お正月太りに！ 寝たまま2分で「桃小尻」になる方法
「今年の鋭気を養うため」という大義名分のもと、のんびり寝正月をしていたら、心なしかパンツが少しキツくなったような気がします。
冬のあいだはスカートよりパンツルックが増えますが、そこで気になるのがお尻から太もものライン。フェミニンなスカートでは隠せていたセルライトのかたちも、くっきりハッキリ見えてしまいます。
「この状態をなんとかしたい、だけど無理なく簡単でなければ続かないし......」そう思っていたところ、なんと寝たまま2種類のエクササイズを1分づつ、計2分間行うだけで、女性らしいメリハリのある3Dボディーになるという話を聞きつけました！
桃小尻！ スラリ脚ダイエットその魔法のようなエクササイズを教えてくれるのは、美容矯正師の清水ろっかん先生。著書の「桃小尻・スラリ脚 ダイエット」で詳細は記されているのですが、その特典映像を動画でアップしてくれていました。
『桃小尻・スラリ脚 ダイエット』 ～特典映像～
動画内容を分かりやすく書き起こしてみました。
◆3D BODYを作る万能エクササイズ
◆ヒップアップと筋力のある太もものエクササイズ＜ステップ1＞
仰向けに寝て、両手の手のひらは床につけて、ひざをまっすぐに伸ばす
ひざを曲げずに片足を20cm上げて、つま先を反らせる＜ステップ２＞
少し固めの枕やクッションを後頭部の下に入れて、仰向けに寝る
あごを引いて、後頭部を枕に押し付ける
首の後ろがしっかり伸びているのを感じること＜ステップ３＞
仰向けに寝たまま、両手のひらを胸の上で合わせる
両肩は床につけたまま脇をグッと締めて、背中の肩甲骨を閉じるようにしていく
上体を少し反らして、胸郭を膨らませるイメージこのステップ１～ステップ３を同時に行い、その姿勢を１分間キープします。
仰向けに寝て、両膝を立てる
脚は肩幅より少し広めに置く
手のひらを床につけて、腰を上げていく
肩から膝が一直線になるように、腰を上げたまま、両膝をギュッと閉じるこの姿勢を１分間キープします。脚の幅を広げて行うと、更に効果がでます。
こうして文字にすると、ちょっと難しいかな？とも思いますが、動画を見ながら1度試すと、ポージングもすぐに慣れます。
しかもこのエクササイズは毎日必ずしなくても大丈夫なのだとか。だから気負わず無理せず気楽にできそうです。それにわざわざ時間をつくらなくても、寝る前にできるが嬉しいですね。
photo by Thinkstock／Getty Images
（知恵子）