公園やキッチンもジムだと思え！ 忙しい人向け「筋トレの工夫」10
忙しくて運動する暇がない？
そんな人は、グラミー賞受賞歴もあるカントリーシンガー、キャリー・アンダーウッドのInstagramを見てみて。2児の母ですが、ワークアウトで汗をかく時間は欠かさず確保しています。2018年、転倒事故により40針以上も縫う大怪我を負ったキャリー。でも、怪我を理由に衰えることはありませんでした。
「なんとか持ちこたえようという気持ちでした」と女性サイトのインタビューで話しています。「何かしている方が、気が晴れるものよ。怪我を負っているときは、それ以外のことで不快になりたくないでしょう？」
また、坂の多い近所を走ったり、自宅のジムでワークアウトをするのも好きだと言うキャリー。健康的に引き締まった強い体を作るため、日々ワークアウトに励んでいるそう。そんな彼女のInstagramをのぞいてみましょう。
1. 筋トレをしっかりやる
キャリーは女性にとって筋力トレーニングが重要なことをきちんと理解しており、こうしたトレーニングも徹底して行っています。プランクほどコアを鍛えられる運動はなかなかありません。
しかもキャリーはよりレベルの高い動きに挑戦しており、背中と腕の筋肉も刺激するレネゲードロウ（ダンベルを引き上げる動き）を同時に行っています。
元プロホッケー選手の夫、マイク・フィッシャーの隣で、この筋トレを易々とこなすキャリー。Instagram投稿のキャプションには「一緒にやればより楽しい！」と綴られています。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2019年 5月月22日午前9時12分PDT
2. 子どもと一緒にトレーニングを楽しむ
アンダーウッド家では、ワークアウトは家族の絆を深めるイベント。キャリーの息子たち、ジェイコブ君とアイザイア君が、キャリーや夫マイクのワークアウトに一緒に取り組むこともしばしばです。
「息子たちがトレーニングを楽しくしてくれるわ（生産性はちょっと下がるけど、それでもいいの）！」と投稿しています。どんな理由でも、スクワットをより深く、大臀筋をさらに引き締めるきっかけになるのはいいものです。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2018年 2月月10日午前9時56分PST
3. いちいち数字を気にしない
キャリーは2人の息子を出産した後、産後の体との向き合い方についてInstagramでシェア、多くの母親たちが共感しています。「正直に言うわ。妊娠前の体に戻すのは、第2子の出産後のほうが難しい。最近は自分にかなりストイックになっていたわ」とキャプションに綴っています。
「ジムに行っても、前みたいに速く長い距離を走れないの。1年前のように重いウエイトを持ち上げられないし、レップ数もこなせない」しかし、キャリーは「あらゆる角度から分析したり、くびれ、体重、食事をいちいち気にするのはやめた」と言います。目標に到達するまで、1日1日着実にダイエットの道を歩んでいくことと決めたそうです。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2019年 3月月19日午前8時42分PDT
4. 運動のチャンスは逃さない
シェイプアップしたいからと言って、高い器具を買ったりジムで長時間鍛える必要はありません。キャリーは体力アップのチャンスがあれば逃さず利用します。それには、公園で遊ぶ時間も含まれます。
「ときにはワークアウトに子どもを巻き込むことも……でも大丈夫、世界のあらゆる場所があなたの遊び場なんだから！」と綴り、公園の雲梯（うんてい）で軽々と懸垂をこなす姿を投稿しています。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2015年 8月月27日午前8時53分PDT
5. 新しいことに挑戦する
キャリーのワークアウトはランニングとウエイトリフトが中心ですが、新しいことに挑戦するのもしばしば。
このInstagram投稿でキャリーは、子どもと一緒にヨガのチャトランガポーズを行っています。「ママは@caliabycarrieのウェア、息子は消防車のパジャマを着てるわ。動ければ何でもありよね！」とコメント。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2017年 3月月22日午後4時06分PDT
6. 腕を集中的に鍛えている
子どもを抱きかかえたり、重いスーパーの袋を持ち歩いたりと、女性にとって特に重要なのが上半身の筋力です。キャリーが腕の筋肉を鍛えているのも、まさにそのためだそう。
「今年は腕の強化に励んでいるの。力がつくのが実感できて最高よ」と綴っているキャリー。「息子はこれからどんどん大きくなるでしょう。できるだけ長い間、抱きかかえてあげたいのよ！」
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2016年11月月10日午後12時34分PST
7. 汗をかくのをいとわない
汗だくのほてった体でポーズを決めるキャリー。背後にはベンチとメディシンボールが置いてあり、かなりハードなトレーニングに取り組んだ直後だとわかります。
見てください、あの肩の筋肉！「汗まみれだわ。汗だくだけど、可愛いタンクトップでしょ！」と投稿しています。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2016年 8月月25日午前8時51分PDT
8. コアトレーニングを手を抜かずに行う
こちらの投稿はジムに関するものではありませんが、キャリーのシックスパックがしっかりと写っています。ボートに乗り、リラックスした様子でゆったり過ごすキャリー。引き締まったお腹が際立っています。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2016年 7月月7日午前11時45分PDT
9. 身近なものでトレーニング器具を工夫する
ジム用の器具は持っていない？大丈夫です。キャリーが投稿したのは、キッチンタオルを使った脚のトレーニング動画です。「タオルと滑らかな床があれば、トレーニングができる」と綴っています。
「器具をたくさん揃えたり、難しい動きをする必要はなし。セレブトレーナーもそう言ってる。さあ、早速動き始めて！」
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2016年 1月月11日午前9時32分PST
10. 適切なトレーニングウェアを着る
自分でトレーニングウェアのブランドCALIA by Carrie Underwoodを立ち上げたキャリーは、服装もスポーツパフォーマンスに大きく影響することを知っています。 この投稿でも同ブランドのお気に入りウェアを着てトレーニングに励んでいます。
この投稿をInstagramで見るCarrie Underwoodさん(@carrieunderwood)がシェアした投稿 - 2019年 5月月12日午後1時24分PDT
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