出産前からケアしたい。骨盤底筋エクササイズが日本上陸
道端カレンさんがテレビでトレーニング方法を紹介するなど、今話題の骨盤底筋ケア。先日マイロハスでも、骨盤底筋を鍛える記事をご紹介したばかりです。
そんななか、アメリカの婦人科医が考案した世界で話題の骨盤底筋エクササイズが日本に初上陸！ その名も「ピフィラティス」。今回は、日本ではまだ100人ほどしかいないピフィラティスの資格を持つトレーナー・香月葉子さんに骨盤底筋ケアについて教えてもらいました。
ー骨盤底筋ってそもそもどんな筋肉？
「骨盤底筋は、骨盤の底にある内臓を支える大切な筋肉。40代以上の女性の3人に1人が尿漏れを患っていると言われ、その多くは出産経験者です。出産や加齢によって骨盤底筋が衰えると腰痛や尿漏れ、子宮脱などの原因に。意識の高いフランスでは骨盤底筋トレーニングの費用の60％を国が負担してくれるそうです」
ー出産未経験で30代前半なら、まだケアをしなくても大丈夫？
「将来出産したいのなら、骨盤底筋を鍛えておくと、出産時に役立ち、産後の機能回復も早めてくれます。またピフィラティスは、通常のピラティスよりかなりお尻の筋肉を使うので、ヒップのたるみ解消、腰痛緩和にもおすすめ」
ーセルフトレーニングだと骨盤底筋の位置や力加減に自信がありません......。
「専門家に指導を受けることで、正確な体の使い方や強度がわかります。ピフィラティスは、信頼度の高いEMG（筋電位検査）のデータに基づき行ないます。骨盤底筋を意識しにくい方でも簡単にしっかり鍛えられ、不調の改善に効果的です。また、一人で悩みがちなデリケートな問題もレッスンなら他の人とシェアできますよ。トレーニングはとてもシンプルで、10種類のエクササイズから3種類を１日5～10分行うだけ。回数とキープ時間を少しずつ増やし、骨盤底筋の持久力と瞬発力をつけていきましょう」
参加者からは早くも、トイレに行く回数が減った、産後の緊張性尿失禁が軽くなった、などの声が寄せられているピフィラティス。骨盤底筋エクササイズが新常識になる日も近いかもれません。
［ピフィラティス体験会］
日時：5月25日（土）14：00～15：00
参加費：2,000円
場所：MOTOSUMI PILATES 東急東横線 元住吉駅徒歩7分
住所：川崎市中原区木月3-35-1元住吉アートフラッツB1
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［MOTOSUMI PILATES もとすみピラティス,Pfilates（英語サイト）］
photo by Thinkstock／Getty Images
（松浦松子）