臀部と内転筋を重点的に鍛える！ 下半身の自重トレーニング
脚の重みを利用して「パッセ＆ストレッチ」
横寝の状態で脚を大きく使いながら、その重みを利用しつつ下半身を中心に全身を刺激します。
（1）内ももを意識して、ひざを曲げる（パッセ）
上の脚を大きく使っていきます。内ももを意識しながら、ひざを曲げましょう。
（2）ひざを股関節から「イン」「アウト」
内くるぶしを下の脚のひざにおいて、ひざを内に入れる（イン）。今度はつま先をひざにおいて、ひざを外に広げる（アウト）。インのとき、ひざは床につかないように。
（3）ひざを曲げ伸ばし
ひざを伸ばして足先を天井に向けます。内ももを使って、再びパッセ。もう一度ひざを伸ばしてストレッチ。
（4）ひざを伸ばしたまま、足先を動かす
フレックス（かかとをグーッと押し出す）→ポイント（つま先まで伸ばす）を1回。
（5）（1）～（4）を8セット繰り返す
（6）反対側も同様に、8セット繰り返す
体幹強化、ヒップアップ、美姿勢・美脚メイク
（1）～（4）×左右8セットずつ
Point！
動作手順が多いため、油断すると基本姿勢に乱れが！ 「お腹の奥」と「おしり下」への意識を忘れずに。
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寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
夏は目前！
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下半身の筋トレこそダイエットの近道。自宅でできる美尻・美脚トレ2つ
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。