ねじり運動が腹筋に効く！ 寝ながらできるエクササイズ

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はペンドラム。

ペンドラム

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仰向けになり、両ひざを90度の角度に持ち上げて、つま先は天井に向けます。 息を吸い、おへそを背骨に向かってへこませます。両ひざをやや右に倒しながら息を吐きます。コアは引き締めたままの状態をキープ。 次に両ひざを左に倒します。10~20レップを3セット行います。

コアを燃焼させるには、腰が床にぴったりとついているようにイメージすること。

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida（翻訳）

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