイカウォーターなどの甘い飲み物はやめる。糖分を摂取することになり、あとでもっと喉が乾くことになるから。
image via Shutterstock4. エクササイズをした後は電解質を補充して、体から失われたものを取り戻すこと。フルーツ、ひとつかみのナッツ、トマトと低脂肪のストリングチーズ、甘さを加えずメロンやベリーを入れたギリシャヨーグルトなどを食べましょう。
5. 炭酸入りミネラルウォーターもOK。ただしお腹がふくれたり、ガスがたまったりするようならやめておく。
6. 野菜やフルーツをたくさん食べることも水分補給につながります。リンゴ1個でも1/2カップの水分が含まれています。
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訳/Maya A. Kishida