疲れた日の終わりに。リラックスできて姿勢も整うバレエ流ほぐし
寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。
基本のバーオソルの仕上げ「バックストレッチ」
よつばいから正座になって、たくさん使った背中をストレッチします。
（1）うつ伏せからよつばいを通って正座
直前の「プリエ アップ＆ダウン」でのうつ伏せ姿勢から、手を胸の横におき直す。よつばい姿勢を通っておしりをかかとに乗せるようにして正座に。
（2）手先とおしりを引っ張り合う
手先とおしりを引っ張り合うことで背中を全体的にストレッチ。深呼吸を1回してから、上体を起こす。
美姿勢メイク、リラックス
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
後ろ姿を改善するヒント
腕を上げて回すだけの｢白鳥エクササイズ｣。背中と二の腕に効く
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。