じわじわ効きます。うちなかエクササイズ3選

雨の中でかけるのって億劫になるなぁ、でもやることもないし......というときは気分転換に部屋の中でからだを動かすのも気持ちがいいものです。

つらい運動は苦手だけど、これならできそうといううちなかエクササイズが姉妹サイト「glitty」に紹介されていました。

ティッシュの箱でエクササイズ

ティッシュペーパーの箱を床に置き、それをまたいで左右に移動し続けてください。これを15分くらい続けます。

「glitty」より引用

反復横跳びのような要領でやれば結構な運動量になりそうです。家の中でもしっかり有酸素運動したいときに。

正しい姿勢をキープできるタオルスクワット

様々な効果が期待できるスクワットですが、正しい姿勢で行わないと、効き目も半減。タオルの両端を持ってスクワットをすると、正しい姿勢で効果的にスクワットができます。

「glitty」より引用

これなら場所をとらずその場で、テレビを見ながらでもできますね。回数や時間の目標を決めて取り組めばより効果がみえそうです。そこそこ負荷をかけたいときに。

テニスボールマッサージ

やせたい部分と思う部分、たとえばお腹、足、二の腕などをテニスボールでコロコロともみほぐします。【参考：「得する人損する人」（日本テレビ系）】

「glitty」より引用

凝り固まったお肉（脂肪）を柔らかくなあれと意識しながら行えば、気になるセルライトケアにもなりそうです。これならソファーに寝そべったままでだってできます。お風呂あがりやぼーっとテレビを見ているときに。習慣にすればうれしいサイズダウンにつながるかも。

そのときの気分ややる気に合わせて、意識しながらからだを動かせば、一日家にいて「何もしてないのに食べちゃった」という罪悪感もなくなりそうです。

[glitty]

（マイロハス編集部／丸山）

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