ヒップレイズは腹直筋の下部に効く筋トレです。いわゆる下っ腹ですね。女性が気をつけたい部分です。腹筋は上下に分かれているので、お腹を凹ましたい女性は、まず下から鍛えるコトをお薦めします。下のお腹の筋肉を鍛えてからのほうが、上の筋肉を鍛えやすいでしょう（シットアップなど）。

さあ、見本を魅せてくれたのは爆乳Ｉカップに成長した雨宮留菜さんです。留菜さんの筋トレは全てが美しい。そう定評がありますね。仰向けになって両の手を45°くらいに広げて上半身を支える準備をします。両の脚を伸ばし揃えてから、上に上げましょう。

脚は軽く曲げて用意。どこまで上げるかというと、お尻がまるまる浮くくらい。留菜さんは背中の半分以上、肩まで上げています。上半身をしっかりと支えて、お腹の下のほうを意識するとより効果的です。留菜さんはＴバックでヒップレイズをやっているので、お腹の他、お尻や太腿も締まっているのが分かるのではないでしょうか。

画は真横からと足元から、引きと寄りの２ショットありますので、じっくりと研究できるでしょう。最後は斜め上からの画。教科書のような留菜さんの動きをスローで観てみます。こうやってやると、留菜さんのようにお腹が凹むコトが理解できるのではないでしょうか。