溜めこまないカラダになる。たった5分、寝るだけ骨盤ケア

寒さに負けて、つい家にこもりがちになる冬は、むくんだり、体重が増えたりと、自然と溜めこんでしまう季節。骨盤のゆがみを整えれば、冬でも溜めこみにくいカラダになるのだそう！

冬こそ実践したいゆがみケアを、100万部を超えるベストセラー『寝るだけ！ 骨盤枕ダイエット』の著者、アスカ鍼灸治療院の福辻鋭記院長にうかがいました。

「骨盤がねじれるとその周りの筋肉、神経、血液、リンパもねじれて流れが悪くなります。また、水分の代謝をつかさどる腎臓は骨盤の上にあるので、骨盤がズレると腎臓機能が悪くなるんです。骨盤のズレを整えると、血液やリンパの流れがよくなり、さらに腎臓など内臓の働きがよくなることで代謝がアップします。
さらに、骨盤内の子宮や卵巣への血流がよくなるので、生理痛や生理不順が改善されたという声をよく聞きます。」

一気にゆがみ解消！ たった5分の寝るだけ骨盤枕

１． 寝転がります。

２． 足を肩幅に開いて、両足で「ハ」の字を書くように寝かせます。内側に足をねじるイメージ。

３． 手を頭の上に伸ばしバンザイのポーズで、小指と小指をあわせ、手のひらを床につけるように腕をねじります。

４． その姿勢を5分程度キープします。

<ポイント>

自宅編のケアは、就寝まえにするのがおすすめ。いい姿勢の状態のまま眠ることで、その状態をカラダが覚えやすくなります。できれば毎日が理想ですが、「疲れた日は休んでもいいので、できる範囲で長く継続した方が効果的」と福辻先生。カラダが沈んでしまうベッドではなく、フローリングで行いましょう。

photo by Thinkstock／Getty Images

（マイロハス編集部）

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