肩こり知らずの肩は、自分でつくれる。1日30秒だけがんばって！

ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクロック

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フォアアームプランクから始めます。肩とひじの位置を揃え、前腕を平行になるようにおきます。 肩が両手のこぶしより前にくるように体を前に移動させましょう。 足はつま先に体重をかけていきます。コアを引き締めて。30秒間続けます。

動きのあるこちらのプランクでは、肩を刺激していきます。常にコアを固くキープして、腰が上がったり下がったりしないように。体をまっすぐ動かすように意識しましょう。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

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