毎日20秒でいい、体幹と腹筋を絞り込む自宅トレ

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はホローボディホールドを紹介します。

ホローボディホールド

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仰向けになり、ひざを曲げます。ひざを持ち上げ、坐骨の真上にくるようにします。クランチして、肩を床から浮かせます。あごを胸に引き寄せましょう。腕をお尻の方へ伸ばし、親指は上に向けます。腰はしっかりと床につけてください。 ここから、脚を天井に向かって伸ばし、腕を耳の横に持っていきます。脚を下げていき、腰が床から浮いてきたら、脚を少し持ち上げちょうどいい位置を探しましょう。 この状態で20秒間～1分間キープします。呼吸を忘れないようにしましょう！ 最大3セット行ってください。

難しい場合は、ひざを曲げ、肩を浮かせた状態でキープしてもOKです。力がついてきたら、脚を伸ばして床に近づけるようにしていくといいでしょう。ポイントは腰をしっかりと床につけること。自分に合ったちょうどいい位置が見つかれば、考えなくても自然にポーズがとれるようになります。

続けるにはメンタルも大切

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