冷え性対策3つの基本と、やってはいけない温活6つ
温め方を間違うと悪化！ 冷え性タイプにご用心
冷え性対策でやりがちなのは、自分の「冷え性タイプ」を知らずに間違った温め方をしてしまうこと（冷え性タイプは前編でチェック）。
生まれつき寒さに弱い先天性冷え症は、とにかく体を温めることが対策になります。しかし後天性冷え症は、症状が進行した状態の「冷えのぼせ」になりやすいことが特徴のひとつ。温め方を間違うとかえって悪化してしまうのです。
下半身は冷え、上半身は熱くなる「冷えのぼせ」
「冷えのぼせ」とは、下半身は冷えているのに上半身はボーッと熱くなること。
上半身は冷えを感じていないのに手足は冷たい 気温・運動などの暑くなる条件のあと、胸より上がカーッと熱くなり、汗がどっと出るこんな人は、「冷えのぼせ」の可能性があります。
南雲先生 :
冷えが続くと頭部が熱くなり、手足の末端や下半身との温度差が激しくなることから「冷えのぼせ」の症状が起こります。こうなると自律神経のバランスが崩れてしまい、生理痛やむくみ、めまいなどが悪化したり、寝つきが悪くなることもあります。
近年はストレスにより緊張性の汗をかく状態が続き、それが冷やされることで「冷えのぼせ」になる人が増えているそう。「冷えのぼせ」は現代病の一種なのかもしれません。
やってはいけない「温め」ケア
こうした「冷えのぼせ」の傾向がある人や、後天性冷え症タイプには、注意すべき「温めケア」があります。
1．長時間の入浴
お風呂で全身を温めすぎると「冷えのぼせ」が悪化して自律神経が乱れてしまう。
2．長時間の半身浴、岩盤浴、サウナなど
発汗が止まらなくなり、汗の気化熱で体が冷えてしまう。
3．ジムやホットヨガのあと、汗をかいたまま帰宅する
汗で体が冷え、急に激しい尿意を催すことも。エクササイズ後は充分クールダウンして髪を乾かし、汗が引いてから帰宅すること。
4．綿素材の重ね着
「冷えのぼせ」タイプは汗を逃がさないと体が冷えてしまうため、綿素材よりも速乾性のスポーツウェアなどの活用を。
5．タートルネックなど首元の詰まった服
首元の詰まった服は汗を逃がしにくく、顔のほてりにつながる。ストールなど調節できるもので首元を覆うのがおすすめ。
6．靴下の重ね履き
足指の間に汗をかくと冷えにつながるため、汗を吸収しやすい足先だけの5本指ソックスや、レッグウォーマーで足首だけを温めるのがおすすめ。
「冷えのぼせ」がある場合、ほてりやすい顔、脇、手指や足指の先などは汗をかきすぎないことがポイント。熱を逃がしつつ温めなくてはいけません。
冷え性対策、3つの基本
もちろん、先天性・後天性のどちらも気をつけるべき「冷え性対策の基本」も存在します。ポイントは次の3つです。
1．首のうしろ、お腹まわり、足首を冷やさない
この3か所はもっとも冷えが集まりやすいところ。ここが温かければ、他は多少薄着でも冷えが入り込みにくい。
2．体を冷やすものを食べたり、飲んだりするのは時間を見計らって
とくにコーヒーや緑茶はホットでも体を冷やす。紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、甘酒、味噌汁など発酵したものは体を温めてくれる。体を冷やすものは活動時に。起床後と就寝前、生理前後は体を温める飲み物を飲むこと。温と冷のバランスをとることが大事。
3．下半身に筋肉をつける
血液の循環をよくしてむくみを防ぐために、スクワットやつま先だちを取り入れて、日常生活で筋力アップする工夫を。
南雲先生 :
体が冷えると血液の循環、水はけ、新陳代謝が悪くなり、体中のバランスが崩れます。体中が冷え切っていくと、自律神経が乱れてのぼせや不眠も起こります。
乱れの原因である冷えを解消すれば、こうした症状もよくなる場合が多い。冷えをためない体にすることは、イライラやストレスにもよく効くはずです。
重い症状が出る前に、日常生活から「冷え」を食い止めることが何よりも重要。「冷え」対策は一生ものという意識で、まずはできることから始めてみませんか？
前編はこちら
冷え性は放っておいても治りません。専門医が教える2つのタイプとは？
南雲久美子（なぐも・くみこ）先生
漢方医学専門医。目黒西口クリニック院長。1982年、杏林大学医学部卒業。東京慈恵会医科大学第二内科入局、北里研究所附属東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。96年、東西医学を融合して治療を行う目黒西口クリニックを開業。著書は「冷え症・貧血・低血圧― カラー 冷え改善レシピつき (よくわかる最新医学)」（主婦の友社）など多数。
取材・文／田邉愛理、企画・構成／寺田佳織（マイロハス編集部）、image via shutterstock