眠れない、心が落ちつかないときに。ぐっすり眠るためのメソッド4

なかなか眠れない……そんな悩みをもっている人も多いのではないでしょうか？ 体をしっかりと休めるためには「睡眠」はとても大切になってきます。睡眠の質をどうあげるのか？ 寝る前にやりたいメソッドなどの記事を集めました。ぜひ参考にしてみてください。

雑音などに邪魔されずに熟睡するために

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが、ぐっすり眠るトレーニングメソッドを教えてくれています。30日間の連載「快眠トレーニング」より、気になる音があるなど、なかなか寝つけないときに大活躍するアイテムをご紹介します。

なかなか眠れないときの万能アイテムとは？

睡眠の研究者が寝る前にやっていること

運動や睡眠の質などを記録・測定するフィットネストラッカーをつくる企業Fitbitで、睡眠研究を率いる科学者コナー・ヘネガン博士。博士の1週間の睡眠日記とともに、ぐっすり眠るコツを教えてもらいます。

睡眠の研究者が見出した｢眠りの質を高める5つの鉄則｣

終わったらそのまま入眠。呼吸で体をゆるめる4つのエクササイズ

疲労回復専用ジム｢ZERO GYM｣のプログラムディレクター松尾伊津香（いつか）さんが紹介しれくれた質のよい睡眠を得る方法とは？ 簡単な動きと呼吸で体をコンディショニングしていく｢寝る前の黄金の30分」メソッドです。

疲労回復のプロが教える、朝起きたときに疲れていない体を手に入れる方法

なんか心が落ち着かないとき、神経から休ませる方法

写真提供／ボディチューニング®協会

ボディチューニングメソッドを考案した内田あやさんが教えてくれる、疲れたら休むセンスの磨き方が2つあります。動物脳で体を感じるトレーニングは、とくに寝る前にトライしたい！

｢疲れたら休む｣ために、さっそく実践したい2つのこと

ストレスを改善する方法も

名医も実践！｢ストレス漬けの生活を変える4分間トレーニング｣

科学的に証明されているストレス解消法。うがい、ガーデニングもいい！

image via Shutterstock

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