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たった2分で疲れが吹き飛ぶ！ ヨガの達人に聞く、オフィスでのリラックス術
2012-10-11 18:30
ヨガは、呼気と吸気の繰り返しとゆっくりとした動作でエネルギーを消費し、集中力、リラックス、呼吸をいちばん良い状態に持って行くもの。
そんなヨガの基本理念を使った、2分でできるオフィスでのリラックス術をご紹介します。
【体で最も疲れている「目」を徹底的に休ませる「パルミング術」】
1.手のひらを30秒〜1分間こすり合わせて、摩擦による熱を起こす。
2.デスクに肘を付き、肩、腕、首は完全にリラックスさせる。
3.それぞれの手のひらを、水をすくう時のように隙間なく丸め、鼻と平行になるようにして目を覆う。（手が交差している下のイメージ写真とは異なる）目は開いたまま、目には手を触れないようにして光を完全に遮断する。手のひらの温かさが、目の周りと内側の筋肉の緊張をゆるめてくれるのを感じるのがポイント。
４.ここからはヨガの呼吸と共に。手のひらを内側から見つめるようにして、お腹をゆっくりとふくらませながら鼻から息を吸い、ややとめてから再びゆっくりと口から息を履く。これを2分〜4分。
「パルミング術」イメージ写真「3」で目を覆った時、様々な色や白い斑点、光の残像が見え、これが消えてゆき、やがて体から力が抜けリラックスした状態になります。これだけで、消耗した目の疲れを癒すことができ、ヨガ独特の集中力、リラックス、良い呼吸が得られます。
今回お話を伺ったのは、キネオジテラピーという運動療法を学びながら、ヨガの世界へ転身し、座禅をも学んだ71歳のヨガの達人Claude Sanson（クロード・サンソン）さん。体と心の関係を重視する独自の理念のもとにヨガを発展させ、南西フランスを中心に活躍している現役のヨガの先生です。
「ヨガは、何もかも便利になりスピードが重視される世の中で、疲れ、無気力、中毒性の消費欲、人生の意味を失う……などの問題から解放してくれる良いリラックス術」とクロードさん。パルミングを休憩に上手く取り入れて、ヨガのゆったりとした世界で小休止してみませんか？
text by下野真緒(Mao FRANKIEWICZ SHIMONO)
―――――――――――――――――――――――――――――――――――
南仏在住ジャーナリスト／エディター。東京都出身。慶応義塾大学法学部政治学科卒。女性ファッション誌編集部を経てフリーランスエディターに。パリ・南仏へ留学後、フランス南西部に移住。パリ発webmagazine・chocolatmagにて連載コラム「南仏新婚journal」、ELLE maman blog「南仏ママンのpetit palette」、GLAMサイトで「南フランスのいい予感。」ほか執筆中。フランス人のライフスタイルほか、社会問題、時事ネタにも関心深い。
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3.それぞれの手のひらを、水をすくう時のように隙間なく丸め、鼻と平行になるようにして目を覆う。（手が交差している下のイメージ写真とは異なる）目は開いたまま、目には手を触れないようにして光を完全に遮断する。手のひらの温かさが、目の周りと内側の筋肉の緊張をゆるめてくれるのを感じるのがポイント。
４.ここからはヨガの呼吸と共に。手のひらを内側から見つめるようにして、お腹をゆっくりとふくらませながら鼻から息を吸い、ややとめてから再びゆっくりと口から息を履く。これを2分〜4分。
「パルミング術」イメージ写真「3」で目を覆った時、様々な色や白い斑点、光の残像が見え、これが消えてゆき、やがて体から力が抜けリラックスした状態になります。これだけで、消耗した目の疲れを癒すことができ、ヨガ独特の集中力、リラックス、良い呼吸が得られます。
今回お話を伺ったのは、キネオジテラピーという運動療法を学びながら、ヨガの世界へ転身し、座禅をも学んだ71歳のヨガの達人Claude Sanson（クロード・サンソン）さん。体と心の関係を重視する独自の理念のもとにヨガを発展させ、南西フランスを中心に活躍している現役のヨガの先生です。
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text by下野真緒(Mao FRANKIEWICZ SHIMONO)
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南仏在住ジャーナリスト／エディター。東京都出身。慶応義塾大学法学部政治学科卒。女性ファッション誌編集部を経てフリーランスエディターに。パリ・南仏へ留学後、フランス南西部に移住。パリ発webmagazine・chocolatmagにて連載コラム「南仏新婚journal」、ELLE maman blog「南仏ママンのpetit palette」、GLAMサイトで「南フランスのいい予感。」ほか執筆中。フランス人のライフスタイルほか、社会問題、時事ネタにも関心深い。
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